وبلاگ آموزشی دشتبان
دبیر شهرستان محمودآباد 
لینک دوستان
یکی از وسایل جانبی و مهم رایانه ماوس است.

 

استفاده درست از این وسیله می تواند باعث بهبود کار شود

 

اما استفاده ناسالم از این وسیله می تواند

 

مشکلاتی مختلفی را برای دست شما ایجاد نماید.

 

به نحوه استفاده درست از ماوس رایانه

 

که با رعایت آن می توانید همیشه سالم باشید.

 


** ابتدا دقت داشته باشید ماوسی که استفاده می کنید

 

باید کاملا در دست شما جا بگیرد

 

و کف دست باید روی ماوس سوار شود

 

از این رو استفاده از ماوس های کوچک یا خیلی بزرگ

 

می توانند باعث برهم خوردگی نظم استخوان های

 

کف دست باشند و باید از آن ها پرهیز شود.



 محل کاری سالم برای خودتان طراحی کنید

 

تا کمتر به مشکلات سلامتی دچار شوید.

 

اولین گام برای رسیدن به حالت درست تنظیم اندازه صندلی است

 

تا شما را مسلط به کیبورد و ماوس قرار دهد.

 

سپس دست خود را در حالتی بگذارید که آرنج شما

 

زاویه 90 درجه ایجاد کند و معمولا بهتر است

 

ماوس در فاصله کمی از کیبورد قرار داشته باشد.



نرمش دادن به کف دست و انگشتان را فراموش نکنید.

 

معمولا موس را با دست راست کنترل می کنیم و بیشتر باید

 

این دست را نرمش دهید.

 

دست های خود را کاملا در مقابل خود قرار دهید

 

به طوری که کف دست به سمت سقف باشد

 

سپس به آرامی دست خود را بچرخانید

 

و در این حالت سعی کنید دست را از ناحیه بازو بکشانید.

 

در انتهای نرمش باید کف دست به سمت زمین باشد.



 برای مدت هر 5 دقیقه کار با ماوس یک بار دست خود را

 

برداشته و چند ثانیه ای به آن استراحت دهید.

 

در این مواقع می توانید چند ثانیه ای دست خود را

 

کنار ماوس گذاشته و کمی انگشتان را بکشید.

 

با انجام این تمرینات دیگر مشکلی خاصی

 

به سراغ دست شما نخواهد آمد.


موضوعات مرتبط: آموزشی
[ شنبه سوم آبان 1393 ] [ 6:50 بعد از ظهر ] [ محمد هادی دشتبان ]
 

در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت،

 

آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia)

 

و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما

 

به دلایل متفاوت همواره تلاش می کنیم تا کمتر بخوابیم.

 

شاید به این خاطر که می خواهیم

 

به تمام کارهای روزمان تمام و کمال برسیم.

 

غافل از اینکه بی خوابی چه تاثیرات منفی

 

بر عملکرد جسمی و ذهنی ما دارد.

 

1- سیستم ایمنی بدن با خواب کافی تقویت خواهد شد

 

همه ما می دانیم که برای عملکرد طبیعی بدن،

 

خواب کافی امری ضروری است.

 

اما مطالعات زیادی نشان داده اند که داشتن خواب کافی،

 

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

 

در حقیقت این مطالعات پاسخ ضعیف برخی افراد

 

دچار اختلال خواب و کم خوابی را به واکسن های درمانی

 

آنفلوانزا و هپاتیت نشان داده اند

 

و این نشان دهنده تضعیف سیستم ایمنی بدن

 

در اثر کم خوابی است.

 

 کاملا واضح است که خواب و استراحت جسمی

 

و روحی می تواند بر عملکرد مغزی و حافظه تاثیر بگذارد.

 

در حقیقت طی بررسی های مکرر،

 

پاسخ افراد به تست های حافظه بعد از داشتن

 

خواب کافی همواره بهتر بوده است.

 

علاوه بر تاثیر بر حافظه، خواب کافی همچنین

 

در وضعیت یادگیری افراد نیز موثر می باشد.

 

 

3- احساسات شما تقویت خواهد شد

 

 

همانطور که می دانید افراد دچار اختلالات خواب،

 

استعداد بیشتری برای ابتلا به بیماری های روحی

 

مانند استرس و افسردگی دارند.

 

البته افراد مبتلا به استرس و افسردگی

 

نیز در بسیاری از موارد، اختلالات خواب

 

و مخصوصا بی خوابی را تجربه می کنند.

 

 

 یکی از علت های مهم این ارتباط این است که

 

خواب نقش مهمی در فرایند های عاطفی

 

و احساسی افراد بر عهده دارد.

 

جالب است بدانید لذت بخش ترین بخش خواب،

 

فاز آخر آن یعنی فاز REM است که افراد مبتلا به اختلالات خواب،

 

معمولا آن را تجربه نمی کنند.

 

 

4- ذهن شما آزادتر و پاک تر خواهد بود

 

 

خواب بهترین فرصت برای احیای مغزی است.

 

متخصصین مغز و اعصاب بر این باورند که اتصالات

 

و ارتباطات مغزی در طول خواب توسعه بیشتری پیدا می کند.

 

همچنین ترشح انتقال دهنده های عصبی آرامبخش طی خواب شبانه،

 

ده ها برابر بیش از طول روز خواهد بود

 

و این همان آرامشی است که

 

یک خواب مناسب به فرد خواهد داد.

 

5- تنظیم قند خون نیز از خواب شبانه تاثیر می پذیرد

 

 

همه ما می دانیم که یکی از عوامل موثر در ابتلا به دیابت،

 

اختلال خواب و نداشتن خواب کافی است.

 

علت آن است که بی خوابی باعث ایجاد

 

مقاومت به هورمون انسولین می شود.

 

در نتیجه انسولین قادر نخواهد بود

 

قند ها را به داخل سلول هدایت کند.

 

بنابراین باعث افزایش قند خون و ابتلا به دیابت می شود.

 

 6- کاهش وزن هم از خواب تاثیر می پذیرد

 

اگر می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید،

 

حداقل هفت ساعت خواب شبانه را

 

در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید.

 

خواب کم به تولید و ترشح بیش از حد هورمونی

 

به نام گرلین و کاهش ترشح هورمون لپتین منجر خواهد شد.

 

هورمون گرلین مسئولیت تحریک اشتها را بر عهده دارد.

 

هورمون لپتین کاهش دهنده اشتهاست.

 

کاهش لپتین از یک طرف و افزایش گرلین از طرف دیگر،

 

زمینه را برای افزایش اشتها و چاقی فراهم خواهد کرد.

 

 

7- خواب طول عمر را نیز بیشتر می کند

 

 مطالعات زیادی نشان داده اند افرادی که

 

به طور مزمن و در طولانی مدت خواب کمتر از هفت ساعت

 

در شب را دارند، طول عمر کمتری نسبت

 

به افراد با خواب کافی خواهند داشت.

 

طی بررسی های متعدد دیده شده

 

این افراد از لحاظ ابتلا به فشار خون بالا،

 

سکته و حملات قلبی نیز در گروه

 

پر خطر جامعه قرار دارند.

 

 

همه این ها را گفتیم، با این هدف که:

 

می خواهیم برخی باورهای غلط افراد را تغییر دهیم.

 

متاسفانه خیلی از افراد مخصوصا افراد جوان

 

و پرمشغله فکر می کنند خواب به معنی تلف کردن

 

و هدر دادن عمرشان است.

 

در حالی که این اعتقاد کاملا غلط است.

 

خواب برای تامین سلامتی شما امری صددرصد

 

حیاتی و ضروری است و در حقیقت این بی خوابی

 

و کم خوابی است که تمام تلاش ها

 

و زحمات شما را بی ثمر می کند.

 

 

پس بهتر است این تغییر باور را

 

از رفتار خودمان شروع کنیم.


موضوعات مرتبط: آموزشی
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 12:30 بعد از ظهر ] [ محمد هادی دشتبان ]
Username:TRIAL-0121642670
Password:2nx59h7hem
Username:TRIAL-0121642667
Password:kha8k22adn
Username:TRIAL-0121851000
Password:m336df5xe8
Username:TRIAL-0121850987
Password:afbmt9vdb2
Username:TRIAL-0121850967
Password:xcuhk8kct4
Username:TRIAL-0122612590
Password:b8h9ur3dus
Username:TRIAL-0122612588
Password:m3x6ev5s9u
Username:TRIAL-0122612583
Password:7njdjxr9jk
Username:TRIAL-0122612580
Password:ppeea8x6rv
Username:TRIAL-0122612576
Password:abv4p2mkv3
Username:TRIAL-0122612573
Password:atj3eatpx3
Username:TRIAL-0122612571
Password:ckcxdv4pve
Username:TRIAL-0122612563
Password:cb6ad4ck5e
Username:TRIAL-0122612560
Password:s8kekju3bs
Username:TRIAL-0122612556
Password:kt42vbxk7t
Username:TRIAL-0122612543
Password:vae2vakph2
Username:TRIAL-0122612542
Password:hhvembmx5t
Username:TRIAL-0122612529
Password:rp6j9cx5xa
Username:TRIAL-0122612517
Password:6nmkmnvndu
Username:TRIAL-0122612515
Password:ppvn37xubh


موضوعات مرتبط: سریال نود 32
[ یکشنبه بیست و هفتم مهر 1393 ] [ 8:14 بعد از ظهر ] [ محمد هادی دشتبان ]
   ........   مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

بسیار سپاسگزارم که وقت خود را برای دیدن این وبلاگ صرف میکنید و با تشکر و قدردانی فراوان از شما
اینجانب محمد هادی دشتبان ، دبیر آموزش و پرورش شهرستان محمود آباد
ازا ستان مازندران می باشم .
این وبلاگ آموزشی را برای استفاده ی تمامی دانش آموزان گرامی و دبیران ارجمند طراحی کرده ام .
امیدوارم با نظرات سازنده همیار ما باشید.با تشکر
امکانات وب
لوگوي ما
لوگوي ما
کد روزنامه پیشخوان برای وبلاگ