۷ کار ساده برای تبدیل کردن مهربانی به یک عادت

برای محبت کردن در حق دیگران میلیونها دلیل وجود دارد؛

 

همکاران، دوستان، همسایه ها و هر کسی که با شما برخورد دارد

 

می تواند با مهربانی شما احساس بهتری پیدا کند و تحت تأثیر قرار بگیرد.

 

 مهربانی کردن به دیگران برای خود شما هم خوب است.


مهربان بودن تأثیر بسیار مثبتی روی سطح رضایت افراد دارد.

 

بنابراین اگر مهربانی را برای خود به یک عادت تبدیل کنید،

 

باقی عمر خود،انسانِ به مراتب شادتر و رضایتمندتری خواهید بود.

 


۱- هر کاری را از ته دل انجام دهید



راحت ترین راه برای تبدیل کردن هر کاری به یک عادت این است که

 

اول از همه برای انجامش دلیلی بیابید.

 

وقتی از ظاهر دیگران تعریف می کنید یا به دوستی به خاطر

 

پیشنهاد شغلی خوبی که دریافت کرده است تبریک می گویید،

 

این کار خود را با احساس ناخشنودی همراه نکنید.

 

اگر از چیزی تعریف می کنید اجازه دهید از ته دل باشد.

 

با این کار لذت تجربه ی چندباره ی این احساس شما را

 

به تکرار آن تشویق خواهد کرد.

 


۲- در نظر داشته باشید که مهربانی کردن به دیگران لزوماً زحمتی ندارد



محبت کردن به دیگران هزاران شیوه ی مختلف دارد که

 

با کمی توجه به اطراف، آنها را بسیار ساده و دست یافتنی خواهید یافت.

 

اغلب افراد این تصور را دارند که مهربانی کردن به دیگران

 

کاری پر دردسر و زحمت آفرین است.

 

این در حالی است که می توان برای محبت کردن به اطرافیان،

 

هر روز قدم های کوچک و مؤثری برداشت.

 

باز نگه داشتن در برای کسی که بعد از شما قصد ورود به ساختمان را دارد،

 

احوالپرسی صبحگاهی از راننده ی تاکسی، و هزاران کار کوچک دیگر مثل اینها

 

شاید خیلی به چشم شما نیایند، اما تأثیر قابل توجهی روی زندگی شما خواهند گذاشت.

 


۳- هر روز صبح هدفی محبت آمیز برای خود مشخص کنید



هر روز صبح که از خواب بر می خیزید،

 

یک اقدام محبت آمیز برای روز خود در نظر بگیرید.

 

تقویت این حس نیز مثل خلق هر عادت دیگری نیازمند اقدامات عملی است

 

و هدفگذاری راه آسانی برای رسیدن به این موفقیت است.

 

پیدا کردن یک دلیل برای مهربان بودن

 

می تواند هر روز هنگام بیدار شدن از خواب،

 

تمام زیبایی های زندگی را به شما یادآور شود.

 


۴- از دیگران تشکر کنید


فراموش شده ترین ویژگی مهربانی شاید قدردانی باشد،

 

چون آنقدر به این موضوع توصیه شده است

 

که برای هر کسی عادی می شود.

 

یک تشکر خشک و خالی کمتر از ده ثانیه زمان شما را خواهد گرفت،

 

اما تأثیر آن می تواند مدتها ادامه داشته باشد.

 

هیچکس نمی تواند بگوید عبارت ساده ای مثل این

 

چقدر می تواند احساس خوبی به دیگران ببخشد.

 

بنابراین از کارکنان خود به خاطر زحماتی که برای شما می کشند،

 

هرچند کوچک، تشکر کنید. آنها نیز به مرور

 

دلایلی برای تشکر کردن از شما خواهند یافت.

 


۵- برای خود آرمان داشته باشید

 



داشتن باور هایی که بتوانیم نیت خیرمان را

 

از آن طریق ابراز کنیم اهمیت زیادی دارد.

 

آرمان شما چه کمک به یک مؤسسه ی خیریه باشد،

 

چه کمک به یک دوست برای حل مشکلاتش،

 

باعث می شود از هر کاری لذت بیشتری ببرید.

 

همه از کمک به دیگران لذت می برند.

 


۶- با خودتان مهربان باشید



در گیر و دار کمک به دیگران، مهربان بودن با خودتان را از یاد نبرید.

 

همه ی ما موجودات مهم و منحصر به فردی هستیم که

 

لیاقت برخوردی مناسب و توأم با احترام را داریم.

 

با بالا گرفتن مشغله ها و درگیری های روزانه،

 

خیلی راحت ممکن است این را از یاد ببریم،

 

اما تنها راه حقیقی کمک به دیگران

 

این است که اول به خودمان کمک کنیم.

 

بنابراین، با خودتان مهربان باشید.

 

جسم و ذهن شما قدردان این توجه خواهند بود.

 


۷- بیشتر لبخند بزنید


شاید بتوان گفت آسانترین کار این فهرست،

 

یعنی داشتن لبخندی روی لب، بیشترین تأثیر را دارد.

 

حتی اگر گاهی اوقات انرژی درونی لازم

 

برای قرار دادن لبخند روی لبهای خود را ندارید،

 

تلاشی عمدی برای این کار،

 

بی آنکه کلامی رد و بدل شود برای مخاطبین شما

 

این پیام را در بر خواهد داشت که شما سعی دارید با آنها مهربان باشید.

 

اگر تا به حال لبخند غریبه ای در خیابان باعث شده است

 

شما هم در جواب به او لبخند بزنید،

 

از این کار خودداری نکنید. لبخند بزنید.

 

همین کار کوچک می تواند روز شما را

 

از این رو به آن رو کند.

یوزرنیم و پسورد نود 32   آذر 1394

Username:TRIAL-0154629104
Password:bfb8edbv84

Username:TRIAL-0154629070
Password:ajt2t88p6f

Username:TRIAL-0154629022
Password:57pxtm2ff7

Username:TRIAL-0154628981
Password:xmv8mfpnah

Username:TRIAL-0154628941
Password:nus44u4ahs

Username:TRIAL-0154712527
Password:8nu4am8uen

Username:TRIAL-0154712490
Password:54rfmtvdt7

میکروب معده و راه درمان آن


اگر از ما بپرسند علت زخم معده و اثنی عشر چیست،

 

ممکن است به عادت های غذایی مانند مصرف غذاهای ادویه دار،

 

قهوه یا الکل اشاره کنیم.

 

اما با وجود تعجب بسیار، باید گفت آنچه می خوریم و می نوشیم

 

نقش اصلی را در ایجاد زخم ندارد.

 

به عبارت دیگر باید نگرش جدیدی نسبت به زخم های گوارشی پیدا کنید.

 


زخم گوارشی یا به زبان علمی «اولسر پپتیک»

 

قرن هاست که انسان را گرفتار کرده و علت دقیق آن نیز

 

تا چند وقت پیش نامعلوم بود.

 

در دهه ۱۹۴۰ دکتر «ای استون فریدبرگ»

 

از دانشکده پزشکی هاروارد باکتری مارپیچ غیرمعمولی

 

را در معده افراد مبتلا به «اولسر پپتیک» یافت.

 


او این فرض را مطرح کرد که این باکتری ممکن است

 

مسوول ایجاد زخم گوارشی باشد،

 

اما از آنجایی که گروه تحقیقاتی او نتوانستند این باکتری را

 

در آزمایشگاه کشت دهند، پژوهش در این زمینه را کنار گذاشت.

 

پزشکان به درمان بیماران با تغییرات رژیم غذایی،

 

آنتی اسید و عمل های جراحی برای چهل سال بعد ادامه دادند.

 


اما در اوایل دهه ۱۹۸۰ دو پزشک استرالیایی به نام های دکتر

 

«بری مارشال» و دکتر «جی رابین وارن» کشف کردند

 

که چگونه این باکتری را در آزمایشگاه کشت دهند.

 

سپس آنها سعی کردند حیوانات آزمایشگاهی را با این باکتری آلوده کنند.

 

این کار یک شیوه متعارف در پژوهش های میکروب شناسی است،

 

اما آنها در این کار ناموفق بودند زیرا این باکتری که اکنون

 

«هلیکوباکتر پیلوری» نامیده می شود،

 

تنها انسان ها را آلوده می کرد.


دکتر «مارشال» پس از دو سال ناکامی علمی،

 

گام نهایی را با نوشیدن ظرفی از مایع حاوی یک میلیارد باکتری برداشت.

 

یک هفته بعد او دچار علائم ناراحتی معده شد

 

و ۱۰ روز بعد آندوسکوپی معده او نشان داد که بافت معده او

 

به واقع ملتهب است و «هلیکوباکتر پیلوری» در آن جایگزین شده است.

 

خوشبختانه دکتر «مارشال» کاملاً بهبود پیدا کرد

 

و به پژوهش هایش ادامه داد و هر دو محقق زنده و سرحال باقی ماندند

 

تا در ۳ اکتبر سال ۲۰۰۵ به خاطر پژوهش راهگشایشان جایزه نوبل

 

در فیزیولوژی یا پزشکی را دریافت کردند.

 


● ملاقات با میکروب زخم آفرین

 


معده شما یکی از بهترین جاها برای رشد یک میکروب است.

 

در واقع «هلیکوباکتر پیلوری» تنها باکتری است

 

که می تواند در معده زنده بماند و رشد کند.

 


این باکتری بقای خود را مدیون خواص متعددی است که

 

توضیح دهنده قدرت سازگاری منحصر به فرد آن است؛

 

اول اینکه این میکروب به مقدار کمی اکسیژن برای ادامه حیات نیاز دارد،

 

یعنی حدود یک پنجم مقداری که انسان ها به آنها نیاز دارند،

 

دوم اینکه شکل مارپیچی آن به این باکتری اجازه می دهد

 

در میان لایه مخاطی پوشاننده پوشش معده خود را وارد کند،

 

سوم اینکه این باکتری حداکثر هفت پروتئین شلاق مانند دارد که

 

از انتهای باکتری بیرون زده اند و آن را درون لایه مخاطی حرکت می دهند

 

و چهارم اینکه این باکتری دارای گیرنده های مخصوصی است که

 

به آن امکان می دهد راه خود را در میان مخاط بگشاید

 

و به سلول های پوشش معده بچسبد.

 


«هلیکوباکتر پیلوری» یک خاصیت دیگر هم دارد که از همه مهم تر است.

 

این باکتری می تواند مولکول های «اوره»

 

(ماده شیمیایی که در بافت ها و مایعات بدنی انسان وجود دارد)

 

را تجزیه کند. این فرآیند باعث ایجاد آمونیاک و دی اکسید کربن می شود

 

و که غلاف ابرمانندی در اطراف باکتری به وجود می آورد

 

و اسید معده که باکتری های معمولی را می کشد،

 

از آن حفاظت می کند. این توانایی برای شکستن اوره

 

امتیاز بزرگی برای «هلیکوباکتر پیلوری» است.

 

اما پزشکان این خاصیت را به امتیازی برای خودشان بدل کرده اند

 

به این ترتیب که با «آزمون تنفسی اوره» وجود عفونت

 

با این باکتری را تشخیص می دهند.

 


● چه کسی هلیکوباکتر می گیرد؟

 


بر اساس بهترین تخمین ها حدود نیمی از جمعیت جهان

 

به «هلیکوباکتر پیلوری» آلوده هستند و این میزان شیوع،

 

آن را شایع ترین عفونت باکتریایی در انسان ها می سازد.

 

از آنجایی که این ارگانیسم تنها از طریق آب و غذایی که

 

با مواد مدفوعی عفونی انسان آلوده شده باشند،

 

منتقل می شود، عفونت با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

بیش از همه در مناطقی شایع است که ازدحام جمعیت،

 

بهداشت نامناسب و عدم رعایت کافی نظافت وجود داشته باشد.

 

در کشورهای رو به توسعه شیوع عفونت با این باکتری به ۸۰ درصد می رسد.

 

میزان عفونت با این باکتری در یک کشور

 

بر حسب سن و وضعیت اجتماعی- اقتصادی متفاوت است.

 

در امریکا حداکثر ۵۰ درصد از افراد سالمند دارای این باکتری هستند

 

که در دوران کودکی شان که زندگی سخت تر بود،

 

این باکتری را کسب کرده اند. اما تنها ۲۰ درصد کودکان کم سن

 

در حال حاضر این باکتری را دارند.

 


● هلیکوباکتر چگونه آسیب می رساند؟

 


«هلیکوباکتر پیلوری» بر خلاف باکتری های استرپتوکوک

 

و استافیلوکوک که روی پوست یا در گلو قرار دارند

 

(بدون اینکه التهابی ایجاد کنند)

 

همیشه باعث التهاب می شود و در این مورد

 

التهاب معده یا «گاستریت» به وجود می آید.

 


این باکتری انواع مختلفی از سموم را ایجاد می کند

 

که گلبول های سفید را تحریک می کند

 

تا پروتئین های کوچکی (سایتوکاین ها) را تولید کنند.

 

این مواد به نوبه خود چرخه التهاب را بیشتر تشدید می کنند.

 

سویه هایی از هلیکوباکتر که حاوی یک ژن خاص به نام cagA است،

 

بیشتر از همه آسیب رسان هستند.

 


با این حال حتی این گونه ها نیز از پوشش معده

 

به سایر نقاط بدن گسترش پیدا نمی کنند.

 

گرچه هر کسی که «هلیکوباکتر پیلوری» داشته باشد،

 

دست کم درجاتی از گاستریت را دارد،

 

ولی اکثریت این افراد بدون علامت هستند و حالشان خوب باقی می ماند.

 

اما حداکثر ۳ درصد افراد مبتلا به «هلیکوباکتر پیلوری»

 

دچار زخم پپتیک در معده یا دوازدهه

 

(بخشی از روده که درست پس از معده قرار دارد)

 

و درصد بسیار کمتری از آنها دچار سرطان معده یا نوعی

 

«سرطان لنفاوی (لنفوم) با درجه پایین» به نام MALT می شوند.

 


سیگار کشیدن خطر زخم های گوارشی و سرطان های مربوط به

 

«هلیکوباکتر پیلوری» را افزایش می دهد

 

و همچنین درمان آنتی بیوتیکی این عفونت را مشکل تر می کند.

 

رژیم غذایی حاوی مقدار زیاد نمک، غذاهای دودداده شده

 

و غذاهای کنسرو شده خطر سرطان معده را می افزایند

 

و بالعکس غذاهایی که حاوی ویتامین ها و سایر مواد آنتی اکسیدان هستند،

 

ظاهراً این خطر را می کاهند.

 

از آنجایی که «هلیکوباکتر پیلوری» شایع است،

 

تعجب آور نیست که پزشکان آن را مسوول بسیاری از

 

بیماری های دیگر هم بدانند.

 


عفونت با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

پس از سال ها ممکن است به «گاستریت آتروفیک» بینجامد؛

 

عارضه یی که در آن پوشش درونی معده نازک می شود

 

و مقدار کافی اسید تولید نمی کند تا ویتامین B۱۲ را از غذا آزاد کند.

 


بحث برانگیزتر ارتباط احتمالی بین «هلیکوباکتر پیلوری»

 

و سوء هاضمه بدون زخم یا non-ulcer dyspepsia است،

 

نامی پر طول و تفصیل که برای بیماران علائمی شبیه زخم گوارشی تولید می کند

 

(مثلاً درد در قسمت فوقانی شکم، پری زودرس، آروغ زدن و تهوع)

 

بدون اینکه زخمی وجود داشته باشد.

 


در حال حاضر بیشتر شواهد حاکی از آن است که درمان

 

«هلیکوباکتر پیلوری» این علائم را در این گروه از بیماران تخفیف نمی دهد،

 

در حالی که درمان در رفع علائم افراد دارای علائم مربوط به زخم واقعی بسیار موثر است.

 


پزشکان توافق دارند که «هلیکوباکتر پیلوری

در ایجاد «بیماری ریفلاکس معدی-روده یی» (GERD)

 

بازگشت محتویات اسیدی معده به داخل مری که باعث سوزش سر دل می شود،

 

نقشی ندارد - برعکس، اختلاف نظر در اینجا در این باره است که

 

آیا «هلیکوباکتر پیلوری» ممکن است در واقع با کاهش اسید معده

 

در مقابل GERD محافظت ایجاد کند.

 

برخی شواهد همچنین «هلیکوباکتر پیلوری»

 

را به سایر بیماری ها از کم خونی و فقر آهن گرفته

 

تا مشکلات پوستی و خونی، میزان پایین کلسترول خوب HDL خون

 

و تصلب شرایین ارتباط داده اند.

 

پژوهش های بیشتری مورد نیاز است تا تعیین کند

 

آیا این ارتباط ها واقعاً وجود دارند یا نه.

 


● تشخیص

 


آسان ترین راه تشخیص «هلیکوباکتر پیلوری»

 

انجام یک آزمایش خونی است که می تواند

 

پادتن ها یا آنتی بادی هایی را شناسایی کند

 

که در پاسخ به عفونت تشکیل می شوند.

 


به رغم آسانی انجام آزمایش خون،

 

این شیوه دارای دو محدودیت است؛

 

اول اینکه نمی تواند میان یک عفونت فعال که باعث بیماری می شود

 

و یک عفونت نهفته که علائمی ایجاد نمی کند،

 

تفاوتی قائل شود و دوم اینکه آزمایش خون نمی تواند بگوید

 

که آیا درمان باعث معالجه بیماری و ریشه کنی باکتری شده است یا نه،

 

چرا که پادتن های ضدباکتری مدت ها پس از نابودی آن در خون باقی می مانند.

 

با این وجود اگر میزان پادتن قبل از درمان بسیار بالا باشد،

 

نشان دهنده عفونت فعال است، در حالی که کاهش شدید

 

پس از درمان بیانگر موفقیت آن است.

 


دو آزمایش غیرتهاجمی دیگر به پزشکان امکان می دهد

 

که عفونت فعال با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

را تشخیص دهند و با دقت بسیار معالجه بیماری را ارزیابی کنند.

 

آزمون جدیدتر میزان پروتئین های باکتری را در نمونه مدفوع شناسایی می کند.

 

حدود ۹۴ درصد بیماران دارای عفونت فعال

 

«هلیکوباکتر پیلوری» آزمایش مدفوع مثبت است

 

و اگر درمان موفقیت آمیز باشد، نتیجه آزمایش تقریباً

 

همه این افراد یک تا چهار هفته پس از درمان منفی می شود.

 


آزمون قدیمی تر بر توانایی «هلیکوباکتر پیلوری»

 

در تجزیه اوره متکی است.

 


«آزمایش تنفسی اوره» یک شیوه سریع،

 

دقیق و ایمن برای شناسایی «هلیکوباکتر پیلوری» است

 

و از آنجایی که تنها باکتری های فعال را شناسایی می کند،

 

می تواند برای آزمایش معالجه باکتری به کار رود.

 

اغلب بیمارانی که گمان می رود «هلیکوباکتر پیلوری» داشته باشند،

 

می توانند با یکی از این سه آزمایش غیرتهاجمی تشخیص داده شوند.

 

اما قدیمی ترین آزمایش برای «هلیکوباکتر پیلوری»

 

یک شیوه تهاجمی است که استاندارد طلایی باقی می ماند.

 


در واقع آندوسکوپی برای مستند ساختن عفونت خودالقاشده

 

دکتر «مارشال» در سال ۱۹۸۴ مورد استفاده قرار گرفت.

 

همه بیمارانی که در معرض خطر سرطان معده هستند،

 

باید تحت آندوسکوپی قرار گیرند؛ علائم هشداردهنده

 

یی که نیاز به آندوسکوپی را مطرح می کنند در ادامه فهرست شده اند.

 

پیش از آندوسکوپی به بیمار یک داروی مسکن داده می شود

 

و یک ماده بی حسی به گلوی او اسپری می شود.

 

سپس پزشکان لوله فیبر نوری آندوسکوپ را از طریق دهان

 

به معده می فرستند. آنها پوشش معده را بررسی می کنند

 

و بیوپسی یا تکه برداری انجام می دهند.

 


برای تشخیص سریع می توان نمونه بافت معده را از لحاظ وجود آنزیم

 

«هلیکوباکتر پیلوری» که اوره را تجزیه می کند،

 

مورد آزمایش قرار داد.متخصصان آسیب شناسی با استفاده از میکروسکوپ

 

و رنگ آمیزی های مخصوص می توانند خود باکتری را

 

نیز در مخاط معده ببینند و آن را از لحاظ حساسیت

 

به انواع پادتن ها مورد آزمایش قرار دهند.

 


● درمان

 


وقتی صحبت عفونت می شود، همه به یاد آنتی بیوتیک و علاج فوری می افتند.

 

این شیوه برای بسیاری از باکتری ها موثر است، اما نه برای

 

«هلیکوباکتر پیلوری» که توانایی غریبی برای مقاوم شدن

 

به آنتی بیوتیک ها دارد. خوشبختانه پزشکان می توانند

 

با استفاده از درمان ترکیبی آنتی بیوتیک بر این مشکل فائق آیند.

 

بسیاری از برنامه های درمانی در دسترس هستند؛

 

در همه آنها ترکیبی از دست کم دو آنتی بیوتیک به علاوه

 

یک یا چند داروی خنثی کننده اسید به کار می روند.

 

برخی از داروهایی که معمولاً مورد استفاده هستند، اینها هستند؛

 


آموکسی سیلین؛ این داروی مشتق از پنی سیلین نسبت به

 

داروهای مشابه موثرتر است زیرا به داخل شیره معده ترشح می شود.

 

این دارو معمولاً با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم و دو بار در روز تجویز می شود.

 

عوارض جانبی عمده آن دانه های پوستی و اسهال هستند.

 


کلاریترومایسین؛ این عضو خانواده اریترومایسین

 

یکی از موثرترین داروها برای «هلیکوباکتر پیلوری» است

 

و معمولاً با دوز ۵۰۰ میلی گرم و دو بار در روز تجویز می شود.

 

عوارض جانبی عمده این دارو مزه ناخوشایند در دهان،

 

تهوع و اسهال است. این دارو گران هم است.

 


مترونیدازول؛ این دارو که زمانی همیشه بر «هلیکوباکتر پیلوری»

 

 

موثر واقع می شد، اکنون با بروز مقاومت میکروبی روبه رو شده است

 

و بنابراین پزشکان آن را تنها برای بیمارانی که نمی توانند

 

آموکسی سیلین مصرف کنند، به کار می برند.

 

دوز معمول این دارو برای هلیکوباکتر پیلوری ۵۰۰ میلی گرم و دو بار در روز است.

 

عارضه جانبی عمده این دارو مزه غیرطبیعی در دهان،

 

تهوع و بی اشتهایی، سردرد و در موارد نادری تحریک اعصاب است.

 


تتراسیکلین؛ معمولاً با دوز ۵۰۰ میلی گرم و چهار بار در روز تجویز می شود.

 

تتراسیکلین بیش از همه در ترکیب با سایر داروها برای بیمارانی که

 

درمان های خط اول در آنها موثر نبوده است به کار می رود.

 

عوارض جانبی عمده این دارو شامل دانه های پوستی،

 

حساسیت به نور خورشید و اسهال است.

 


اومپرازول؛ این دارو اولین دارو از رده داروهای «مهارکننده پمپ پروتون»

 

بود و به میزان قابل توجهی از ترشح اسید معده می کاهد

 

ولی اثر مستقیمی بر هلیکوباکتر ندارد،

 

گرچه اثربخشی آنتی بیوتیک ها را می افزاید.

 

دوز معمول این دارو برای «هلیکوباکتر پیلوری» ۲۰

 

میلی گرم در روز حین درمان آنتی بیوتیکی است.

 

عارضه جانبی آن گاهگاهی سرگیجه است. بسیاری از داروهای مهارکننده

 

پمپ پروتون در دسترس هستند و می توان آنها را جایگزین اومپرازول کرد.

 


بیسموت ساب سالیسیلات؛ گرچه بیسموت یک آنتی بیوتیک نیست،

 

اما می تواند هلیکوباکتر پیلوری را در معده از بین ببرد.

 

این دارو همیشه با دو آنتی بیوتیک همراه می شود

 

و دوز معمول آن دو قرص و چهار بار در روز است.

 

تنها عارضه جانبی رایج سیاه شدن مدفوع است.

 


رانیتیدین بیسموت سیترات؛ در این داروی جدید رانیتیدین را

 

که سال ها برای کاهش ترشح اسید معده به کار می رفت

 

با بیسموت که دارای خواص ضدباکتری است،

 

ترکیب می کنند. این دارو به تنهایی نمی تواند هلیکوباکتر را ریشه کن کند.

 

اغلب بیماران به دوز ۴۰۰ میلی گرم و دو بار در روز دارو به همراه

 

سایر داروها به خوبی پاسخ می دهند.

 

رژیم های درمانی بسیاری در دسترس هستند؛

 

این رژیم ها ایمن و موثر هستند، اما مشکل گرانی نسبی

 

آنها و ناخوشایند بودن تحمل دوره درمان طولانی است.

 

تا همین اواخر برنامه های ۱۰ تا ۱۴ روزه شیوه استاندارد بودند،

 

اما اکنون بسیاری از پزشکان رژیم های درمانی ۷ روزه را ترجیح می دهند.

 


رایج ترین رژیم درمانی تجویز آموکسی سیلین،

 

کلاریترومایسین و اومپرازول برای ۷ تا ۱۴ روز است.

 

در یک ترکیب رایج دیگر تنها مترونیدازول به جای آموکسی سیلین تجویز می شود.

 

یک رویکرد دیگر تجویز تتراسیکلین، مترونیدازول،

 

بیسموت و اومپرازول برای دو هفته است.

 

البته رژیم های درمانی متعدد دیگری نیز به وسیله متخصصان پیشنهاد شده اند.

 

شواهد نشان می دهند که «هلیکوباکتر پیلوری»

 

برای هزاران سال همزیست انسان ها بوده است،

 

اما پزشکان تازه به حضور آن پی برده اند.

آموزش و یادگیری دانش آموز محور

خلاصه تحقیق :

مطالعات برنامه درسی از قرن بیستم شروع شد

 

و مکاتب سنت گرایی و تجربه گرایی مفهومی

 

و رفتارگرایی اجتماعی تحول عظیمی در علوم بوجود آوردند

 

و بالاخره دیدگاه های نوین آموزش بر تحول یادگیری

 

بصورت فرایندی فعال و سازنده

 

و حامل تعامل معلم و دانش آموزان تکیه کرد.

 


یکی از روشهای تدریسی که امروزه به طور جدی

 

مورد توجه اندیشمندان عرصه تعلیم و تربیت قرار گرفته است،

 

روش تدریس تعاملی یا فعال می باشد.

 

از ویژگی بارز چنین تدریسی فعال بودن معلم

 

و دانش آموزان در فضایی کاملااجتماعی و آزاد از نظر بیان اندیشه ،

 

نقد سازنده و  بازسازی تجارب گذشته شخصی است.

 


چهار ویژگی خاص در تعریف برنامه درسی دانش آموز محور

 

وجود دارد که عبارتند از:

 


 الف) وجود تعامل بین معلم و دانش آموزان 

 

ب) فعالیت بر اساس اهداف معین و از پیش تعیین شده

 


ج) طراحی منظم با توجه به موقعیت و امکانات 

 

د) ایجاد فرصت و تسهیل یادگیری .

 


در یک تقسیم بندی کلی الگوهای تدریس را

 

به دو دسته الگوی مکانیستیک والگوی ارگانیستیک تقسیم کرده اند.

 


الگوی مکانیستیک معلم مدار،امّا الگوی ارگانیستیک دانش آموز مدار است.

 


تدریس تعاملی در مقابل تدریس نظارت و تجدید،

 

اقتدار و تسلط یعنی آنچه عموماً در مدارس یافت می شوند قرار دارد.

 

کلاس های درس تعاملی اساس کلاس من را به کلاس ما تبدیل می کنند

 

و یادگیری از طریق همیاری برای دانش آموزان فرصتی ایجاد می کند

 

تا با یکدیگر در قالب گروه های کوچک و گروه های

 

متشکل از افراد با توانایی های متفاوت کار کنند.

 

نقش معلم از اشاعه دهنده و انتقال دهنده

 

اطلاعات به تسهیل کننده روند یادگیری تغییر می یابد،

 

مسئولیت یادگیری از دوش معلم برداشته

 

و به دوش دانش آموز محول می شود.

 

همان طور که در گزارش کمیسیون بین المللی

 

در باره آموزش برای قرن بیست و یکم با عنوان یادگیری:

 

گنج درون تشریح شده است یادگیری حیات انسان را در بر می گیرد

 

و می تواند بر این چهار بعد استوار باشد:

 


یادگیری برای دانستن،

 

یادگیری برای انجام دادن، 

 

یادگیری برای بودن،

 

و یادگیری برای باهم زیستن.

 


 تحقق مسئولیتی چنین خطیر بدون باز اندیشی ،

 

بازسازی ساختارها ،

 

باز آفرینی نظام آموزشی

 


 و زیر نظام های آن بعید می نماید.  

****چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد

**هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهمترین قدم برای جلوگیری از کمردرد،

 

اجتناب از نشستن های طولانی مدت است.

 

بیشترین مدت زمان نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته شده است.

 

هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن

 

با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد.

 


شانه ها را داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید.

 

صندلی مناسب و راحت فراموش نشود.

 

پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی

 

در اختیار عضلات و استخوان ها قرار گیرد.

**قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛

 

بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود.



** برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن

 

که سبب تقویت فیله های پشت و ماهیچه های شکم می شوند،

 

کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می کند.

 



**تقویت استخوان ها؛ تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان،

 

یکی از مهمترین روش های حفاظت از کمر و ستون فقرات است،

 

پس تا می توانید مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.

 

شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر،

 

خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهمترین منابع ویتامین D هستند.

 



**در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را کاهش می دهد.

 

پاشنه حدود سه سانتی متر، مناسب ترین ارتفاع پاشنه است.

 

از پوشیدن کفش های پاشنه دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است.

 



**هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛

 

برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن

 

عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات

 

در یک راستا قرار داشته باشند.

 

از کشیدن سر و گردن به سمت جلو، قوز کردن و چرخاندن شانه ها

 

به طرفین هنگام راه رفتن یا ایستادن اجتناب کنید.



** وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن،

 

سبب افزایش کمر درد می شود. همواره به شاخص توده بدنی توجه داشته باشید.

 

شاخص توده بدنی (BMI) مهمترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است.

 

شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید.

 

شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی غیر طبیعی است.

 

اگر عدد بدست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، یعنی وزن فرد طبیعی است.

 

عدد بزرگتر و مساوی 25، نشاندهنده اضافه وزن است.

 

عدد 30 به بالا نشاندهنده چاقی است، که به ترتیب به چاقی درجه یک (بین 30 تا 34.9)،

 

چاقی درجه دو (بین 35 تا 39.9) و چاقی درجه سه (40 به بالا) تقسیم بندی می شود.

 

آگاهی از شاخص توده بدنی برای هر فرد ضروری است.



**سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر،

 

جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می دهد

 

و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می شوند.

 

از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون ها می شود.

 



**از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛

 

اغلب کمر درد ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است.

 

برای حمل این اجناس تا حد امکان کمک بگیرید یا از چرخ استفاده کنید.

 

استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.

 



**از پوشیدن شلوارهای تنگ اجتناب کنید؛

 

لباس های تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف،

 

خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل می کنند

 

و سبب فشار روی کمر و ستون فقرات می شوند.



**نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان،

 

سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می شود

 

که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.



**حین کار با تلفن حرف نزنید؛ تلفن صحبت کردن حین کار سبب می شود

 

که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید

 

که این کار باعث کمر درد و گردن درد می شود.

 

استفاده از هدست در تماس های طولانی ضروری است.



**هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.

 


**هنگاه نشستن پاها را رویهم نیندازید

 


** از حمل کیف های دستی سنگین جلوگیری کنید

 


** هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید

 


**از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید

 


** روزی هشت لیوان آب بنوشید

 


** قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید

 


**تغذیه سالم و کافی داشته باشید

 


**به خواب کافی توجه کنید