میکروب معده و راه درمان آن


اگر از ما بپرسند علت زخم معده و اثنی عشر چیست،

 

ممکن است به عادت های غذایی مانند مصرف غذاهای ادویه دار،

 

قهوه یا الکل اشاره کنیم.

 

اما با وجود تعجب بسیار، باید گفت آنچه می خوریم و می نوشیم

 

نقش اصلی را در ایجاد زخم ندارد.

 

به عبارت دیگر باید نگرش جدیدی نسبت به زخم های گوارشی پیدا کنید.

 


زخم گوارشی یا به زبان علمی «اولسر پپتیک»

 

قرن هاست که انسان را گرفتار کرده و علت دقیق آن نیز

 

تا چند وقت پیش نامعلوم بود.

 

در دهه ۱۹۴۰ دکتر «ای استون فریدبرگ»

 

از دانشکده پزشکی هاروارد باکتری مارپیچ غیرمعمولی

 

را در معده افراد مبتلا به «اولسر پپتیک» یافت.

 


او این فرض را مطرح کرد که این باکتری ممکن است

 

مسوول ایجاد زخم گوارشی باشد،

 

اما از آنجایی که گروه تحقیقاتی او نتوانستند این باکتری را

 

در آزمایشگاه کشت دهند، پژوهش در این زمینه را کنار گذاشت.

 

پزشکان به درمان بیماران با تغییرات رژیم غذایی،

 

آنتی اسید و عمل های جراحی برای چهل سال بعد ادامه دادند.

 


اما در اوایل دهه ۱۹۸۰ دو پزشک استرالیایی به نام های دکتر

 

«بری مارشال» و دکتر «جی رابین وارن» کشف کردند

 

که چگونه این باکتری را در آزمایشگاه کشت دهند.

 

سپس آنها سعی کردند حیوانات آزمایشگاهی را با این باکتری آلوده کنند.

 

این کار یک شیوه متعارف در پژوهش های میکروب شناسی است،

 

اما آنها در این کار ناموفق بودند زیرا این باکتری که اکنون

 

«هلیکوباکتر پیلوری» نامیده می شود،

 

تنها انسان ها را آلوده می کرد.


دکتر «مارشال» پس از دو سال ناکامی علمی،

 

گام نهایی را با نوشیدن ظرفی از مایع حاوی یک میلیارد باکتری برداشت.

 

یک هفته بعد او دچار علائم ناراحتی معده شد

 

و ۱۰ روز بعد آندوسکوپی معده او نشان داد که بافت معده او

 

به واقع ملتهب است و «هلیکوباکتر پیلوری» در آن جایگزین شده است.

 

خوشبختانه دکتر «مارشال» کاملاً بهبود پیدا کرد

 

و به پژوهش هایش ادامه داد و هر دو محقق زنده و سرحال باقی ماندند

 

تا در ۳ اکتبر سال ۲۰۰۵ به خاطر پژوهش راهگشایشان جایزه نوبل

 

در فیزیولوژی یا پزشکی را دریافت کردند.

 


● ملاقات با میکروب زخم آفرین

 


معده شما یکی از بهترین جاها برای رشد یک میکروب است.

 

در واقع «هلیکوباکتر پیلوری» تنها باکتری است

 

که می تواند در معده زنده بماند و رشد کند.

 


این باکتری بقای خود را مدیون خواص متعددی است که

 

توضیح دهنده قدرت سازگاری منحصر به فرد آن است؛

 

اول اینکه این میکروب به مقدار کمی اکسیژن برای ادامه حیات نیاز دارد،

 

یعنی حدود یک پنجم مقداری که انسان ها به آنها نیاز دارند،

 

دوم اینکه شکل مارپیچی آن به این باکتری اجازه می دهد

 

در میان لایه مخاطی پوشاننده پوشش معده خود را وارد کند،

 

سوم اینکه این باکتری حداکثر هفت پروتئین شلاق مانند دارد که

 

از انتهای باکتری بیرون زده اند و آن را درون لایه مخاطی حرکت می دهند

 

و چهارم اینکه این باکتری دارای گیرنده های مخصوصی است که

 

به آن امکان می دهد راه خود را در میان مخاط بگشاید

 

و به سلول های پوشش معده بچسبد.

 


«هلیکوباکتر پیلوری» یک خاصیت دیگر هم دارد که از همه مهم تر است.

 

این باکتری می تواند مولکول های «اوره»

 

(ماده شیمیایی که در بافت ها و مایعات بدنی انسان وجود دارد)

 

را تجزیه کند. این فرآیند باعث ایجاد آمونیاک و دی اکسید کربن می شود

 

و که غلاف ابرمانندی در اطراف باکتری به وجود می آورد

 

و اسید معده که باکتری های معمولی را می کشد،

 

از آن حفاظت می کند. این توانایی برای شکستن اوره

 

امتیاز بزرگی برای «هلیکوباکتر پیلوری» است.

 

اما پزشکان این خاصیت را به امتیازی برای خودشان بدل کرده اند

 

به این ترتیب که با «آزمون تنفسی اوره» وجود عفونت

 

با این باکتری را تشخیص می دهند.

 


● چه کسی هلیکوباکتر می گیرد؟

 


بر اساس بهترین تخمین ها حدود نیمی از جمعیت جهان

 

به «هلیکوباکتر پیلوری» آلوده هستند و این میزان شیوع،

 

آن را شایع ترین عفونت باکتریایی در انسان ها می سازد.

 

از آنجایی که این ارگانیسم تنها از طریق آب و غذایی که

 

با مواد مدفوعی عفونی انسان آلوده شده باشند،

 

منتقل می شود، عفونت با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

بیش از همه در مناطقی شایع است که ازدحام جمعیت،

 

بهداشت نامناسب و عدم رعایت کافی نظافت وجود داشته باشد.

 

در کشورهای رو به توسعه شیوع عفونت با این باکتری به ۸۰ درصد می رسد.

 

میزان عفونت با این باکتری در یک کشور

 

بر حسب سن و وضعیت اجتماعی- اقتصادی متفاوت است.

 

در امریکا حداکثر ۵۰ درصد از افراد سالمند دارای این باکتری هستند

 

که در دوران کودکی شان که زندگی سخت تر بود،

 

این باکتری را کسب کرده اند. اما تنها ۲۰ درصد کودکان کم سن

 

در حال حاضر این باکتری را دارند.

 


● هلیکوباکتر چگونه آسیب می رساند؟

 


«هلیکوباکتر پیلوری» بر خلاف باکتری های استرپتوکوک

 

و استافیلوکوک که روی پوست یا در گلو قرار دارند

 

(بدون اینکه التهابی ایجاد کنند)

 

همیشه باعث التهاب می شود و در این مورد

 

التهاب معده یا «گاستریت» به وجود می آید.

 


این باکتری انواع مختلفی از سموم را ایجاد می کند

 

که گلبول های سفید را تحریک می کند

 

تا پروتئین های کوچکی (سایتوکاین ها) را تولید کنند.

 

این مواد به نوبه خود چرخه التهاب را بیشتر تشدید می کنند.

 

سویه هایی از هلیکوباکتر که حاوی یک ژن خاص به نام cagA است،

 

بیشتر از همه آسیب رسان هستند.

 


با این حال حتی این گونه ها نیز از پوشش معده

 

به سایر نقاط بدن گسترش پیدا نمی کنند.

 

گرچه هر کسی که «هلیکوباکتر پیلوری» داشته باشد،

 

دست کم درجاتی از گاستریت را دارد،

 

ولی اکثریت این افراد بدون علامت هستند و حالشان خوب باقی می ماند.

 

اما حداکثر ۳ درصد افراد مبتلا به «هلیکوباکتر پیلوری»

 

دچار زخم پپتیک در معده یا دوازدهه

 

(بخشی از روده که درست پس از معده قرار دارد)

 

و درصد بسیار کمتری از آنها دچار سرطان معده یا نوعی

 

«سرطان لنفاوی (لنفوم) با درجه پایین» به نام MALT می شوند.

 


سیگار کشیدن خطر زخم های گوارشی و سرطان های مربوط به

 

«هلیکوباکتر پیلوری» را افزایش می دهد

 

و همچنین درمان آنتی بیوتیکی این عفونت را مشکل تر می کند.

 

رژیم غذایی حاوی مقدار زیاد نمک، غذاهای دودداده شده

 

و غذاهای کنسرو شده خطر سرطان معده را می افزایند

 

و بالعکس غذاهایی که حاوی ویتامین ها و سایر مواد آنتی اکسیدان هستند،

 

ظاهراً این خطر را می کاهند.

 

از آنجایی که «هلیکوباکتر پیلوری» شایع است،

 

تعجب آور نیست که پزشکان آن را مسوول بسیاری از

 

بیماری های دیگر هم بدانند.

 


عفونت با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

پس از سال ها ممکن است به «گاستریت آتروفیک» بینجامد؛

 

عارضه یی که در آن پوشش درونی معده نازک می شود

 

و مقدار کافی اسید تولید نمی کند تا ویتامین B۱۲ را از غذا آزاد کند.

 


بحث برانگیزتر ارتباط احتمالی بین «هلیکوباکتر پیلوری»

 

و سوء هاضمه بدون زخم یا non-ulcer dyspepsia است،

 

نامی پر طول و تفصیل که برای بیماران علائمی شبیه زخم گوارشی تولید می کند

 

(مثلاً درد در قسمت فوقانی شکم، پری زودرس، آروغ زدن و تهوع)

 

بدون اینکه زخمی وجود داشته باشد.

 


در حال حاضر بیشتر شواهد حاکی از آن است که درمان

 

«هلیکوباکتر پیلوری» این علائم را در این گروه از بیماران تخفیف نمی دهد،

 

در حالی که درمان در رفع علائم افراد دارای علائم مربوط به زخم واقعی بسیار موثر است.

 


پزشکان توافق دارند که «هلیکوباکتر پیلوری

در ایجاد «بیماری ریفلاکس معدی-روده یی» (GERD)

 

بازگشت محتویات اسیدی معده به داخل مری که باعث سوزش سر دل می شود،

 

نقشی ندارد - برعکس، اختلاف نظر در اینجا در این باره است که

 

آیا «هلیکوباکتر پیلوری» ممکن است در واقع با کاهش اسید معده

 

در مقابل GERD محافظت ایجاد کند.

 

برخی شواهد همچنین «هلیکوباکتر پیلوری»

 

را به سایر بیماری ها از کم خونی و فقر آهن گرفته

 

تا مشکلات پوستی و خونی، میزان پایین کلسترول خوب HDL خون

 

و تصلب شرایین ارتباط داده اند.

 

پژوهش های بیشتری مورد نیاز است تا تعیین کند

 

آیا این ارتباط ها واقعاً وجود دارند یا نه.

 


● تشخیص

 


آسان ترین راه تشخیص «هلیکوباکتر پیلوری»

 

انجام یک آزمایش خونی است که می تواند

 

پادتن ها یا آنتی بادی هایی را شناسایی کند

 

که در پاسخ به عفونت تشکیل می شوند.

 


به رغم آسانی انجام آزمایش خون،

 

این شیوه دارای دو محدودیت است؛

 

اول اینکه نمی تواند میان یک عفونت فعال که باعث بیماری می شود

 

و یک عفونت نهفته که علائمی ایجاد نمی کند،

 

تفاوتی قائل شود و دوم اینکه آزمایش خون نمی تواند بگوید

 

که آیا درمان باعث معالجه بیماری و ریشه کنی باکتری شده است یا نه،

 

چرا که پادتن های ضدباکتری مدت ها پس از نابودی آن در خون باقی می مانند.

 

با این وجود اگر میزان پادتن قبل از درمان بسیار بالا باشد،

 

نشان دهنده عفونت فعال است، در حالی که کاهش شدید

 

پس از درمان بیانگر موفقیت آن است.

 


دو آزمایش غیرتهاجمی دیگر به پزشکان امکان می دهد

 

که عفونت فعال با «هلیکوباکتر پیلوری»

 

را تشخیص دهند و با دقت بسیار معالجه بیماری را ارزیابی کنند.

 

آزمون جدیدتر میزان پروتئین های باکتری را در نمونه مدفوع شناسایی می کند.

 

حدود ۹۴ درصد بیماران دارای عفونت فعال

 

«هلیکوباکتر پیلوری» آزمایش مدفوع مثبت است

 

و اگر درمان موفقیت آمیز باشد، نتیجه آزمایش تقریباً

 

همه این افراد یک تا چهار هفته پس از درمان منفی می شود.

 


آزمون قدیمی تر بر توانایی «هلیکوباکتر پیلوری»

 

در تجزیه اوره متکی است.

 


«آزمایش تنفسی اوره» یک شیوه سریع،

 

دقیق و ایمن برای شناسایی «هلیکوباکتر پیلوری» است

 

و از آنجایی که تنها باکتری های فعال را شناسایی می کند،

 

می تواند برای آزمایش معالجه باکتری به کار رود.

 

اغلب بیمارانی که گمان می رود «هلیکوباکتر پیلوری» داشته باشند،

 

می توانند با یکی از این سه آزمایش غیرتهاجمی تشخیص داده شوند.

 

اما قدیمی ترین آزمایش برای «هلیکوباکتر پیلوری»

 

یک شیوه تهاجمی است که استاندارد طلایی باقی می ماند.

 


در واقع آندوسکوپی برای مستند ساختن عفونت خودالقاشده

 

دکتر «مارشال» در سال ۱۹۸۴ مورد استفاده قرار گرفت.

 

همه بیمارانی که در معرض خطر سرطان معده هستند،

 

باید تحت آندوسکوپی قرار گیرند؛ علائم هشداردهنده

 

یی که نیاز به آندوسکوپی را مطرح می کنند در ادامه فهرست شده اند.

 

پیش از آندوسکوپی به بیمار یک داروی مسکن داده می شود

 

و یک ماده بی حسی به گلوی او اسپری می شود.

 

سپس پزشکان لوله فیبر نوری آندوسکوپ را از طریق دهان

 

به معده می فرستند. آنها پوشش معده را بررسی می کنند

 

و بیوپسی یا تکه برداری انجام می دهند.

 


برای تشخیص سریع می توان نمونه بافت معده را از لحاظ وجود آنزیم

 

«هلیکوباکتر پیلوری» که اوره را تجزیه می کند،

 

مورد آزمایش قرار داد.متخصصان آسیب شناسی با استفاده از میکروسکوپ

 

و رنگ آمیزی های مخصوص می توانند خود باکتری را

 

نیز در مخاط معده ببینند و آن را از لحاظ حساسیت

 

به انواع پادتن ها مورد آزمایش قرار دهند.

 


● درمان

 


وقتی صحبت عفونت می شود، همه به یاد آنتی بیوتیک و علاج فوری می افتند.

 

این شیوه برای بسیاری از باکتری ها موثر است، اما نه برای

 

«هلیکوباکتر پیلوری» که توانایی غریبی برای مقاوم شدن

 

به آنتی بیوتیک ها دارد. خوشبختانه پزشکان می توانند

 

با استفاده از درمان ترکیبی آنتی بیوتیک بر این مشکل فائق آیند.

 

بسیاری از برنامه های درمانی در دسترس هستند؛

 

در همه آنها ترکیبی از دست کم دو آنتی بیوتیک به علاوه

 

یک یا چند داروی خنثی کننده اسید به کار می روند.

 

برخی از داروهایی که معمولاً مورد استفاده هستند، اینها هستند؛

 


آموکسی سیلین؛ این داروی مشتق از پنی سیلین نسبت به

 

داروهای مشابه موثرتر است زیرا به داخل شیره معده ترشح می شود.

 

این دارو معمولاً با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم و دو بار در روز تجویز می شود.

 

عوارض جانبی عمده آن دانه های پوستی و اسهال هستند.

 


کلاریترومایسین؛ این عضو خانواده اریترومایسین

 

یکی از موثرترین داروها برای «هلیکوباکتر پیلوری» است

 

و معمولاً با دوز ۵۰۰ میلی گرم و دو بار در روز تجویز می شود.

 

عوارض جانبی عمده این دارو مزه ناخوشایند در دهان،

 

تهوع و اسهال است. این دارو گران هم است.

 


مترونیدازول؛ این دارو که زمانی همیشه بر «هلیکوباکتر پیلوری»

 

 

موثر واقع می شد، اکنون با بروز مقاومت میکروبی روبه رو شده است

 

و بنابراین پزشکان آن را تنها برای بیمارانی که نمی توانند

 

آموکسی سیلین مصرف کنند، به کار می برند.

 

دوز معمول این دارو برای هلیکوباکتر پیلوری ۵۰۰ میلی گرم و دو بار در روز است.

 

عارضه جانبی عمده این دارو مزه غیرطبیعی در دهان،

 

تهوع و بی اشتهایی، سردرد و در موارد نادری تحریک اعصاب است.

 


تتراسیکلین؛ معمولاً با دوز ۵۰۰ میلی گرم و چهار بار در روز تجویز می شود.

 

تتراسیکلین بیش از همه در ترکیب با سایر داروها برای بیمارانی که

 

درمان های خط اول در آنها موثر نبوده است به کار می رود.

 

عوارض جانبی عمده این دارو شامل دانه های پوستی،

 

حساسیت به نور خورشید و اسهال است.

 


اومپرازول؛ این دارو اولین دارو از رده داروهای «مهارکننده پمپ پروتون»

 

بود و به میزان قابل توجهی از ترشح اسید معده می کاهد

 

ولی اثر مستقیمی بر هلیکوباکتر ندارد،

 

گرچه اثربخشی آنتی بیوتیک ها را می افزاید.

 

دوز معمول این دارو برای «هلیکوباکتر پیلوری» ۲۰

 

میلی گرم در روز حین درمان آنتی بیوتیکی است.

 

عارضه جانبی آن گاهگاهی سرگیجه است. بسیاری از داروهای مهارکننده

 

پمپ پروتون در دسترس هستند و می توان آنها را جایگزین اومپرازول کرد.

 


بیسموت ساب سالیسیلات؛ گرچه بیسموت یک آنتی بیوتیک نیست،

 

اما می تواند هلیکوباکتر پیلوری را در معده از بین ببرد.

 

این دارو همیشه با دو آنتی بیوتیک همراه می شود

 

و دوز معمول آن دو قرص و چهار بار در روز است.

 

تنها عارضه جانبی رایج سیاه شدن مدفوع است.

 


رانیتیدین بیسموت سیترات؛ در این داروی جدید رانیتیدین را

 

که سال ها برای کاهش ترشح اسید معده به کار می رفت

 

با بیسموت که دارای خواص ضدباکتری است،

 

ترکیب می کنند. این دارو به تنهایی نمی تواند هلیکوباکتر را ریشه کن کند.

 

اغلب بیماران به دوز ۴۰۰ میلی گرم و دو بار در روز دارو به همراه

 

سایر داروها به خوبی پاسخ می دهند.

 

رژیم های درمانی بسیاری در دسترس هستند؛

 

این رژیم ها ایمن و موثر هستند، اما مشکل گرانی نسبی

 

آنها و ناخوشایند بودن تحمل دوره درمان طولانی است.

 

تا همین اواخر برنامه های ۱۰ تا ۱۴ روزه شیوه استاندارد بودند،

 

اما اکنون بسیاری از پزشکان رژیم های درمانی ۷ روزه را ترجیح می دهند.

 


رایج ترین رژیم درمانی تجویز آموکسی سیلین،

 

کلاریترومایسین و اومپرازول برای ۷ تا ۱۴ روز است.

 

در یک ترکیب رایج دیگر تنها مترونیدازول به جای آموکسی سیلین تجویز می شود.

 

یک رویکرد دیگر تجویز تتراسیکلین، مترونیدازول،

 

بیسموت و اومپرازول برای دو هفته است.

 

البته رژیم های درمانی متعدد دیگری نیز به وسیله متخصصان پیشنهاد شده اند.

 

شواهد نشان می دهند که «هلیکوباکتر پیلوری»

 

برای هزاران سال همزیست انسان ها بوده است،

 

اما پزشکان تازه به حضور آن پی برده اند.

****چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد

**هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهمترین قدم برای جلوگیری از کمردرد،

 

اجتناب از نشستن های طولانی مدت است.

 

بیشترین مدت زمان نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته شده است.

 

هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن

 

با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد.

 


شانه ها را داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید.

 

صندلی مناسب و راحت فراموش نشود.

 

پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی

 

در اختیار عضلات و استخوان ها قرار گیرد.

**قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛

 

بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود.



** برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن

 

که سبب تقویت فیله های پشت و ماهیچه های شکم می شوند،

 

کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می کند.

 



**تقویت استخوان ها؛ تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان،

 

یکی از مهمترین روش های حفاظت از کمر و ستون فقرات است،

 

پس تا می توانید مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.

 

شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر،

 

خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهمترین منابع ویتامین D هستند.

 



**در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را کاهش می دهد.

 

پاشنه حدود سه سانتی متر، مناسب ترین ارتفاع پاشنه است.

 

از پوشیدن کفش های پاشنه دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است.

 



**هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛

 

برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن

 

عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات

 

در یک راستا قرار داشته باشند.

 

از کشیدن سر و گردن به سمت جلو، قوز کردن و چرخاندن شانه ها

 

به طرفین هنگام راه رفتن یا ایستادن اجتناب کنید.



** وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن،

 

سبب افزایش کمر درد می شود. همواره به شاخص توده بدنی توجه داشته باشید.

 

شاخص توده بدنی (BMI) مهمترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است.

 

شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید.

 

شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی غیر طبیعی است.

 

اگر عدد بدست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، یعنی وزن فرد طبیعی است.

 

عدد بزرگتر و مساوی 25، نشاندهنده اضافه وزن است.

 

عدد 30 به بالا نشاندهنده چاقی است، که به ترتیب به چاقی درجه یک (بین 30 تا 34.9)،

 

چاقی درجه دو (بین 35 تا 39.9) و چاقی درجه سه (40 به بالا) تقسیم بندی می شود.

 

آگاهی از شاخص توده بدنی برای هر فرد ضروری است.



**سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر،

 

جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می دهد

 

و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می شوند.

 

از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون ها می شود.

 



**از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛

 

اغلب کمر درد ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است.

 

برای حمل این اجناس تا حد امکان کمک بگیرید یا از چرخ استفاده کنید.

 

استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.

 



**از پوشیدن شلوارهای تنگ اجتناب کنید؛

 

لباس های تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف،

 

خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل می کنند

 

و سبب فشار روی کمر و ستون فقرات می شوند.



**نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان،

 

سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می شود

 

که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.



**حین کار با تلفن حرف نزنید؛ تلفن صحبت کردن حین کار سبب می شود

 

که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید

 

که این کار باعث کمر درد و گردن درد می شود.

 

استفاده از هدست در تماس های طولانی ضروری است.



**هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.

 


**هنگاه نشستن پاها را رویهم نیندازید

 


** از حمل کیف های دستی سنگین جلوگیری کنید

 


** هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید

 


**از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید

 


** روزی هشت لیوان آب بنوشید

 


** قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید

 


**تغذیه سالم و کافی داشته باشید

 


**به خواب کافی توجه کنید

چگونه خوب بخوابيد ؟

ايجاد تغييرات در اتاق خواب


همه انسان‌ها يک‌سوم از عمر خود را


در خواب هستند پس بايد مطمئن باشيد


محيطي که در آن مي‌خوابيد آرامش و


راحتي کافي را دارد.


هر کاري که لازم است انجام دهيد تا


محيطي ساکت و دنج براي خواب داشته باشيد.


اين يعني اتاق خواب شما بايد در آرام‌ترين


و کم‌ترددترين مکان خانه‌تان قرار داشته باشد.


در صورتي که همسايه پر سر و صدايي داريد


از عايق صدا براي شيشه‌ها استفاده کنيد.


اتاق خواب بايد کم‌نور باشد


و اگر قرار است موسيقي‌اي در آنجا پخش شود،


بايد از نوع آرام باشد. وسايل تزئيني و دکوري


اتاق بايد کم باشد تا در خوابيدن شما


اختلالي به‌وجود نياورد.


رنگ‌هايي که استفاده مي‌شود بهتر است


از خانواده آبي، سبز و خاکستري باشد.


من توصيه مي‌کنم هيچ‌گونه گياهي


در اتاق خواب قرار ندهيد و البته


اين باعث تعجب برخي افراد مي‌شود.


دليل اين مسئله اين است که گياهان


دي‌اکسيدکربن از خود توليد کرده


و اکسيژن هوايي را که ما تنفس مي‌کنيم مي‌گيرند.


همچنين در اتاق خواب کامپيوتر و تلويزيون


نگذاريد چون آنها ميدان‌هاي مغناطيسي


و يون‌هاي منفي از خود ساطع مي‌کنند


که مي‌توانند حس تحريک‌پذيري


و آشفتگي را به‌وجود آورند.


فنگ‌شويي در اتاق خواب


قواعد کلي فنگ‌شويي


بر پايه قطب‌هاي انرژي


تائو باستاني است.


يين و يانگ اصطلاحاتي براي


توصيف حالات انرژي در جهان


هستند که هر 2 مخالف و مکمل هم هستند.


اگر مي‌خواهيد يک زندگي طولاني


و سالم داشته باشيد،


اين موارد شما را به خوبي


به ايجاد يک موازنه بين


اين 2 قطب قرار مي‌دهد.


يين بار الکتريکي منفي


و انرژي منقبض‌کننده است


و جهت‌هايي که دارد


عبارتند از شمال و غرب- جايي که خورشيد


غروب مي‌کند و يانگ هم قطب مثبت است


و جهت آن جنوب و شرق است


كه خورشيد طلوع مي‌كند.


فعاليت‌ها در زندگي ما در گروه‌هاي


متفاوتي از يين و يانگ قرار مي‌گيرند.


فعاليت‌هاي آرامش‌بخش مانند


خوابيدن، مطالعه و حمام کردن


فعاليت‌هاي يين هستند.


فعاليت‌هاي پرانرژي و پرتحرک


مثل ورزش، آشپزي، انجام کارهاي


سرگرم‌کننده و درس خواندن يانگ هستند.


اين يعني اتاق خواب و حمام بايد


در نقاط شمالي و غربي خانه


و دفتر کار، آشپزخانه،


اتاق نشيمن و اتاق غذاخوري بهتر است


در نقاط جنوبي و شرقي خانه قرار گيرند.


به كيفيت هم فكر كنيد


کيفيت خواب هم به اندازه 


ميزان خواب از اهميت برخوردار است.


اغلب ما فکر مي‌کنيم که


هشت ساعت خوابيده‌ايم اما وقتي


از خواب بيدار مي‌شويم هنوز احساس


کسلي مي‌کنيم چون به کيفيت خوب


خواب REMيا حرکات سريع چشم


در خواب نرسيده‌ايم تا بدن واقعا


در حال استراحت قرار گيرد.


در اينجا به راه‌هايي براي چگونگي


دستيابي به کيفيت خوب خواب اشاره مي‌کنيم:


دير وقت غذا نخوريد:


آخرين وعده غذايي بهتر است


قبل از ساعت 8 شب باشد.


پيش از خوابيدن ورزش نکنيد:


تمرينات ورزشي بايد حداقل 2 ساعت


پيش از خواب انجام شوند.


حيوان خانگي را با خود به تختخواب نبريد:


خوابيدن در کنار يک حيوان خانگي


اغلب سبب بدخوابي وبي‌قراري در خواب مي‌شود.


نيم ساعت پيش از خوابيدن،


مديتيشن انجام دهيد:


لبه يک صندلي راحت و نرم


نشسته و پشت خود را صاف


و سرتان را به سمت پايين نگه داريد.


آرنج و دست را به آرامي ‌روي زانو


قرار داده و آرام نفس بکشيد.


چشم‌ها را هم خيلي آرام ببنديد.


اين عمل را براي 15 تا 20 دقيقه انجام دهيد.

۴ علت کمردرد

کمردرد، مشکلي است که هر فردي


در طول زندگي آن را تجربه مي کند.


حفظ سلامت ستون مهره ها و کمر بسيار مهم است


زيرا ايجاد هرگونه اختلال در عملکرد آن مي تواند


زندگي روزمره ما را مختل کند.


به همين علت قبل از اين که مشکل جدي شود،


لازم است که علت آن را پيدا کنيم.

 

اگرچه علت کمردرد در اغلب موارد


به دليل کشيدگي عضله، آرتريت، گوژپشتي يا فتق ديسک بين مهره هاست،


اما علت هاي ديگر نيز در ايجاد اين درد نقش دارد


که براي بسياري از افراد ناشناخته است.


اما علت هاي کمردرد چيست؟


استرس

 

استرس مي تواند عامل بروز انواع دردها،


بيماري ها و اختلالات باشد.


کمردرد گاه نشانه استرس بيش از حد


به ويژه در قسمت فوقاني کمر است.


استرس باعث سفت شدن عضلات در تمام بدن،


کاهش جريان خون به آن قسمت ها


و تراکم اسيدها در عضلات مي شود


که در پي آن درد در آن قسمت ايجاد


و يا تشديد مي شود.


بنابراين، با کنترل ميزان استرس مي توان


سلامت ستون مهره ها، کمر و بدن را حفظ کرد.

 

 نشستن طولاني مدت

 

بيشتر کارمندان ساعت هاي طولاني


از وقت خود را مقابل رايانه


يا ميز کار سپري مي کنند.


نشستن طولاني مدت علاوه بر اين که


باعث پايين آمدن ميزان سوخت و ساز بدن


و افزايش وزن مي شود،،


افزايش دردهاي استخواني


از جمله کمردرد را به همراه دارد.


اين درد به علت رسيدن اکسيژن کم


به عضلات ايجاد مي شود که باعث


سفت شدن و ايجاد ناراحتي در اين قسمت مي شود.


براي اين که اين نوع درد برطرف شود


بايد هر نيم ساعت از جايتان بلند شويد


و کمي راه برويد. اما بهترين راه حل اين است


که برنامه روزانه خود را طوري تنظيم کنيد


که بتوانيد در طول روز فعاليت جسمي داشته باشيد.

 

 کمبود ويتامين

 

کمبود ويتامين مي تواند مشکلات فراواني


از جمله کمردرد به وجود بياورد.


به عنوان مثال، ويتامين D که با نور خورشيد ارتباط دارد،


اين روزها اغلب به مواد غذايي مانند


شير افزوده مي شود تا از بروز عوارض


ناشي از کمبود اين ويتامين پيشگيري شود.


ويتامين D به طور چشم گيري کمردرد شديد


را در مبتلايان کاهش مي دهد.


از آن جا که ويتامين ها براي عملکرد


طبيعي بدن لازم است،


هر نوع کمبودي مي تواند منجر به کمردرد شود.

 

يبوست

 

يبوست از قسمت روده تحتاني


که به احتمال زياد انسداد در آن جا وجود دارد،


به کمر فشار وارد مي کند.


اگر يبوست يک مشکل مزمن باشد،


اين فشار مداوم روي قسمت تحتاني کمر


مي تواند مشکلات زيادي ايجاد کند


و پس از رفع يبوست، کمردرد ادامه پيدا کند.


يبوست مشکل شايعي است که با افزودن فيبر


در برنامه غذايي و بالا بردن مصرف آب


و ورزش کردن قابل درمان است.


بايد دانست که مصرف داروهاي


OTC اثر کوتاه مدت دارد


از اين روز لازم است که شيوه


زندگي خود را تغيير دهيد.

خوراکي هايي که درد کليه را کاهش مي دهد

براي کاهش دردهاي کليه


و پيشگيري از تشکيل سنگ کليه


مصرف آب پرتقال، گوجه فرنگي،


گوشت ماهي، ميگو و مرغ مفيد است


و در مقابل بايد مصرف نان،ماکاروني و


قهوه در برنامه غذايي به حداقل برسد.


تشکيل سنگ در کليه با درد زيادي همراه است


و با علايمي مثل دل درد، تهوع، استفراغ


و تب ديده مي شود.


درمان و پيشگيري از ابتلا به اين بيماري


در طب سنتي به روش هاي مختلفي انجام مي شود


به عنوان مثال مصرف آبليموي تازه و ليموترش


براي درمان سنگ کليه موثر است


زيرا آبليموي تازه در صورتي که


با آب ترکيب شود موجب پيشگيري


از تجمع و تشکيل مواد مضر در ادرار


و سيستم ادراري به ويژه کليه ها مي شود.


براي پيشگيري از ابتلا به دردهاي کليه


و سنگ کليه بايد برخي مواد خوراکي را


از برنامه غذايي حذف کرد.


به عنوان مثال بايد مصرف خوراکي هايي


مانند نان، ماکاروني و شکر فرآوري شده را


در برنامه رژيم غذايي خود به حداقل رساند.


بايد مصرف خوراکي ها و غذاهايي


که در آنها از لبنيات و ذرت استفاده شده


را تا حد امکان کاهش داد


چون احتمال سنگ سازي را در کليه افزايش مي دهد.


افرادي که مستعد سنگ کليه هستند بايد


از گوشت هاي بدون چربي و گوشت سفيد مانند


گوشت ماهي و ميگو استفاده کنند.


در مقابل براي تقويت کليه ها مي توان چاي سبز،


عصاره گياه قره قاط، دم نوش کاکل ذرت و


جوشانده خارمريم مصرف کرد.


مصرف آب پرتقال نيز موجب افزايش سيترات پتاسيم


در ادرار شده و از تشکيل سنگ کليه پيشگيري مي کند.


در برنامه غذايي بهتر است از سبزي و ميوه هاي


حاوي آنتي اکسيدان مانند گيلاس، گوجه فرنگي،


فلفل دلمه اي و سبزيجات تازه استفاده کرد.


همچنين نکته مهم در کاهش درد و پيشگيري


از سنگ کليه مصرف زياد آب است.

عاشقت هستم اي خودم!

خود شيفته کيست؟

 

خود شيفته در اصطلاح به کسي گفته مي شود


که خيلي عاشق خودش باشد.


اگر چه «دوست داشتن خود»،


ويژگي مطلوبي است ولي زياده روي در


«دوست داشتن خود»،


باعث به وجود آمدن مشکلاتي مي شود


که اين نه تنها خود فرد


بلکه اطرافيان او را هم مي آزارد.


خود شيفتگي مي تواند يک مانع جدي


در روابط و مناسبات ميان فردي باشد.


ويژگي هاي يک شخصيت خود شيفته مي تواند


به عنوان يک عامل منفي به هر ارتباطي ضربه بزند. 

 

ويژگي هاي افراد خودشيفته

 

اگرچه همه افراد تا حدي ويژگي هاي


خودشيفتگي را دارند و گاهي آن را بروز


مي دهند اما افرادي هم به طور خاص


مبتلا به خودشيفتگي هستند،


يعني خودشيفتگي به يک رفتار بارز


يا ويژگي شخصيتي در آن ها بدل شده است،


درباره توانايي هاي خود اغراق و غلو مي کنند،


محتاج توجه و تاييد، شعف، تعجب،


مهرباني و ... بسيار زياد هستند


و اين موضوع مي تواند براي ايجاد


يک ارتباط بسيار مضر باشد.


معمولاً کساني که به دليل موقعيت شغلي


يا اجتماعي خود(مانند ستارگان سينما يا چهره هاي ورزشي)،


مورد توجه و ابراز علاقه جمع زيادي قرار مي گيرند،


خواه ناخواه ميزان خودشيفتگي شان بالاتر


از افراد عادي است و اگر در جايگاه مهمي قرار گيرند،


ميزان سازگاري شان با بقيه بسيارکم خواهد بود


و معمولاً چون اهل مشورت نيستند،


تصميمات شان مي تواند عده زيادي را


با دردسر مواجه کند.


افراد خودشيفته اغلب ويژگي هايي دارند که عبارتند از:

 

الف) ديگران را ناديده مي گيرند:

 

از نظر فردي که مبتلا به اختلال


خودشيفتگي است ديگران تنها وسيله


و ابزاري هستند که به او کمک مي کنند


تا به اهدافش برسد.


بنابراين طرز تفکر افراد خودشيفته


به ديگران اين است که چگونه


مي توانند از آن ها استفاده و براي


هدفي که دارند از حمايت آنان


بهره برداري شخصي کنند.


شخصي که به خواسته هاي اين گونه


افراد تن ندهد، کسي که موافق


اين گونه افراد نباشد يا کسي که آن ها


را آن گونه که خود مي پندارند


برتر و خاص نداند،


از نظر اين افراد وجود خارجي ندارد


و به قول معروف به چشم شان نمي آيد.


به همين دليل خودشيفته ها گاهي


با مردم بي ادبانه يا نامناسب رفتار مي کنند


زيرا از نظرشان ديگران تنها ابزاري هستند


که بايد مورد استفاده قرار گيرند


و چنان چه ديگر به کارشان نيايند


يا بعد از آن که به واسطه آن ها به هدفشان رسيدند،


طوري با آن ها رفتار مي کنند


که انگار نه انگار اين افراد زماني


يار غار و همنشين قافله آن ها بوده اند!

 

ب) حيا را قورت داده اند:

 

شخصي که تا حد بيمارگونه


مبتلا به خودشيفتگي است کم کم احساس


شرم و حيا را از دست مي دهد


و يا حداقل بسيار کمتر از ديگر افراد


احساس شرم و حيا مي کند.


به عبارت ديگر رفتارهايي که باعث مي شود


ديگران به طور طبيعي از انجام آن ها


احساس شرمساري کنند بر


اين افراد تاثير مشابه ندارد.


بنابراين بازي با احساسات ديگران،


سوءاستفاده از ساير افراد و دست


انداختن آن ها هيچ گونه عذاب وجدان


يا ناراحتي خودشيفته ها را به همراه ندارد


و احساس شرمساري نمي کنند.


براي آن ها به بازي گرفتن احساسات


طرف مقابل باعث شرمساري نيست


زيرا آن ها هميشه خود را بالات


ر از ديگران مي بينند.


آن ها چيزي را مي خواهند


پس آن را به دست مي آورند،


صرف نظر از اين که اين کار


چه تاثيري بر ديگران دارد. 

 

ج) از خودشان يک تصوير ذهني تحريف شده دارند:

 

يک فرد سالم از نظر شخصيتي


قادر به درک و شناخت عيوب


و ايرادهاي خود هست،


هر چند ممکن است پذيرش


اين عيوب برايش ساده نباشد.


مثلاً ممکن است بداند که بايد قدري صبورتر


باشد چون زود عصباني مي شود


يا بايد تواضع بيشتري داشته باشد


چون خودخواه است يا بايد قدري مودبانه تر


صحبت کند چون کمي بي ملاحظه است


و باعث ناراحتي ديگران مي شود،


اما به هر حال به اين عيوب واقف است،


در حالي که افراد خودشيفته،


به حدي خودشان را کامل مي بينند


که تصور ايراد را هم از خود دور مي دانند.


به دليل کامل دانستن خود،


اين افراد هيچ انگيزه اي براي بهبود ندارند


و هر گونه تغييري در رفتار


دور از انتظار آنان است.

 

د) تحقير ديگران برايشان عادي است:

 

معمولا افراد خودشيفته احساس برتري


و فوق العاده بودن مي کنند


لذا اگر ارزش و اعتبارشان به خطر بيفتد


به قيمت نابود کردن و حتي متلاشي کردن


زندگي ديگران سعي در اصلاح امور خود دارند.


آن ها ديگران را لگد مال مي کنند،


مقام و منزلت آنها را تنزل مي دهند


و آن ها را پست و زبون مي کنند


تا خود احساس برتري کنند.


اين موضوع به خصوص


در ارتباطات مشترک ديده مي شود.


اگر شما با يک شخص خودشيفته ازدواج کنيد،


اولاً بايد بدانيد که همسرتان هيچ ايرادي ندارد(!)


پس نبايد ايرادي از او بگيريد،


ثانياً اين فرد به طور مرتب با تضعيف


اعتماد به نفس شما و خوار و حقير کردن


شما خودش را خشنود خواهد کرد


و اين يعني اينکه شما سال ها بايد


با اين تفکر که موجودي پست و بي ارزش هستيد


و تنها هدف شما ارائه خدمات و سرويس


به همسر خودشيفته تان است، با او زندگي کنيد.

 

هـ) از همه طلبکار هستند:

 

افراد خودشيفته خودشان را


افرادي خاص و برتر تصور واحساس مي کنند


بايد خواسته هايشان به خودي خود


و بدون هر گونه پرسشي برآورده شود.


آنها نسبت به چنين رفتاري احساس طلبکارانه،


حق به جانب و مدعي دارند لذا هنگامي که


اين امر محقق نشود به عصبانيت هاي بي دليل


يا خشم و غضب خودپسندانه اي دچار مي شوند.

 

 از آنجايي که تصور تحريف شده اي


درباره اهميت خود دارند و فکر مي کنند


هميشه حق با آن هاست،


چنان چه کسي خواسته هاي آنان را برآورده نکند،


تمام تلاش خود را براي تحقير


همه جانبه آن شخص،


بدون هيچ احساس عذاب وجداني،


به کار مي گيرند.

 

و) نوچه پرور هستند

 

هميشه دور و بر اين افراد کساني


وجود دارند که خودشيفتگي


آن ها را تقويت مي کنند. 

 

 هميشه هستند کساني که جذب


اين افراد مي شوند و با رفتارهاي خود


در کوره خودشيفتگي آن ها مي دمند.


معمولاً افرادي جذب يک فرد خودشيفته


مي شوند که اعتماد به نفس کمي دارند،


خود را حقير مي دانند و در ارتباط با يک


خودشيفته تمايلات خودآزارانه


يا مازوخيسمي خود را برآورده مي کنند.


از طرف ديگر، خودشيفته ها نيز


با تحقير مداوم اين افراد هم برتري خود


را حفظ مي کنند و هم ناخواسته با اين


کار باعث اطاعت پذيري آنها مي شوند.

چه بخوريم تا عينکي نشويم ؟

چشم‎هاي من هم مثل خيلي از شما ضعيف است.


مصائب چشم ضعيف داشتن و عينک زدن


را فقط کساني درک مي‌کنند که خودشان عينکي هستند.


يک زماني فکر مي‌کردم چقدر بد است آدم دنيا را تار ببيند


و از آن بدتر اينکه به کمک دو تا شيشه ببيند.





بتاکاروتن و دوستان



حتماً شما هم از بچگي شنيده‌ايد که


هويج براي تقويت قوه بينايي مفيد است.


بله کاملا درست است.


هويج سرشار از بتاکاروتن است که براي


سلامتي چشم‌ها لازم و ضروري است. 



بتاکاروتن جزو آنتي‌اکسيدان‌هاي کاروتنوئيد است


که در ميوه‌ها و سبزيجات به وفور وجود دارد.


بدن ما بتاکاروتن را به ويتامينA تبديل مي‌کند.


اين ترکيبات مغذي علاوه بر تقويت قوه بينايي


و پيشگيري از شب کوري، خطر پيشرفت


دژنراسيون ماکولاي چشم مربوط به پيري


و همچنين آب مرواريد را کاهش مي‌دهند.


بايد بدانيد که وجود ميزان زياد اين ترکيبات


آنتي‌اکسيداني در خون خطر ابتلا به


بيماري‌هاي مزمن را نيز کاهش مي‌دهند. 


منابع غذايي بتاکاروتن:


هويج،

سيب‌زميني شيرين،

کدوتنبل،

فلفل دلمه‌اي نارنجي،

پرتقال،

روغن جگر ماهي،

جگر،

زرده تخم‌مرغ،

اسفناج و

تمام سبزيجات رنگي.


امگا 3ها

اسيدهاي چرب امگا 3 سه نوع هستند:


اسيد آلفا لينولئيک (ALA)،


ايکوزاپنتانوئيک اسيد (EPA)


و دوکوزاهگزانوئيک اسيد (DHA).


روغن ماهي حاوي EPA و DHD است


در حالي كه اسيد آلفا لينولئيک يا همان ALA


در آجيل‌ها، دانه کتان و برخي از روغن‌هاي گياهي


مانند روغن آفتاب‌گردان وجود دارد.


مصرف ماهي زياد باعث مي‌شود


خطر ابتلا به دژنراسيون ماکولاي


چشم مربوط به پيري از سرتان رفع شود. 


اگر از مشکل خشکي چشم رنج مي‌بريد


روغن ماهي و روغن دانه کتان را دريابيد.


توصيه اکيد داريم که هر هفته حداقل


دو مرتبه ماهي‌هاي چرب ميل کنيد


و از مصرف روغن‌هاي گياهي غافل نشويد.


بايد بدانيد که روغن ماهي خطر


و شدت بيماري‌هاي قلبي عروقي،


ميزان کلسترول خون، آرتريت و


خطر زوال عقل را نيز کاهش مي‌دهد. 


منابع غذايي اسيدهاي چرب امگا 3:


ماهي‌هاي چرب مانند ماهي آزاد،


ماهي تن، ساردين، مارک و تخم‌مرغ


و ماست‌هاي غني‌شده با امگا 3


نيز جزو منابع خوب اين اسيدهاي چرب هستند.


ويتامين C را دريابيد

ويتامين C جلوي آسيب‌هاي راديکال‌هاي آزاد


را مي‌گيرد و از سلول‌ها محافظت مي‌کند.


براي همين هم مي‌تواند از بروز


مشکلات چشمي پيشگيري کند.


اين ويتامين به ميزان زياد در خود عدسي چشم


وجود دارد و از فشار داخلي چشم افرادي


که از بيماري کوري تدريجي رنج مي‌برند مي‌کاهد. 


منابع غذايي ويتامين C:


مرکبات، هندوانه، خربزه، ميوه‌هاي ريز،


توت‌ها، گوجه‌فرنگي، فلفل دلمه‌اي،


کيوي و سيب‌زميني جزو


منابع غذايي ويتامين C محسوب مي‌شوند.


مقابله با آب مرواريد

ويتامين E از چشم‌ها در برابر


بيماري‌هايي مانند آب‌مرواريد


و دژنراسيون ماکولاي مربوط به پيري محافظت مي‌کند.


اين بيماري يک بيماري چشمي است


که در آن ماکولا، بخش کوچکي


از شبکيه چشم آسيب مي‌بيند که متأسفانه


با مرور زمان و پيري مي‌تواند منجر به کوري شود. 


منابع غذايي ويتامينE:


بادام، روغن‌هاي گياهي، دانه‌ها


و مغزهاي روغني، سبزيجات برگ‌دار،


جوانه گندم و... جزو منابع خوب ويتامين E هستند


زينک

زينک(روي) براي تقويت بدن


به خصوص براي سلامت چشم‌ها


بسيار مفيد و موثر است.


اين ماده معدني از چشم‌ها در برابر


اثرات منفي اشعه‌هاي ماوراي بنفش خورشيد


و پيري محافظت مي‌کند.


زينک در تمام سلول‌هاي بدن وجود دارد


به خصوص در غدد فوق کليوي،


پوست، برخي از قسمت‌هاي مغز،


پانکراس و غشاهاي چشم. 


بايد بدانيد که نتايج پژوهش‌هاي اخي


ر نشان مي‌دهد مصرف زياد زينک


يا مکمل آن به طور چشمگيري از


بروز بيماري دژنراسيون ماکولاي چشم پيشگيري مي‌کند. 


محققان به خانم‌ها توصيه مي‌کنند


که روزانه 8 ميلي‌گرم زينک دريافت کنند.


منابع غذايي زينک:


گوشت قرمز، گوشت پرندگان، غلات، ماست،


شير و آجيل‌ها جزو منابع غذايي


زينک محسوب مي‌شوند.


لوتئين و زآگزانتين

لوتئين و زآگزانتين جزو


کاروتنوئيدها محسوب مي‌شوند.


اين دو کاروتنوئيد به عنوان رنگدانه‌هاي


موجود در شبکيه چشم شناخته شده‌اند.


نتايج بررسي محققان آمريکايي نشان مي‌دهد


که اين دو رنگدانه خطر ابتلا به دژنراسيون


ماکولاي چشم را کاهش داده و آسيب


اشعه‌هاي ماوراي بنفش خورشيد را کاهش مي‌دهند.


بايد بدانيد که لوتئين نيز مانند ويتامين A


ديد شبانه را تقويت مي‌کند. 


منابع غذايي لوتئين و زآگزانتين:


فلفل دلمه‌اي زرد، انبه، مورد صحرايي،


اسفناج، نخودفرنگي، کاسني فرنگي،


کاهو، ذرت، بروکلي، سبزيجات برگ سبز،


تخم‌مرغ و مرکبات.

۶ دلیل خوب برای خوردن عدس

کوچک اما مغذی.


ساده اما پرفایده.


بله عدس را می‌گوییم.


همان که با آن عدسی، عدس‌پلو و غذاهای دیگر می‌پزید


و شاید بدون توجه به خواص آن میل می‌کنید. 


البته عدس یکی از آن مواد غذایی معروف


و پرطرفداری است که همه کمابیش از خواص آن مطلع هستند.



عدس اساسی سیرتان می‌کند



عدس نیز مانند اعضای دیگر خانواده‌ی حبوبات


شاخص گلیسمی پایینی دارد.


یعنی اینکه قند خون را با جهش ناگهانی مواجه نمی‌کند.


در واقع اینکه به کندی هضم می‌شود


و سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کند.


همین هم باعث می‌شود از پرخوری و ریزه‌خواری دور باشید.



عدس: با یبوست مقابله می‌کند



هر 100 گرم عدس 5 گرم فیبر دارد که حدود یک چهارم


نیاز روزانه‌ی ما را تامین می‌کند.


اگر از مشکل یبوست رنج می‌برید


می‌توانید به این ماده‌ی غذایی اعتماد کنید.


البته حواستان باشد که عدس حاوی


میزان قابل‌توجهی فیبرهایغیر محلول


در آب می‌باشد که مصرف زیاد آن


باعث تحریک روده‌ها می‌شود.


اگر زیاد نفخ می‌کنید نیز در مصرف حبوبات احتیاط کنید.


برای کاهش این مشکل می‌توانید قبل


از مصرف آن‌ها را در آب بخیسانید.



عدس: آهن بزنید



هر 100 گرم از این ماده‌ی غذایی حاوی


حدود 3 میلی‌گرم آهن است.


شاید به نظر زیاد نیاید اما برای همه به ویژه خانم‌های


جوانی که در سن باروری هستند و به دلیل


عادت ماهیانه خون از دست می‌دهند بسیار مفید است


به خاطر اینکه کمک می‌کند تا آهن بیشتری جذب کنند.



توجه داشته باشید که آهن موجود


در عدس آهن گیاهی محسوب می‌شود 


که کمتر از آهن حیوانی جذب بدن می‌شود.


توصیه می‌کنیم برای جذب حداکثری آهن


آن ویتامین C هم مصرف کنید.


به عنوان مثال عدس را پخته و به سالاد


سبزیجاتتان اضافه کنید 


و آن را با سرکه و لیموترش میل کنید.



عدس خوش‌اخلاقتان می‌کند



عدس حاوی تمام ویتامین‌های خانواده B می‌باشد.


این ویتامین‌ها ضداسترس‌های فوق‌العاده‌ای هستند.


برای همین اگر استرستان زیاد است هر چه بیشتر


از این مواد غذایی بهره ببرید.


خوشبختانه ویتامین‌های گروه B مانند منیزیم موجود آن


در برای بهبود خلق و خوی ما مفید است.


در واقع همکاری منیزیم و ویتامین B6 برای اینکه استرس


را ناکار کند و خلق و خویتان را بهتر کند فوق‌العاده است.



عدس برای مقابله با کلسترول بد خون



عدس نیز مانند چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های


خانواده‌ی کاتچین‌ها می‌باشد.


میزان این آنتی‌اکسیدان‌ها زمانی


که عدس‌ها را خیس کرده و بپزید بیشتر می‌شود. 


نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این آنتی‌اکسیدان‌ها


با کلسترول بالا مقابله کرده و به این ترتیب


خدمت زیادی به قلب می‌کنند.



به عقیده‌ی متخصصان عدس نیز به اندازه‌ی


میوه‌های قرمز یا چای (و حتی بیشتر از آن‌ها)


منبع آنتی‌اکسیدان‌های محافظ قلب می‌باشد.


پس برای تنظیم کلسترول خون و


حفظ سلامت قلبتان عدس میل کنید.



عدس: منبع پروتئین‌هایی ارزان‌تر از گوشت



عدس نیز مانند بقیه‌ی حبوبات منبع خوب


پروتئین‌ها محسوب می‌شود.


100 گرم عدس به اندازه‌ی


100 گرم گوشت پروتئین دارد 


با این تفاوت که چربی‌های مضر وارد بدنتان نمی‌کند.


برای همین هم عدس یک انتخاب سالم برای محدود


کردن پروتئین‌های حیوانی و کاهش اسیدهای


چرب اشباع شده است که درعین‌حال هوای جیب را دارد.



می‌توانید شب‌ها به جای گوشت از عدس استفاده کنید.


40 تا 50 گرم عدس خام به همراه سبزیجات


دیگر بهترین انتخاب است.


توجه داشته باشید از آنجایی که عدس حاوی اسیدآمینه‌ی


ضروری متیونین نیست لازم است که آن


را به همراه غلات کامل میل کنید.

۶ دلیل مهم برای خوردن شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از ده ماده غذایی جوانی است.

شکلات تلخ که سرشار از کاکائو است،


نه تنها خوشمزه است،


بلکه فلاونوئید موجود درآن، عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.


البته این تنها خاصیت شکلات نیست


و شش دلیل مهم وجود دارد که ما


شکلات را در سبد تغذیه خود بگنجانیم :



یک - شکلات سرشار از مواد معدنی است



شکلات سرشار از مواد معدنی همچون منیزیم،


فسفر، پتاسیم، آهن، روی یا حتی ویتامین ها،


 به ویژه ویتامین های گروه ب است.


 شکلات رژیم غذایی را متعادل می کند


 که البته باید آن را به خوبی انتخاب کرد.


بنابراین شکلات تلخ را انتخاب کنید و از انتخاب


 بیسکویت های شکلاتی یا دسرهای شکلاتی



شیرین که ارزش غذایی چندانی ندارند، اجتناب کنید.



دو - شکلات یک ضد افسردگی طبیعی است



شکلات برای تقویت روحیه بسیار عالی است.


 زیرا اولا دارای منیزیم است که این ماده معدنی


 به علت اثرات آرامش بخش و کمک به ارسال


 تکانه های عصبی از طریق مغز شناخته شده است ؛


 از طرف دیگر سرشار از تئوبرومین،


محرک شناخته شده و همچنین تیرامین


و فنیل اتیل آمین، دو ماده مشابه آمفتامین است


که با افزایش اثرات ناقل های عصبی در مغز عمل می کنند.


شکلات یک ضد افسردگی طبیعی است


که برخی اثرات آن حتی مشابه حشیش است.


سه - شکلات به پیشگیری


از بیماری های قلبی-عروقی کمک می کند


فلاونوئیدهای موجود در کاکائو و شکلات نقشی مهم


در پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی ایفا می کنند.


 این آنتی اکسیدان ها در واقع میزان کلسترول بد


(ال.دی.ال) را در خون کاهش می دهند


و خاصیت کششی رگ های خونی را در بدن حفظ می کنند.



چهار - شکلات از فشار خون بالا


و دیابت نوع دو پیشگیری می کند



شکلات ماده غذایی سالمی است که از فشار خون بالا


جلوگیری می کند. به یمن فلاونوئید موجود در شکلات تلخ ،


شکلات فشار خون را به طور قابل توجهی پایین می آورد


 و به حفظ آن در سطح ثابت کمک می کند.


به علاوه شکلات تلخ از بروز دیابت نوع دو نیز جلوگیری می کند.



پنج - شکلات به مقابله با پیری کمک می کند



شکلات تلخ یکی از ده ماده غذایی جوانی است.


کاکائو در واقع یکی از مواد غذایی سرشار از فلاونوئید


 و به ویژه آنتی اکسیدان کاتچین است.


این آنتی اکسیدان به داشتن بدنی


 جوان تر و پویاتر کمک می کند.


البته باید توجه کرد که فلاونوئید موجود در شکلات شیری


 یا شکلات سفید که مقدار کاکائوی آن کم است،


 بسیار کم یا حتی نزدیک به صفر است.


شش - شکلات تلخ چاق نمی کند


شکلات سرشار از چربی و کربوهیدرات ها است


و به طور متوسط هر ۱۰۰ گرم شکلات، ۵۰۰ کالری انرژی دارد.


 با این حال نباید از رژیم غذایی حذف شود.


زیرا شکلات تلخ حاوی مواد مغذی زیادی


است که برای بدن مفید است.


 خوردن مقداری شکلات در روز به جای سایر مواد غذایی


 پرکالری و بدون ارزش غذایی توصیه می شود.


 بهتر است روزانه حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ (حداقل ۷۰ درصد)،


 نه کمتر و نه بیشتر بخوریم.

فلفل بخوریم یا نخوریم؟

فلفل دلمه‌ای از همان خانواده‌ی فلفل‌هاست.


 به مرور که فلفل دلمه‌ای می‌رسد رنگ آن نیز تغییر می‌کند.


 اگر این سبزی خوش‌رنگ قبل از رسیدنِ کامل 


چیده شود رنگ آن سبز خواهد بود.


 اما اگر برای مدت طولانی تری روی زمین بماند


 رنگ آن زرد و سپس قرمز می‌شود.


 فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C و ریزمغذی‌های زیادی


 مانند بتاکاروتن و فلاوونوئیدهاست


 فلفل هایی که چهار برجستگی دارند ماده


 و آن هایی که سه برجستگی دارند نر هستند.


 فلفل ماده پر از دانه است، 


اما شیرین تر و برای خام خوردن بهتر است


 و فلفل نر برای پخت و پز بهتر است.

 

10 خاصیت فلفل

 

1-  کاپساسین ماده‌ای در فلفل است


 که سبب گرم بودن این گیاه می‌شود.


 هر چند که فلفل گیاهی گرم است،


 اما کاپساسین موجود در آن درواقع سبب 


کاهش درجه حرارت بدن می‌شود که یکی از


 دلایل اصلی تمایل مردم مناطق آب و هوایی گرم


 به مصرف زیاد فلفل محسوب می‌شود.

 

 

2-   فلفل موجب افزایش اشتها می‌شود.


3-  کاپساسین موجود در فلفل،


 باعث کاهش بروز زخم معده می‌شود.


 کاپساسین موجب افزایش جریان خون در قسمت 


مخاطی معده و تولید موکوس به وسیله دیواره معده می‌شود،


 بنابراین بافت معده در برابر ترشح اسید معده مصون باقی می‌ماند.

 

 

4- کاپساسین سبب کاهش میزان کلسترول خون می‌شود،


 این موضوع موجب کاهش احتمال گرفتگی رگ‌ها می‌شود،


 این گیاه همچنین از انعقاد خون در رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند،


 این دو خاصیت موجب می‌شود که مصرف فلفل 


به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و آرترواسکلروز 


(سخت شدن رگ‌ها) کمک کند.

 

 

5-  فلفل خاصیت ضد سرطانی نیز دارد.


 کاپساسین موجود در فلفل، 


به عنوان یک ترکیب ضد‌سرطانی عمل کرده و


 مانع از فعالیت ترکیبات سرطان‌زا در بدن می‌شود


 و از تشکیل تومورهای بدخیم در بدن جلوگیری می‌کند.

 

 6- میزان بالای ویتامین ث موجود در فلفل دلمه‌ای باعث می‌شود،


 این نوع فلفل برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی مفید باشد. 


بد نیست بدانید یک فلفل دلمه‌ای متوسط، بیش از 3‌برابر


 نیاز روزانه بدن ویتامین ث دارد.

 

 

7- فلفل یک مسکن قوی است. 


این گیاه ابتدا سبب تحریک درد می‌شود،


 اما سپس شدت علایم درد را در بدن کاهش می‌دهد.


 این امر کاهش شدت سیگنال‌های درد در بدن است.

 

 8- فلفل موجب تحریک سیستم ایمنی می‌شود،


 به همین دلیل می‌تواند از ایجاد عفونت جلوگیری کند. 


تحقیقات نشان داده کسانی که به طور مرتب فلفل می‌خورند،


 کمتر به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند.

 

 

9- خاصیت ضد باکتری فلفل موجب پیشگیری


 و درمان اسهال عفونی می‌شود.

 

10- فلفل مانند یک داروی ضد احتقان، 


سبب رقیق شدن خلط و خارج شدن آن از ریه‌ها می‌شود.

 

مضرات فلفل قرمز

 

فلفل تند به خودی خود تنها برای افراد دارای


 مشکلات پروستات بیماری های قلبی و افراد 


میتلا به حساسیت های بویی و از این قبیل بیماری ها


 مضر است و مصرف متعارف آ نه تنها مضر نیست


 بلکه خواصی نیز به همراه دارد.

گلویتان را در زمستان ضدضربه کنید

یکی از مشکلاتی که بر اثر سرما خوردگی 


و یا آلرژی های فصلی ممکن است رخ بدهد 


گرفتگی صدا و یا مشکل دار شدن تارهای صوتی است. 


راه های متفاوتی برای بهبود این مشکل وجود دارد|:


مصرف مقدار زياد آب و مايعات نيم گرم مثل چاي کمرنگ 


يا شير و عسل می تواند به شما کمک کند 


همچنین توجه داشته باشید که مصرف نوشيدني هاي سرد،


 گازدار و حاوي کافئين بالا مثل قهوه


 و شکلات داغ مشکل شما را بدتر مي کند


استفاده از دستگاه بخور در اتاق خواب و محيط منزل


 با مرطوب نگه داشتن هوا کمک زيادي به نرم شدن صدا مي کند. 


شما می توانید از دستگاه های بخور سرد استفاده کنید 


که تاثیر بیشتری در بهبود هوای خانه دارند.


سعي کنيد وقتي که صدايتان گرفته کمتر صحبت کنيد 


يا تا حدامکان کوتاه مدت و با صداي آرام حرف بزنيد.


 می توانید از محل کارتان یک روز مرخصی بگیرید و استراحت کنید.


 این کار می تواند کمک به سزایی به گلوی شما کند.


از خوردن غذاهاي تند و پرادويه و همچنين ترشيجات خودداري کنيد. 


غذاهايي مثل سوپ مرغ و سبزيجات و اسفناج پخته مي توانند مفيد باشند.


اگر مشکل صداي شما به علت برگشت غذا از معده به مري است،


 شب ها موقع خواب سرتان را کمي بالاتر از بدن قرار دهيد،


۳تا۴ ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداري کنيد


 و در صورتی که همچنان مشکل ادامه داشت با دکتر مشورت کنید.


اگر گرفتگي صدا توام با سرفه خلط دار است 


مي توانيد از شربت هايي مثل تئوفيلين جياستفاده کنيد.


 استفاده از  داروها باعث رقيق و خارج شدن خلط ها 


و به دنبال آن کاهش شدت سرفه و گرفتگي صدا مي شود.


اگر گرفتگي صدا توام با سرفه خشک داريد،


 آخر شب قبل از خواب، يک عدد تخم مرغ را


 که از سالم بودن آن مطمئنيد با پوست به مدت ۴۰ثانيه


 داخل ظرف حاوي آب جوش قرار دهيد و قبل از اين که زرده ببندد،


 آن را خارج و زرده را جدا کنيد و درسته قورت بدهيد.


 بعد از آن چيز ديگري حتي آب نخوريد و بخوابيد،


 اين کار تاثير زيادي در نرم کردن سينه و حنجره دارد.

6 لقمه‌ای که جوانتان می‌کند

اگر می‌خواهید جوانی‌تان را حفظ کنید،


این شش نوع خوراکی را فراموش نکنید:


روغن زیتون،

ماست،

ماهی،

شکلات، 

آجیل

و توت سیاه. 


* روغن زیتون:


چهار دهه پیش از این نتیجه مطالعات محققان هفت کشور


نشان داد که چربی‌های اشباع نشده تک‌ ظرفیتی در زیتون


به طور بارزی موجب کاهش سرعت ابتلا به بیماری‌های


قلبی و سرطان می‌شوند.


اکنون ما می‌دانیم که روغن زیتون دارای پلی‌فنول‌ها


و آنتی اکسیدان‌های قوی است که مانع


ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سن فرد می‌شود. 


*ماست:


در دهه 1970 شایع شد که تعداد افراد بالای صد سال


در کشور جورجیا بیشتر از سایر کشورهاست و


گزارشات آن زمان اعلام کرد که علت


این امر خوردن ماست است.


غذایی که در تمام رژیم‌های غذایی مردم آن کشور وجود دارد.


ماست منبع غنی کلسیم است که مانع ابتلا


به استئوپروز می‌شود و کمک موثری در حفظ


سلامت دستگاه گوارش است


و خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی


مرتبط با سن را کاهش می‌دهد. 


*ماهی:


30 سال پیش محققان شروع به مطالعه در مورد


مبتلا نشدن بومیان آلاسکا به بیماری‌های قلبی کردند.


اکنون دانشمندان می‌دانند که علت این امر


مصرف زیاد ماهی بوده است.


ماهی منبع فراوان امگا3 است که مانع رسوب


کلسترول در شریان‌ها و آرتیمی قلب می‌شود. 


*شکلات:


در بین مردم کنا از جزیره سان‌بلاس،


دور از سواحل پاناما، سرعت ابتلا به


بیماری‌های قلبی 9 برابر کمتر از مردم خود پاناما است.


علت آن این است که مردم کنا نوعی نوشیدنی


مخصوص دارند که سرشار از کاکائو است.


کاکائو منبعی غنی از فلانوول‌هاست که سلامت


عملکرد رگ‌های خونی را حفظ می‌کند


و در نتیجه خطر ابتلا به فشارخون، دیابت نوع دو،


بیماری‌های کلیوی و دیوانگی را کاهش می‌دهد. 


*آجیل:


مطالعات نشان می‌دهد افرادی که آجیل می‌خورند.


به طور متوسط 2/5 سال بیشتر از سایرین عمر می‌کنند.


آجیل منبع غنی از روغن‌های اشباع نشده است


و بنابراین خاصیتی شبیه روغن زیتون دارند.


همچنین آجیل‌ها حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین،


مواد معدنی و فیتوشیمیایی‌ها مثل آنتی‌اکسیدان‌ها است. 


*توت سیاه:


در یک مطالعه که در سال 1999 به چاپ رسید،


محققان تأثیر مصرف توت را در افزایش طول


عمر موش‌های آزمایشگاهی به اثبات رساندند.


این تأثیر در مورد انسان نیز صدق می‌کند.


ترکیبات موجود در توت التهاب و آسیب‌های


احتراقی را تسکین می‌دهد.


همچنین مانع کاهش حافظه و عملکرد مغزی می‌شود. 

کيوي متعادل کننده الکتروليت ها

کيوي ميوه اي سبز رنگ با طعم خاصي


است که طرفداران زيادي دارد.


«اکتيتيدين»، آنزيم حل کننده پروتئين در


کيوي خام به هضم غذا کمک مي کند.


ميزان بالاي پتاسيم کيوي الکتروليت ها


را متعادل نگه مي دارد. در نتيجه فشار خون را کنترل مي کند.


ترکيب منحصر به فرد آنتي اکسيدان ها


در اين ميوه، سلول هاي DNA را از آسيب ديدگي


محافظت مي کند و در پيشگيري از سرطان موثر است. 


ميزان بالاي ويتامين C و ترکيب هاي ديگر از آنتي اکسيدان،


سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند.


شاخص پايين گلايسمي و ميزان بالاي فيبر


در اين ميوه باعث تغيير و افزايش انسولين خون نمي شود.


فيبر موجود در آن، از يبوست و ديگر


مشکلات روده اي پيشگيري مي کند.


پرزهاي موجود روي پوست اين ميوه به سموم مي چسبد


و آن را از روده خارج مي کند.


مصرف روزانه کيوي، خطر لخته شدن خون را


تا ۱۸درصد و تري گليسريد را ۱۵درصد کاهش مي دهد.


به علت پايين بودن شاخص گلايسمي


براي مبتلايان به ديابت نيز مفيد است. 


روزانه مصرف ۳ وعده يا بيشتر کيوي،


خطر بروز تباهي لکه زرد چشم را


تا ۳۶ درصد کاهش مي دهد.


علت آن نيز ميزان بالاي لوتئين و زيزانتين است.


قليايي ترين ميوه است و باعث جواني مي شود.


خواب عميق تر، انرژي بيشتر، سرماخوردگي کمتر،


درد آرتريت کمتر و کاهش پوکي استخوان


از ديگر فوايد مصرف اين ميوه است. 


منبع عالي ويتامين E است که از پوست محافظت مي کند.

خواص عسل

زنبور از شهد گل ها استفاده مي کندو حاصل تغذيه


اين حشره، نوشيدني گوارايي به نام عسل است


که شفاي همه دردهاست.


در اين مسير به طور تکويني زنبور تنها از


خوراکي هاي پاک و تميز يعني گل ها استفاده مي کند


و بر نجاست و کثيفي نمي نشيند و از چيزهاي ناپاک


ارتزاق نمي کند به همين دليل عسل خواص زيادي دارد:



برطرف کننده تنگي نفس شيرين کننده و طعم دهنده



افزايش نفوذپذيري تعديل کننده اخلاط سرد بدن



باز کننده مجاري دفع کننده بلغم



قليايي کننده خون درمان شب ادراري



تأمين کننده حرارت بدن


ترميم کننده بافت ها به ويژه پوست و مخاط


تقويت کننده سيستم ايمني


مزاج عسل گرم و تر است بنابراين


حرارت بدن را تأمين مي کند.


خاصيت آنتي بيوتيک و پاک کنندگي دارد.


تاثير يون هاي منفي بر سلامت

يون هاي منفي، مولکول هاي بي بو، بي طعم


و نامرئي هوا ست که در برخي از محيط ها


از جمله دامنه کوه ها ، آبشارها و ساحل


 به ميزانفراوان از آن را استنشاق مي کنيم.


با رسيدن يون هاي منفي به جريان خون،


واکنش هاي بيوشيمي ايجاد مي شود و ميزان


 سروتونين(ماده شيميايي مربوط به خلق و خو)


 افزايش مي يابد که افسردگي و استرس را از بين مي برد


 و انرژي روزانه را افزايش مي دهد.


 به نقل از سايت «نيوزويک»،


 يون منفي در حفظ سلامت


 نقش موثري دارديون هاي منفي


 به طور طبيعي در هوا و بدن انسان وجود دارد.


 يون هاي منفي به علت داشتن اتم هاي منفي


 بيشتر به اين نام خوانده مي شود.


 وجود يون هاي منفي براي از بين بردن


 آثار مضر يون هاي مثبت لازم است.

 

آثار مضر يون هاي مثبت شامل:


۱ -افسردگي و خستگي

 

۲ -افزايش انواع حساسيت ها و آسم

 

۳ -دردهاي بدون علت

 

۴ -بي خوابي

 

۵ -حمله ميگرن، حالت تهوع، تپش قلب و ناراحتي هاي ديگر

 

براي دريافت اکسيژن،


 بدن به يون هاي منفي نياز دارد.


نتايج بررسي هايي که در روسيه انجام شده است،



 نشان مي دهد که انسان بدون يون هاي منفي


 بر اثر خفگي مي ميرد.


استنشاق و دريافت کافي يون هاي منفي،


 روند اکسيژن رساني به مغز و ريه را بهبود مي بخشد


 و اين امر به ويژه در افرادي که به آسم مبتلا هستند،


 مفيد است.

 

نتايج تحقيقات نشان مي دهد،


 يون هاي منفي افسردگي را کاهش مي دهد.


 اين تحقيقات که پس از «توفان تندري» انجام شد،


 نشان داد که اختلالات افرادي که از منابع يون هاي


 منفي استفاده مي کنند بهبود يافته است.


 با افزايش يافتن ميزان اکسيژن خون،


 فرد احساس تازگي مي کند.

 

مغز براي عملکرد درست،


 به يون هاي منفي نياز دارد.


اين يون ها با آسان کردن روند اکسيژن رساني به مغز،


 روي عملکرد مغز، تمرکز و کيفيت خواب تاثير مي گذارد.


 

تمرکز، پردازش فکر و هوشياري کلي


 با افزايش پيدا کردن ميزان يون هاي منفي بهبود پيدا مي کند.


نتايج برخي بررسي ها نشان مي دهد،يون هاي منفي،


 روند سوخت و ساز بدن را بهبود مي بخشد.


 اين يون ها تبادل مواد حاوي بار را


 در سلول هاي بدن تنظيم مي کند.


 سوخت و ساز بالا براي سلامت و کاهش وزن


مهم است و روي سلامت عضله و توانايي بدن


 در ايجاد انرژي تاثير مي گذارد.


 با بالا رفتن سن، روند سوخت و ساز بدن


 به طور طبيعي کند مي شود.


بنابراين براي سرعت بخشيدن به روند سوخت و ساز بدن،


 يون هاي منفي ضروري است.


 

يون هاي منفي سلامت خون را بهبود مي بخشد.


علاوه بر آن در تعادل PH بدن موثر است.


پژوهشگران و پزشکان در سراسر جهان به خواص


يون هاي منفي پي برده اند آنان در حال تحقيق اند


 تا بدانند چگونه مي توان از يون هاي منفي


 براي بهبود زندگي استفاده کرد.

18عامل ايجاد درد

درد مقوله اي است که بيشتر مردم در


 طول زندگي آن را تجربه مي کنند.


بعضي از قسمت هاي بدن پس از بلند کردن


 طولاني مدت اشياي سنگين يا وارد آوردن فشار زياد


 هنگام ورزش دچار درد مي شود.


 اما گاهي نيز اين دردها علايم بيماري جدي تري است.


 شايع ترين نوع درد، سردرد، کمردرد، درد گردن،


 درد مفصل يا درد عضله است.


 نوع شايع ديگر درد، با به وجود آمدن اختلال


 در سيستم عصبي به وجود مي آيد که به آن


 درد نوروپاتي (Neuropathic) گفته مي شود.


 

آنفلوآنزا:

 آنفلوآنزا يکي از شايع ترين دلايل بدن درد است.


 درد بدن نشانه آزاد شدن ماده شيميايي براي مقابله با عفونت است.


 

مالاريا:

 بيماري عفوني است که از طريق پشه انتقال مي يابد.


علايم مالاريا به آنفلوآنزا شبيه است.


 يکي از واضح ترين علايم مالاريا، درد بدن است.

 

ديابت:

 ناراحتي معده و درد پا يکي از علايم ديابت است


 و با ورزش و مصرف دارو قابل رفع است.

 

آرتريت:

 يکي از علت هاي بدن درد آرتريت است.


آرتريت بر اثر فرسودگي غضروف به وجود مي آيد.


 ابتلا به آرتريت در افراد مسن شايع تر است.

 

فيبرومالژيا (Fybromyalgia) -درد مزمن عضله:


نوعي اختلال و همراه با درد مزمن است که علايم اصلي آن


 درد بدن و خستگي مفرط است.

 

سندروم خستگي مفرط:


 وجود درد در کل بدن علامت بارز اين سندروم است.


 بيمار دچار خستگي مفرط و کمبود انرژي مي شود.


 

بيماري لايم:


 گاهي دردهاي مزمن بدن ناشي از ابتلا به بيماري لايم است.


 يکي از علايم قابل تشخيص اين بيماري درد شديد مفصل است.


 بيماري لايم با ايجاد بثورات پوستي بر روي دستگاه عصبي مرکزي،


 قلب و عروق و مفاصل اثر مي گذارد.

 

استرس:

 استرس گاهي بدن درد به وجود مي آورد.


سردرد، درد عضله، خستگي مفرط، اختلال خواب


و درد قفسه سينه گاهي از علايم استرس است.


 

سرطان:

 بدن درد شديد و مکرر، بدون هيچ دليل خاصي


مي تواند از علايم سرطان باشد.


 وقتي سلول هاي سرطاني در حال گسترش در بدن است


 ممکن است بدن درد ايجاد شود.

 

لوپوس:

 در اين نوع بيماري، سيستم ايمني بدن شروع


به حمله به سلول ها و بافت بدن مي کند و


باعث التهاب و آسيب ديدگي بافت مي شود.

 

سل:

 نوعي بيماري عفوني است که اغلب به ريه هجوم مي آورد.


نتايج بررسي ها نشان مي دهد بدن درد مزمن


 يکي از نشانه هاي اين بيماري است.

 

روماتوئيد آرتريت:


 يک اختلال مزمن و التهابي خود ايمني است


که باعث حمله سيستم ايمني به مفصل ها مي شود.


 اين بيماري التهابي و دردناک است و در موارد شديد


 باعث از دست رفتن توانايي حرکت مي شود.

 

تب دنگي:

 اين بيماري عفوني استوايي باعث درد مفصل،


 عضله ، کمردرد و سردرد مي شود.


اين بيماري از طريق پشه منتقل مي شود.

 

کمبود پتاسيم:

 در اين نوع اختلال غلظت پتاسيم در خون پايين است.


يکي از علت هاي بدن درد کمبود پتاسيم است.

 

ورزش:

 ورزش هاي جدي و سنگين مي تواند باعث


درد عضله و مفصل شود.


به ويژه اگر براي مدتي ورزش را کنار گذاشته


 و دوباره به آن پرداخته باشيد يا اين که


بدن را با نرمش گرم نکرده باشيد.

 

اچ  آي وي /ايدز:


 يکي از علايم اين بيماري، بدن درد مداوم است.

 

تبخال:

بيماري ويروسي است که بدن درد شديد و


 مداوم يکي از علايم اين بيماري است.

 

ويروس گوارشي:


 اين بيماري اغلب بر اثر بروز عفونت به وجود مي آيد


 و از علايم آن اسهال و استفراغ است.

ساعت هوشمند بدن شما

بدن هر فردي مانند يک سيستم هوشمند عمل مي کند.


در اين مطلب به نقل از «نيوزويک»،


 به مدت زماني که لازم است يک فعاليت بيولوژيکي تأثير


 خود را بر بدن بگذارد، اشاره شده است.

 

هاضمه: ۲۴ساعت


هر لقمه غذا در عرض ۳ثانيه قورت داده مي شود


 اما ممکن است تا يک روز کامل دفع نشود. 


به محض رسيدن غذا به معده،


 اسيد معده آن را به ذرات ريز تبديل مي کند.


 اين روند به ازاي مصرف ۳ تا ۴کالري


 در هر دقيقه طي مي شود.


 هرچه ميزان چربي بالاتر باشد، خرد شدن آن سخت تر است.


 پس از معده، غذا وارد روده کوچک مي شود


 تا بيشتر شکسته و ماده مغذي آن جذب خون شود.


 قبل از ورود به کولون پس از ۲ تا ۳ساعت،


 آب و نمک آن استخراج مي شود.


سپس ماده غذايي مسير کولون


 را طي مي کند، اين مراحل حدود ۲۴


ساعت طول مي کشد.


 روند هضم در زنان نسبت به مردان کندتر است 


زيرا هورمون هاي گوارشي ضعيف تر است.


 با افزايش سن فعاليت سيستم هاضمه کند مي شود.


 از طرفي مصرف داروهايي مانند داروي فشارخون


 و ضدافسردگي باعث کندي عملکرد روده ها مي شود.


 اضطراب نيز روند هاضمه را کند مي کند


 زيرا با بروز آن مصرف کالري افزايش مي يابد.


 اما برخي بيماري ها مانند سندروم بي قراري 


روده و بيش فعالي تيروئيد، روند هاضمه را سرعت مي بخشد.


 

التيام زخم عميق - حدود ۲سال



۲سال طول مي کشد تا بافت زخم عميق مانند


 رد جراحي کاملا بهبود پيدا کند، هرچند که روند بهبود،


 طي چند ثانيه اول آسيب ديدن بافت آغاز مي شود،


 در عرض کمتر از يک ثانيه، رگ هاي خون


 به سمت زخم سفت مي شود تا جريان خون کاهش پيدا کند.


 پلاکت ها نيز آزاد مي شود تا روند لخته شدن خون انجام شود.


 مواد مختلف از جمله کلسيم، ويتامين K و پروتئيني


 به نام فيبرينوژن بافتي تور مانند ايجاد مي کند


 تا پلاکت را محکم نگه دارد،


 سپس پوست روي زخم ايجاد مي شود.


 ۳هفته بعد بافت اسکار به وجود مي آيد


 و طي ۲سال يا بيشتر اين بافت اسکار قوي تر مي شود


 و ظاهر کمرنگ پيدا مي کند. برخي عوامل


 از جمله بيماري ديابت، مصرف دارو مانند کورتيکواستيروئيد،


 پروفن و آسپرين پلاکت را ضعيف مي کند


 و مانع از التيام يافتن زخم مي شود.


 ويتامين C نقش مهمي در بهبود زخم دارد.


 سن و بيماري هايي که باعث کاهش اکسيژن


 در خون مي شود مانند آپنه خواب ممکن است


 روند بهبود زخم را کُند کند.

 


بالا رفتن وزن - ۳ساعت


۳ساعت طول مي کشد تا چربي غذاي


 مصرف شده به دور کمر برسد. 


چربي غذايي، پس از يک ساعت مصرف غذا


 وارد خون مي شود و پس از ۳ساعت به بافت هاي


 چربي دور کمر راه پيدا مي کند.


 ۳ساعت بعد از مصرف يک وعده غذا حاوي ۳۰گرم چربي


 مانند لازانياي تهيه شده با گوشت گاو،


 ۲ تا ۳قاشق مرباخوري چربي در بافت دور کمر راه پيدا مي کند.


 اين يک ذخيره موقت است و به عنوان منبع انرژي 


از آن استفاده مي شود مگر اين که مصرف غذا زياد باشد.


 در اين صورت چربي دور کمر مي ماند


 و وزن فرد افزايش مي يابد.



 

جايگزين يک واحد خون - حدود ۶هفته



با از دست دادن يا اهداي خون،


 حدود ۲۴ساعت طول مي کشد


 تا قسمت آبکي خون (پلاسما) جايگزين شود.


 اما جايگزيني گلبول هاي قرمز که


 حاوي اکسيژن است حدود


 ۴ تا ۶هفته طول مي کشد. 


سلول هاي کليوي به افت ميزان اکسيژن 


در خون حساس است،


 از اين رو شروع به ترشح پروتئيني به نام


 «اريتروپيتين» مي کند که به مغز استخوان


 راه مي يابد تا توليد ياخته هاي بنيادي


 لازم را براي ساخت سلول هاي خون تحريک کند.


 به طور طبيعي ذخيره آهن مردان 


براي توليد گلبول قرمز از زنان بيشتر است.


 

رشد ناخن - ۲ تا ۴ميلي متر در ماه


محققان آمريکايي دريافته اند، در حال حاضر


 هر ماه ناخن ها 3.55ميلي متر رشد مي کند،


 در حالي که در سال ۱۹۳۸ ماهانه ۳ميلي متر رشد مي کرد.


 علت اين امر برنامه غذايي سرشار از پروتئين است


 که مصرف آن رواج يافته است. ناخن انگشت ميانه


 که بيشتر از آن استفاده مي شود، گردش خون بهتري دارد.


 در حالي که ناخن انگشت کوچک کندترين رشد را دارد.


 به علت وجود هورمون ها،


 ناخن مردان زودتر از زنان رشد مي کند.



 

ادرار کردن - يک ساعت



به طور ميانگين، يک ساعت طول مي کشد تا مايعات


 از طريق روده و معده جذب خون شود 


و سپس از طريق کليه ها تصفيه و به مثانه منتقل شود.


 مصرف قهوه باعث تحريک مثانه مي شود


 و فرد به طور مکرر نياز به دستشويي پيدا مي کند.


 مثانه هر فرد عادي بايد قابليت ذخيره ۳۰۰ميلي ليتر 


مايعات را داشته باشد. بنابراين به طور معمول


 نياز به دستشويي رفتن هر ۳ تا ۴ساعت است.


 اما برخي بيماري ها دفعات تخليه ادرار را افزايش مي دهد


 از جمله بزرگ شدن پروستات خوش خيم. 


براي هر مرد و زن سالم تخليه مثانه


 ۲۰ تا۳۰ثانيه طول مي کشد.


 دفع ادرار کم و تکرر ادرار مي تواند


 علايم مثانه پرکار باشد.



 

رشد مغز - ۲۵سال



۳ يا ۴ سال اول زندگي، سال هاي حياتي براي مغز است.


 پس از ۴سال به تدريج مغز، قدرت اتصال شبکه هاي 


عصبي را از دست مي دهد. در سن بلوغ، 


مغز تقريبا شکل گرفته است به جز قسمت مهمي


 در پشت پيشاني که در ۲۵سالگي به تکامل مي رسد. 


اين قسمت از مغز مربوط به برنامه ريزي است.


 

بلوغ - ۳ تا ۸سال



به طور معمول بلوغ دختران بين ۹ تا ۱۲سالگي


 رخ مي دهد که اين دوره بين ۳ تا ۵سال


 به طول مي انجامد.


 دوره بلوغ با رشد حداکثري قد به اتمام مي رسد


که در دختران ۲سال پس از آغاز دوره قاعدگي است.


 به بيان ديگر آغاز دوره قاعدگي،


 نشان دهنده کافي بودن استروژن


 در بدن براي جوش خوردن استخوان هاست.


 با جوش خوردن استخوان ها،


 ديگر افزايش قد امکان پذير نيست.


 در پسران سن بلوغ بين ۱۰ تا ۱۳سال است. 


از نشانه هاي بلوغ در پسران افزايش حجم بيضه ها،


 قد کشيدن و کلفت شدن صداست.


 بلوغ ديررس، دختران را در معرض


 خطر پوکي استخوان قرار مي دهد.


 استروژن براي سلامت استخوان لازم 


است و بلوغ نيز زمان مهمي براي رشد استخوان است.



 

رشد ريه - ۱۸ تا ۲۲سال



ظرفيت ريه ها در نوجواني به اوج مي رسد



 و پس از آن افت مي کند. ريه همزمان با تمام اعضاي



 بدن رشد مي کند. برخي عوامل مانند استعمال دخانيات



 توسط والدين يا زن باردار، زايمان زودرس،



 پايين بودن وزن هنگام به دنيا آمدن، 



عفونت مکرر ريه، آسم در دوران کودکي مي تواند



 روي عملکرد ريه تأثير بگذارد.

سرفه را با گياهان درمان کنيد

هزاران سال است که در کشورهاي مختلف

 

از گياهان براي درمان سرفه استفاده مي شود.

 

 چند نمونه از اين گياهان را که در اين مطلب

 

به نقل از «هلث نيوز» ذکر شده است مرور مي کنيم.

 

 (البته بهتر است قبل از مصرف هر دارويي

 

 چه شيميايي و چه گياهي، علت سرفه مشخص

 

و با تجويز پزشک اين داروها مصرف شود).

 

زنجبيل:

 

اين گياه حاوي ترکيبي است که سرفه را بهبود مي دهد.

 

شيرين بيان:

 

 از اين گياه سال ها براي درمان بيماري هاي

 

 تنفسي استفاده مي شود، اين گياه در بهبود

 

غشاء مخاطي راه هاي تنفسي موثر است.

 

دم کرده آن را روزانه مصرف کنيد.

 

انيس:

 

دم کرده اين گياه علاوه بر کاهش سرفه

 

 و خارج کردن خلط موجود در مجراي تنفسي،

 

خاصيت ضداسپاسمي نيز دارد.

 

 بنابراين سرفه هاي اسپاسمي را برطرف مي کند.

 

گل ختمي:

 

دم کرده اين گياه خاصيت تسکين دهنده دارد

 

 و در بهبود سرفه موثر است.

 

 ريشه آن نيز براي درمان ناراحتي گلو و

 

سرفه هاي خشک، مفيد است.

 

گل پامچال:

 

 تاثير دم کرده اين گياه نيزبراي درمان سرفه

 

 به تاييد اتحاديه اروپا رسيده است.

 

نارون «گونه الموس»:

 

 اين گياه تسکين دهنده خوبي است و علاوه بر

 

 درمان عفونت گلو، سرفه را نيز بهبود مي دهد.

 

گــــــل ماهور:

 

 لعاب موجود در آن خاصيت خلط آور دارد.

 

 دم کرده اين گياه کمي تلخ است که مي توان

 

 آن را با عسل مصرف کرد.

 

گزنه:

 

دم کرده اين گياه در درمان سرماخوردگي و سل مفيد است.

چــرا خواب آ لوده ايم

 
گاه ممکن است در طول روز احساس خستگي کنيد
 
 
و به خواب نياز داشته باشيد.
 
 
 در اين شرايط پلک ها سنگين و دست و پاها شل مي شود.
 
 
 تقريباً  ۳۴ درصد مردم اين حالت را در طول روز پيدا مي کنند
 
 
 و احساس خواب آلودگي دارند.
 

معمولاً افراد پس از صرف غذا احساس خواب آلودگي مي کنند.

 

به نقل از سايت «Readers Digest»

 

به محض بيدار شدن از خواب، بدن ما شروع به ترشح ملاتونين

 

(نوعي هورمون خواب) براي مرحله بعدي خواب مي کند.

 

ژن ها نقش مهمي در ترشح هورمون خواب

 

و آمادگي بدن براي خواب دارد.

 

اگر تمام روز احساس خواب آلودگي مي کنيد
 
 
 
 بايد نگران شويداگر تمام روز خواب آلوده ايد،
 
 
 
 ممکن است کمبود خواب داشته باشيد
 
 
 
 علايم کمبود خواب (کمتر از ۷ يا ۸ ساعت)
 
 
 روز بعد آشکار مي شود.
 
 
 
 اولين کاري که بايد انجام دهيد،
 
 
 
رفع مشکلي است که باعث اختلال خواب شما شده است.
 
 
 
کار کردن زياد با اينترنت قبل از خواب و تغيير جاي خواب
 
 
 
 از جمله مواردي است که باعث بي خوابي مي شود.
 
 

داروهايي که مصرف مي کنيد
 
 

برخي داروها از جمله داروهاي ضدافسردگي،

 

آنتي هيستامين و داروهاي سرماخوردگي

 

باعث خواب آلودگي مي شود.

 

مصرف اين نوع داروها هنگام شب ممکن است

 

 باعث خواب آلودگي شما در روز بعد شود.

 

زنان بيشتر احساس خواب آلودگي مي کنند
 
 

زنان در مقايسه با مردان بيشتر از بي خوابي

 

 رنج مي برند. علت آن هم، اختلال هورموني در زنان

 

است که روي خواب آنان تاثير مي گذارد.

 

 علاوه بر آن، زنان در مقايسه با مردان بيشتر

 

نگران مي شوند. ترشح هورمون استرس

 

 در آن ها، باعث اختلال خوابشان مي شود.

 

سن بسياري از افراد اين تصور نادرست را دارند
 
 
 
 که خوابيدن افراد مسن در روز، به علت نياز بيشتر
 
 
 
 آنان به خواب است. در حالي که علت عمده آن
 
 
 
 قرار نگرفتن در معرض نور خورشيد است.
 
 
با بالا رفتن سن، ساعت بيولوژيکي بدن به نور
 
 
و عوامل هشدار دهنده کمتر واکنش نشان مي دهد.
 
 
 علاوه بر آن افراد مسن دچار کمردرد، آرتريت
 
 
و اختلال مثانه مي شوند که در خواب آن ها اختلال ايجاد مي کند.
 
 
 

خواب بيشتر در روزهاي تعطيل
 
 

بيشتر خوابيدن در روزهاي تعطيل باعث تغيير ساعت

 

خواب مي شود و فرد در روز بعد احساس خستگي مي کند.

 

 علت عمده اين نوع خستگي رعايت نکردن ساعت خوابيدن است.

 

 بدن هر فرد يک ساعت طبيعي و دقيق دارد

 

و به همين علت است که گاهي قبل از صداي

 

زنگ ساعت از خواب بلند مي شويم.

 

خروپف کردن، در برخي موارد علامت خطر است
 

خواب آلودگي هنگام روز با وجود خواب کافي شبانه

 

 در برخي موارد علامت آپنه است.

 

 آپنه در افراد داراي اضافه وزن شايع است.

 

در اين افراد هنگام خواب، راه هاي هوايي بسته مي شود

 

 و قبل از آن، بر اثر لرزش هاي ايجاد شده به علت

 

خروپف، نفس کشيدن به مدت ۱۰ تا ۶۰ثانيه قطع مي شود

 

 و ميزان اکسيژن به قدري افت مي کند که مغز پيغام مي فرستد.

 

 اگر چه اين افراد متوجه ناراحتي خود نمي شوند

 

 اما به علت ايجاد وقفه تنفسي در خواب،

 

 خواب راحتي ندارند. آپنه طولاني مدت با خطر افزايش

 

 فشار خون بالا، ديابت نوع۲، حمله قلبي و سکته ارتباط دارد.

نوشيدني هاي ضدپيري

با مصرف بعضي از مواد غذايي مي توانبراي سال هاي


بيشتري جوان ماند و احساس سرزندگي و نشاط کرد.


بعضي از اين مواد غذايي عبارت است از:



آب گريپ فروت براي نرمي پوست:


اين ميوه حاوي ليکوپن (نوعي کارتنوئيد) است


که باعث نرمي پوست مي شود.


نوشيدني کاکائو براي حفظ سلامت قلب:


کاکائو سرشار از فلاوانولز است که از رگ ها محافظت مي کند.


با حفظ سلامت رگ ها، خطر فشارخون بالا،


ابتلا به ديابت نوع ۲، بيماري کليه


و اختلال مشاعر کاهش مي يابد.


آب چغندر براي پيشگيري از اختلال حافظه:


اين گياه غني از نيتريت طبيعي است که برخلاف


نيتريت هاي مصنوعي و مضر موجود در گوشت هاي


فرآوري شده مفيد است.نوشيدن اين آب ميوه


يا مصرف ماده غذايي حاوي نيتريت طبيعي


از جمله کلم برگ و ترب قرمز باعث مي شود


جريان خون در قسمت جلوي مغز که مربوط به


اختلال مشاعر است افزايش يابد.


شيرسويا براي جلوگيري از چين و چروک:


ايزوفلاوانوئيد موجود در شير سويا به حفظ کلاژن


پوست کمک مي کند و مانع از ايجاد چين و چروک مي شود.


شير، افزايش دهنده حجم و قدرت عضلات:


نتايج بررسي ها نشان مي دهد، بدن از ۳۰سالگي


به بعد سالانه نيم تا يک درصد عضله از دست مي دهد.


قدرت عضله نيز هر ۱۰سال ۱۲تا۱۵ درصد افت مي کند.


اسيد آمينه لوسين موجود در لبنيات از جمله شير،


ماست، گوشت بدون چربي، ماهي، سويا


باعث تقويت عضله مي شود.


آب هويج براي تقويت حافظه:


هويج حاوي نوعي فلاوانوئيد است


که کاهش دهنده التهاب است.


لوتينول در فلفل دلمه اي، کرفس،


رزماري و آويشن نيز موجود است.


قهوه از سرطان پوست پيشگيري مي کند:


نوشيدن روزي يک فنجان قهوه، خطر بروز


سرطان پوست را کاهش مي دهد.


آب، برطرف کننده بوي دهان:


آب مانع از خشکي دهان مي شود.


خشکي بو و طعم بدي در دهان ايجاد مي کند


و باعث خرابي دندان نيز مي شود.


آب پرتقال براي حفظ سلامت چشم:


نتايج بررسي ها نشان مي دهد،


ميزان پايين آنتي اکسيدان باعث ابتلاي


افراد به پيرچشمي مي شود.ويتامين C که


به وفور در آب پرتقال موجود است،


حاوي آنتي اکسيدان است که از چشم


در برابر اين بيماري محافظت مي کند.

وقتی خوابیم چه اتفاقی می افتد؟

 در واقع دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن از خواب، 


اثر فوق العاده بدی دارد زیرا باعث می شود مواد


سمی از بدن دفع نشوند.


آیا یک خودرو برای حرکت کردن تنها به بنزین نیازمند


است؟ مطمئنا جواب نه است


زیرا علاوه بر سلامت تمامی قطعات داخلی


و بیرونی این فرآیند نیازمند نوعی 


مدیریت و هدایت نیز خواهد بود.


برای حفظ سلامت عمومی بدن هم


تنها عواملی مانند داشتن عادات 


غذایی درست یا ورزش کردن کافی


نیست و بدن نیازمند ریزفاکتورهای


گوناگونی است.


به عنوان نمونه، زمان خوابیدن و استراحت


یکی از مهمترین عوامل جذب در مواد مغذی


و دفع مواد زائد  است و نقش بی چون


و چرایی در سلامت دارد. 


تمامی پزشکان بر این نکته تاکید دارند


که داشتن خوابی راحت 


و آرام برای سالم زیستن ضروری است.


اهمیت خوب خوابیدن در ساعت های


مختلف شب اتفاقات گوناگونی می افتد


و اهمیت خوب خوابیدن هم 


به همین اتفاقات است.


اگر جزو افرادی هستید که عادت کرده اند


ساعت 9 شب به رختخواب بروند


به شما تبریک می گوییم. 


از دیرباز هم زود خوابیدن و زود برخاستن


مورد تایید دانشمندان بوده است.


در واقع دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن از 


خواب، اثر فوق العاده بدی دارد


زیرا باعث می شود مواد 


سمی از بدن دفع نشوند.


برگردیم سر برنامه کاری بدن


در ساعات خواب شبانه. 


آنتی اکسیدان ها آغازگر این برنامه هستند


و از ساعت21 الی 23 عملیات جالبی


را در فهرست کاری خود دارند.


در واقع آنها هستند که شروع به از بین بردن 


مواد سمی و غیرضروری می کنند.


دانشمندان به همین دلیل توصیه می کنند


که بدن را در این ساعت ها در حالت آرامش


نگه دارید تا با آثار منفی بر سلامت 


خود مواجه نشوید.ساعت خواب عمیق


از ساعت 23 تا یک هم باید در خواب عمیق


باشید زیرا کبد شما مشغول ادامه عملیات


از بین بردن مواد سمی است.


ساعت یک تا سه اگر در حالت خواب عمیق 


باشید عملیات سم زدایی در کیسه صفرا با کیفیت


بهتری انجام خواهد شد.


حتما دیده اید که برخی افراد


در ساعات میانی خواب دچار سرفه های


شدید یا عطسه می شوند. 


از ساعت سه تا پنج صبح نوبت ریه است


و عملیات از بین بردن مواد سمی


در آن اتفاق می افتد.


به همین دلیل برخی افراد به خصوص


سیگاری ها در این زمان سرفه می کنند.


از سوی دیگر، مغز استخوان هم بیکار ننشسته 


و از نیمه های شب تا ساعت چهار صبح،


عملیات خون سازی را انجام می دهد. 



با وجود این، دفع سموم مهمترین



کار بدن طی ساعات خواب شبانه


به حساب می آید.


سم زدایی صبحگاهی این عملیات


مفید و حیاتی از ساعت 


پنج تا هفت صبح در روده بزرگ


انجام می شود و به همین دلیل


بعد از برخاستن از خواب


تمایل دارید به دستشویی بروید.


از ساعت هفت تا 9 صبح هم نوبت


به جذب مواد مغذی می رسد.


اگر در این هنگام بیدار شده باشید


بهتر است صبحانه بخورید.


ساعت خوب صبحانه


پزشکان به افراد بیمار توصیه می کنند


که در ساعت 6و 30 دقیقه حتما صبحانه میل


کنند.همچنین بهترین ساعت


صرف صبحانه برای افرادی که می خواهند 


اندامی متناسب داشته باشند7 و 30


دقیقه است.اگر جزو افرادی هستید


که دیر بیدار می شوید و اصلا 


صبحانه نمی خورید هم پیشنهاد


می کنیم سبک زندگی خود را


تغییر دهید و حداقل از ساعت 9 تا 10 


کمی صبحانه بخورید.


حال که این مطلب را مطالعه کردید


می توانید به دلیل خستگی


برخی افراد در صبح های کاری پی ببرید. 


افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند


با خستگی به سر کار می روند،


زیرا بدن آنها نمی تواند سم زدایی


کاملی انجام دهد و اعمال


روزانه بدن هم با سردرگمی انجام 


خواهد شد.


مشکلات مرحله جواني

دوره جواني به دليل ويژگيهايي که دارد به عنوان يکي از دورانهاي مهم زندگي فرد به شمار مي‌رود. شرايط و موقعيتهايي که فرد در اين دوران تجديد مي‌کند نقش مهمي‌در مراحل بعدي زندگي او خواهد داشت. اين مرحله سني مورد توجه صاحبنظران و روانشناسان و متخصصان اجتماعي است. علاوه بر برنامه‌ريزي هاي فردي که در اين دوران مورد تاکيد صاحبنظران و روانشناسان و متخصصان اجتماعي است. علاوه بر برنامه ريزي هاي فردي که در اين دوران مورد تاکيد و توجه است اغلب برنامه‌ريزي هاي اجتماعي با توجه افزودن بر نيروي جوان طرح و اجرا مي‌شوند.

 

مشکلات رواني و در حل دوران جواني

زندگي فردي در مراحل قبلي زندگي تاثير زيادي در شيوه زندگي او در دوره جواني ‌دارد. به عبارتي طرح زندگي در اين دوران طرحي است که پايه‌ها و اساس آن در مراحل قبلي ريخته شده است. با اين حال اين دوره سني نيز مسائل و مشکلات ويژه خود را داراست تصميم گيريهاي فرد در اين دوره حائز اهميت فراواني است و يکي از مشکلات رايج اين دوران مساله تصميم گيري است. جواناني که در تصميم گيري و اجراي اهداف و انتخاب راههاي مربوط به مسائل زندگي خود مشکل پيدا مي‌کنند، معمولا مشکلات ديگري را نيز تجربه خواهند کرد. بر اين اساس مشکل تصميم گيري از مشکلات رايج جوانان است که معمولا علت يابي و آموزش روشهاي صحيح انتخاب و تصميم گيري قابل حل خواهد بود.

مشکلات و ناراحتيهاي مربوط به افسردگي و اختلالات خلقي و اضطرابي نيز در اين دوران شيوع بيشتري پيدا مي‌کنند و برخي اختلالات روحي و رواني نقطه شروع در اين دوران دارند. بطور کلي تحقيقات گوناگوني که انجام شده نشان دهنده شيوع فراواني افسردگي ، وابستگي دارويي و بي اشتهايي عصبي با رژيم غذايي سخت و خودکشي است. خودکشي به مفهوم واقعي در دوران کودکي وجود ندارد، اما ويژگي منحصر به فرد نوجواني و جواني اين است که در طي اين دوران تلاش براي خودکشي به اوج خود مي‌رسد. هر چند وجود اين مشکل به صورت انديشه خودکشي مطرح باشد نه احترام به آن. همچنين مطالعات نشان مي‌دهند که اختلالات شديدي مثل اسکيزفروني در دوارن جواني بروز مي‌کنند. همينطور اعتياد و وابستگي دارويي در اين دوران شيوع فراوانتري پيدا مي‌کند، هر چند خاص اين دوران نيستند و در مراحل بعدي زندگي بزرگسالي نيز مي‌توانند تظاهر پيدا کنند.

 

مشکلات جسمي ‌دوران جواني

هر چند نتوان مشکلات و بيماري هاي زيادي را پيدا کرد که خاص دوران حيواني باشند. اما اغلب بيماريهايي وجود دارند که به دليل شرايط خاص اين مرحله تظاهرات بيشتري در اين دوران پيدا مي‌کنند. مثل بيماري ايدز و بيماري عفوني البته صحبت از اين بيماريها به عنوان بيماريهاي رايج در جواني شايد چندان معنادار باشد به اين دليل که اين دسته از اختلالات معمولا در همراهي با ساير مراحل اين دوران ديده مي‌شوند مثل مشکلات رواني ، اعتياد ، عدم حل مشکل ازدواج و ... مثلا بيماري ايدز با فراهم نبودن شرايط مناسب براي ازدواج ، عدم رشد رواني و شناختي کافي جوان براي کنترل غرايز و تمايلات ، بيکاري ارتباط پيدا مي‌کند و از اينرو شاهد درگيري بيشتر جوانان با اين بيماريها مي‌شويم.

 

بيکاري در دوران جواني

دوران جواني دوره آغاز فعاليت ، سازندگي و بالندگي است. با توجه به شرايط اجتماعي جامعه معمولا جوانان با مشکلات بيکاري در جوامع مختلف مواجه مي‌شوند. که البته ميزان درگيري فرد با اين مشکل متاثر از شيوه زندگي او در گذشته و ساير عوامل خواهد بود. بطوري که افراد مختلف از لحاظ شدت و درجه درگيري با اين مشکل متفاوت از يکديگر خواهند بود. معمولا افرادي که نوجواني سالمي‌را گذارانده‌اند، مهارتهاي خوب شناختي و اجتماعي را کسب کرده‌اند بهتر مي‌توانند از فرصتهاي شغلي استفاده مي‌کنند و تواناييهاي خود را به کار گيرند. جوانان پرانگيزه ، پر تلاش و پشتکار کمتر اين مشکل را تجربه مي‌کنند و در نتيجه کمتر با عوارض حاصل از بيکاري مواجه مي‌شوند.

 

ازدواج و دوره جواني

خيلي روشن است که ازدواج مهمترين ويژگي منحصر به فرد دوران جواني است. اين ويژگي زماني ممکن است به صورت يک معضل و يک شکل همراه باشد. عدم رشد شناختي ، عاطفي و اجتماعي فرد معمولا به مساله ازدواج در اين دوران دامن مي‌زند. اطلاع رساني و آگاه سازي جوانان در خصوص يادگيري مهارتهاي شناختي مربوط به ازدواج و انجام انتخابها و تصميم گيريهاي مناسب خواهد انجاميد.

 

ساير مشکلات دوران جواني

مهاجرت ، بزهکاري و ... از مشکلات ديگر رايج در اين دوران هستند. عموما مهاجرت براي کسب شرايط زندگي ايده‌آل‌تر و به دنبال بيکاري و ... در بين جوانان ديده مي‌شود. همچنين بزهکاري در نتيجه مهارتهاي کسب نشده دوران قبل از لحاظ شناختي و ... در اين دوران شايع است.

 

www.shamimm.ir

 

شيوه آموزش مفاهيم ديني به کودکان

شيوه آموزش مفاهيم ديني به کودکان

در اين مقاله سعي شده است به يکي از مهم ترين موضوعات علم آموزش يعني شيوه آموزش مفاهيم ديني به

کودکان پرداخته شود گرچه اين اثر به مثابه بحر در کوزه کردن است که به نقل مولانا :

گر بريزي بحر را در کوزه اي                  چند گنجد ؟ قسمت يک روزه اي !



شناخت ويژگيهاي کودکان:

براي آموزش دين به کودکان اولين چيزي که بايد مد نظر داشت و نسبت به آن آگاهي پيدا کرد شناخت

روحيات و  ويژگيهاي کودکان و همچنين شناخت مراحل رشد آنهاست . بايد توجه داشت که وجود گرايش

ديني در کودکان غير قابل انکار است . آنها سرشت خداجوي دارند و مفاهيم اساسي دين اسلام نيز

اموري هستند که با سرشت کودک سازگاري بوده و اکتسابي نيستند و وظيفه تعليم و تربيت شکوفا

کردن اين گرايشات فطري است.

پس تمايلات فطري کودک کمک کننده است و بايد به تفاوتهاي فردي کودکان نيز توجه داشت که برخي در

يادگيري مطالب سريع تر بوده و برخي کندتر و سطح تفکر کودکان نيز مختلف است ، برخي در پاسخ به

سئوالي به تفکر شهودي برمي گردند و برخي در سطح عمليات عيني قرار دارند.


دو دوره کلي آموزش:

در آموزش کودکان دو دوره کلي وجود دارد : سنين 5 تا 9 سال و 9 تا 13 سال .

در دوره خردسالي ( 5- 9 سال ) بايد خام بودن تفکر وي را در ارتباط با مفاهيم ديني تصفيه نمود به

 اين صورت که در برخورد با برداشتهاي خام و پاسخگويي به سئوالات کودکان درباره خدا و ساير

 موجودات مجرد و مفاهيم فوق طبيعي به گونه اي عمل شود که جلوه هاي خام و مادي تصور خردسالان

نفي گردد اما چون آنها ظرفيت درک مفاهيم انتزاعي را ندارند نبايد به ويژگيها و صفات اين مفاهيم

پرداخت . مثلا در برخورد با کودکي که خدا را مثل انسان تصور مي کند بايد گفت که خدا مثل ما نيست ،

دست و پا ندارد ، مثل ما زندگي نمي کند ... . و در سنين بالاتر مي توان ديده نشدن خداوند را به

برخي تجربه هاي آنها از حقايق موجود ولي ناديدني مثل فکر ، جريان برق و ... تشبيه کرده ضمنا بايد

توجه داشت که دين کودک بايد کودکانه باشد و اينکه هدف عمده در اين مرحله جذب براي آموزش است

نه صرف آموزش. کودک در دوره دوم ( 9- 13 سالگي ) در مرحله عمليات عيني قرار دارد .

از اين رو نمي توان مفاهيم انتزاعي شود و آنها را به احساسات و تجربيات خود ارجاع داد .

 اما خاميهاي تفکر کودکان رابايد زدود و از طريق جنبه هاي اثباتي به حقيقت نزديک کرد؛

مثلا وقتي خدا را از داشتن والدين منزه مي کنيم مي توانيم به آنها تذکر دهيم که

وجود همه چيز از خداست اما وجود خدا از آن خود اوست همان گونه که رطوبت همه چيز از آب است

 اما رطوبت آب از آن خودش مي باشد.


عوامل موثر بر تربيت ديني:

محبت : از عوامل موثر بر تربيت ، محبت است که نياز اساسي کودکان و غذاي روح آنها مي باشد .

کودک به محبت کننده علاقه مند شده خود را شبيه وي ساخته و از او حرف شنوي دارد .

حضرت امام (ره) به کودکان بسيار محبت مي نمودند : « بچه ها به خدا نزديک ترند و پاکيزه تريند »

 و مي فرمودند : « بچه جديد العهد و  ملکوتي است و به مبدأ نزديک تر.»

معلم: معلم از جمله کساني است که کودک تأثير پذيري بسيار از او دارد و دو عامل اصلي جذب او براي

کودک مقبوليت و محبوبيت است که از اين دو عنصر مي توان استفاده مطلوب نمود.

تشويق و تنبيه : عوامل ديگري چون تشويق و تنبيه نيز مؤثرند که هر يک بايد اصولي و با طي نمودن

مراحل مخصوص آن مورد استفاده قرار گيرد .

مراقبتهاي پدر و مادر : مراقبات مادر هنگام بارداري و شير دهي از عوامل بسيار تأثير گذار بر سرنوشت

کودک است . گناه بر بچه اثر مي گذارد ؛ غذاي حرام يا غيبت کردن مادر و ... مي تواند از عوامل زمينه

ساز شقاوت کودک در آينده باشد تقواي مادر در دوران شيردهي ، با وضو شير دادن ، زمينه ساز سعادت

 فرزند مي باشند.مارد و پدر نقش مهمي در تربيت ديني فرزند دارند .                              


اصول تربيت دينی:

هر مطلب علمي داراي اصولي است که بدون آن ورود در آن علم بي اثر يا کم اثر است، علم تربيت نيز

اصولي دارد که موارد زير از آن جمله اند :

اصل سهولت : طبق اين اصل از سخت گيري و خشونت نسبت به کودک بايد پرهيز نمود چرا که

آسان گيري کودک را علاقه مند و سخت گيري او را به اصل دين بدبين مي کند.

اصل تدريج : همان طور که خداوند نيز آيات و احکام را تدريجا نازل فرموده در آموزش به کودکان نيز

اصل تدريج بايد رعايت شود تا کودک متناسب با رشد و شکوفايي استعدادش مطالب را درک کند .

اصل مداومت و استمرار: آموزش در اسلام امري مستمر و مداوم است . اهميت آموزش به کودک از

سويي و طولاني بودن دوره ساختار ذهني و رواني کودکي از سوي ديگر استمرار و مداومت در آموزش را

مي طلبد و بايد به موازات رشد عقلي و تحول رواني کودک مفاهيم اعتقادي را به وي انتقال داد و از

شتاب و فشار پرهيز نمود .



4ـ اصل آگاهي بخشي : هدف تعليم بايد رشد فکري و يادگيري دانش آموز باشد که براساس تفکر و

فعاليت فکري ، سودمندتر از تکرار و مرور آن است .

اصل تفاوتهاي فردي : در آموزش کودکان نمي توان به طور يکسان عمل کرد و بايد متناسب با

ويژگيهاي شناختي عاطفي ، انگيزش و سوابق خانوادگي از روشهاي گوناگون و موثر استفاده کرد ،

برخي با شعر، بعضي با داستان و برخي با پرسش و پاسخ بهتر درک مي کنند ، برخي زودتر و بعضي

ديرتر . پس بايد تفاوتهاي فردي را در نظر داشت.



 

حيواناتي كه نامشان در قرآن آمده است :

حيواناتي كه نامشان در قرآن آمده است :

بَعير = شتر

بَقَره  = گاو ماده

ثُعبان = ماربزرگ

جراد = ملخ

خَنازير = خوك ها

قِرَدَه = ميمون

اَلنَّحل = زنبورعسل

هُدهُد = شانه به سر

حِمار = خر

اَلغَنَم = گوسفند

فراش = پروانه

بَعوضَه = پشه

ضان = ميش

اَلغُراب = كلاغ

اَلكَلب = سگ

 

كالاهايي كه نامشان در قرآن آمده است :

اَقلام = وسيله نوشتن

سِراج = چراغ

 

اَلمَهد = گهواره

اَلمَوازين = ترازو

غطاء = پرده

رَفرَف = بالش

اكواب = كاسه

قَوارير = شيشه

قُدور = ديگ

اَقفال = قفل

الخِياط = سوزن

اُتاد = ميخ

 

اعضاي بدن انسان كه نامشان در قرآن آمده است :

اُذُن = گوش

ذَقَن = چانه

الانف = بيني

جُلود =  پوست

اَلوتين = شاه رگ

حَيد = گردن

ظُفُر = ناخن

عَضُد = بازو

لَحيه = ريش

شِفتَه = لب

رِجل = پا

عَين = چشم

يَد = دست

بَطن = شكم

فُوه = دهان

 

فرشتگاني كه نامشان درقرآن آمده است :

جبرئيل

ماروت

هاروت

ميكال

مالك

 

گياهان وميوه هايي كه نامشان در قرآن مده است :

بَصَل = پياز

بَقل = تره

اعناب = انگورها

حَب = دانه

تين = انجير

رُمّان = انار

نَخل = درخت خرما

طَلح = درخت موز

نَوي = هسته خرما

يَقطين = بوته كدو

سُنبُله = خوشه گندم

رُطَب = خرماي تازه

نَجم = گياه بي ساقه

 

رنگ هايي كه نامشان در قرآن آمده است :

اَبيَض = سفيد

اَخضَر = سبز

اَحمَر = سرخ

اَسوَد = سياه

صَفراء = زرد

اَحوي = سياه مايل به سبز

 

قبايلي كه نامشان در قرآن آمده است :

ياجوج وماجوج

عاد

ثمود

مَديَن

قريش

اصحاب الايكه

اصحاب الرس

 

كافراني كه نامشان درقرآن آمده است :

قارون

جالوت

آزر

 

منبع : دانستنی های قرآنی

 

بلوغ؛ فصل رویش، فصل جوانی

بلوغ؛ فصل رویش، فصل جوانی

دوره نوجوانی در دیدگاه روان شناسی دوره ای خاص از نظر رشد و تربیت است و به تبع آنکه بلوغ در این این دوره و سنین اتفاق می افتد نیز از ویژگی های منحصر به فردی برخوردار است. نوجوانان ما برای اینکه به سلامت از این دوره عبور کنند، نیازمند راهنمایی و اطلاعاتند. فرایند بلوغ، پدیده مهمی که در انتقال از کودکی به بزرگ سالی اتفاق می افتد، هم در دین و هم در روان شناسی مورد بررسی و توجه قرار گرفته است.

 

نوجوانی و بلوغ

 

دوره نوجوانی در دیدگاه روان شناسی دوره ای خاص از نظر رشد و تربیت است و به تبع آنکه بلوغ در این این دوره و سنین اتفاق می افتد نیز از ویژگی های منحصر به فردی برخوردار است. نوجوانان ما برای اینکه به سلامت از این دوره عبور کنند، نیازمند راهنمایی و اطلاعاتند. اما این راهنمایی ها باید از سوی افراد واجد صلاحیت و آگاه به ویژگی های دوره نوجوانی صورت گیرد تا آنان از هر گونه آسیب های احتمالی بدور باشند.

فرایند بلوغ، پدیده مهمی که در انتقال از کودکی به بزرگ سالی اتفاق می افتد، هم در دین و هم در روان شناسی مورد بررسی و توجه قرار گرفته است.

اکثر قریب به اتفاق صاحب نظران بر توجه به تغییرات جنسی  در تعاریفشان از بلوغ تاکید کرده اند و بلوغ را مرحله شروع تغییرات جسمی و جنسی دانسته‌اند که در آغاز نوجوانی اتفاق می‌افتد.

  نوجواني ، دوراني است حياتي كه براي همه انسان ها و در همه فرهنگ ها وجود دارد و معمولا بين سنين 12 تا 20 سالگي را شامل مي شود .در اين دوران، نوجوان با تحولات گسترده فيزيولوژيك ، شناختي ، هيجاني و اجتماعي رو به رو مي شود و اين تغييرات مي توانند مشكلاتي را فراهم آورند؛ اما در مجموع جهات مثبت و سازنده نوجواني و بلوغ بر اين امور غلبه دارد و فرد رابه كمال نزديك مي كند .توجه به نگرانی های ناشی از بلوغ جنسی و هموارسازی طی این مسیر برای نوجوان از دیدگاه روان شناسی نوجوانی حایز اهمیت است.

از آنجا که بلوغ به عنوان یک مفهوم کلی و گسترده، جنبه‌های گوناگونی از رشد را شامل می‌شود - مثل بلوغ جنسی، بلوغ جسمی، بلوغ عاطفی، بلوغ اجتماعی، و بلوغ اقتصادی. روان شناسی بلوغ علاوه بر ارتباط تنگاتنگ و عمیق خود با سایر حوزه‌های روان شناسی همچون روان شناسی رشد ، روان شناسی شخصیت ، روان شناسی بالینی و مشاوره با دیگر شاخه‌های علمی نیز ارتباط گسترده‌ای دارد.

در مباحث مربوط به بررسی علایم جسمی و ظاهری بلوغ، بین روان شناسی بلوغ و علوم زیستی و فیزیولوژیک پیوندی برقرار می‌شود. شناسایی علایم بلوغ در حیطه جسمی و جنسی شامل رشد صفات اولیه و ثانویه جنسی ، رشد قد ، وزن ، اندام های داخلی مثل قلب ، شش ها و ... سوخت و سازها و نیازهای تغذیه‌ای، تونایی بدنی و عضلانی و شیمی خون، ارتباط بین روان شناسی بلوغ وعلوم زیستی را مستحکم تر می‌سازد.

عوامل مؤثر در زمان بلوغ

عواملي در بلوغ فرد كه معمولا از 8 تا 14 سالگي است( در هر دو جنس ) تاثير دارد كه مي توان به اين موارد اشاره كرد :

الف. جنس : بلوغ در دختران يك تا دو سال زودتر است .

ب. وراثت : فردي ممكن است رسش زودتر جنسي را از پدر و مادر ش به ارث ببرد.

ج. عامل جفرافيايي: مثلا مطالعات نشان داده بلژيكي ها زودتر از لهستاني ها بالغ مي شوند .

د. روابط عاطفي : هر چه محیط زندگی در مناطق گرمسیرتر باشد بلوغ زودتر اتفاق مي افتد .

هـ .  وضعيت تغذيه : هر قدر تغذیه بهتر باشد يك تا دو سال، بلوغ زودتر اتفاق مي افتد.

 

ويژگي هاي رشد در دوران بلوغ

مهم ترين ويژگي هاي رشد در اين دوران بدین قرار است :

در اين دوره، رشد سريع جسماني و رسش جنسي به دوره ی كودكي پايان مي دهد و نوجوان را به بزرگ سالي نزديك مي كند. هورمون هاي مردانه (تستسترون) و زنانه (استروژن و پروژسترون ) از اين سن بيش از پيش ترشح مي شوند .

يكي از ويژگي هاي بلوغ در اين دروان، رشد ناگهاني است، به گونه اي كه اندام نوجوان تا حدي نامتناسب مي شود و چون رشد از پايين به بالا انجام مي گيرد، نوجوان پاهايي بلند و كشيده پيدا مي كند .يكي از آخرين قسمت هاي بدن كه در اين دوران به رشد نهايي خود مي رسد سر است. اجزاي صورت مانند گوش ها و لب ها زودتر رشد مي كنند و بزرگ تر به نظر مي رسند .اين تغييرات سريع نياز نوجوان را به مواد كالري زا ، ويتامين ها و مواد معدني زيادتر مي كند كه بايد در برنامه غذايي گنجانده شود . بسياري از نوجوانان در اين دوره با كمبود آهن رو به رو مي شوند .

در اين دوران، اندام هاي داخلي رشد قابل توجهي مي كند؛ مثلا ظرفيت شش ها حدود 3 برابر مي شود و اندازه قلب دو برابر و در نتيجه، از ميزان ضربان قلب كاسته مي شود . به علاوه، حجم كلي خون افزايش مي يابد .اين تغييرات به نوجوان امكان مي دهد تا كيلومترها بدود و خسته نشود.

نكته مهم دراين دوران رسش، جنسي است كه هم به صفات اوليه جنسي مربوط مي شود و هم به صفات ثانويه .

صفات اوليه : تغييرات بدني است كه مستقيما در توليد مثل نقش دارد .

 

صفات ثانويه : تغييرات بدني و جنسي است كه مستقيما در باروري مؤثر نيست و فقط علايم مشخصي براي رشد جنسي به شمار مي رود .

پسران در اين دوره بلندقدتر ازدختران مي شوند و شانه هاي پهن پيدا مي كنند، در حالي كه دختران لگن خاصره پهن تري پيدا مي كنند كه جايگاهي براي توليد مثل و حمل بچه است . رشد مو در زير بغل، صداي بم در پسران و... از ديگر صفات ثانويه جنسي است .

من كيستم؟

در اينجا مسئله مهم بلوغ ديررس و زودرس مطرح مي شود . در اين مورد بايد گفت بلوغ زودرس براي پسران رضايت بخش نیست و در مورد دختران هم نارضايتي و ناراحتي به دنبال دارد؛ چراکه با بلوغ زودرس دختر، انتظارات و توقعات اجتماعي از وي بيشتر مي شود. اين درحالي است كه او هنوز به رشد كافي رواني – اجتماعي دست نيافته است. اما از سوی دیگر، بلوغ ديررس براي غالب پسران نا خوشايند است؛ چرا كه روي پذيرش وي بر گروه همسالان و روابط دوستانه وي اثر منفي دارد؛ چرا كه اين پذيرش معمولا بر پايه قدرت جسماني و رشد جنسي است .

بايد به نوجوان كمك كرد تا اين دوره موقتي را به سلامت بگذراند. در هر حال تلاش خود او در اين جهت بسيار مهم است .

 یافته‌های حاصل از تحقیقات زیستی و فیزیولوژیک، مواد خاصی برای تحقیقات روان شناسی بلوغ به شمار می‌روند. در کنار بروز تغییرات طبیعی و همه‌گیر بلوغ، مواردی در این دوارن ظاهر می‌شود که ریشه بهنجار نداشته و اغلب به عنوان ویژگی های نابهنجار دوران بلوغ به شمار می‌روند. برخی انحرافات و بزه کاری ها و رفتارهای نابهنجار با دوارن بلوغ ارتباط دارند و همچنین شروع برخی اختلافات روانی دوره بلوغ شناسایی شده اند.

 از آنجا كه دختران به روابط انساني و احساس همدردي و مراقبت از ديگران بيشتر اهميت مي دهند ممكن است استاندارهاي اجتماعي و حقوق ديگران در نزد آنان بيشتر از پسران اهميت داده شود . بنابر اين، نبايد رشد اخلاقي دختران را پايين تر از رشد اخلاقي پسران بدانيم، بلكه اين امر بر عكس ، حاكي از رشد عاطفي بيشتر دختران به نسبت پسران است .

مهم ترين ويژگي رشد رواني – اجتماعي در دوره ي نوجواني دست رسي به مفهوم خود و هويت است كه پاسخي است به این سؤال مهم که «من كيستم؟»

نوجوان بايد شخصيت اجتماعي يكپارچه اش را با تغييرات مختلفي كه در او اتفاق مي افتد و در رابطه با تفاوت هايي كه از كودكي پيدا كرده است و در ارتباط با دنياي بزرگ سالان بنا كند تا مجموعه ی هيجانات ، تفكرات و رفتار هايش را با ديگران سازگار نمايد. نوجواناني كه در پايان اين دوره به تعريف خود و هويت واقعي خود دست رسي پيدا كنند افرادي هدفمند و با هويت مثبت خواهند بود.

آنها داراي اضطراب متوسط، احساس عشق به والدين و حمايت از آنها، عزت نفس، هويت اخلاقي قوي، تعصب كم و استدلال اخلاقي مافوق قراردادي بوده، همچنين خود كنترل، متفكر، تحصيل كرده و با ديگران صميمي هستند. در شكل گيري مثبت خود واقعي والدين و همسالان بسيار نقش مؤثري دارند.

مراقبت هیجانات خود باشید!

يكي از ويژ گي هاي مهم رشد در اين دوره سازش يافتن با احساس هاي جديدي است كه در نتيجه دگرگوني بدني پديد مي آيد .اين احساس ها بيشتر حالت برانگيختگي دارند، حتي نوجواناني كه به پدر و مادر علاقه زيادي دارند غالبا با خشم و برافروختگي واكنش نشان مي دهند و شكايت مي كند كه والدين آنها رادرك نمي كنند و با آنها رفتاری منصفانه ندارند .اين رفتارها گوياي مشكلي در نوجوان نيست، بلكه محصول نا آگاهي و بي تجربگي آنها در مقابله با رويدادهاست .حساسيت نوجوان به حدي است كه حتي دختران و پسراني را كه رشد رواني كندتري دارند عوضي يا از مرحله پرت مي نامند .

دختر نوجوان براي اينكه آزادي خودرا به دست آورد ضمن اظهار وجود، ممكن است به انتقاد از لباس مادر و نظم وترتيب خانه بپردازد؛ اما با اين حال، ناگزير است در بسياري از كارها رضايت او را جلب كند. نوجوان گاهي از رفتار والدين به شدت انتقاد مي كند و گاهي نرم و مهربان است. اما پسر نوجوان براي به دست آوردن آزادي، غالبا با پدر در گيري پيدا مي كند. اختلاف مو قعي پديد مي آيد كه پسر نتواند خواست ها و انتظارهاي پدر را برآورد و اگر در اين باره احساس ناشايستگي كند، احتمال دارد از هر كوششي دست بكشد؛ چرا كه متهم شدن به تنبلي بهتر از شهرت به بي عرضگي است.

در اين ميان ، عشق و توجه مادر به پسر جوان با وجود اختلاف نظر پدر و پسر از ارزش بالايي برخوردار است؛ زيرا موجب نگرش مثبت و مساعد او نسبت به زندگي خواهد شد. البته بايد اين رفتار و عشق به گونه اي باشد كه شخصيت پدر دچار اشكال نشود .

پسر نمونه - دختر نمونه

هر نوجواني در اين مرحله، براي ايجاد روابط عاطفي با بزرگ سالان و اثبات شخصيت خود ، با نمونه قراردادن يك قهرمان و يا فردآزمايي اقدام به همانندسازي مي كند. يراي يك دختر نوجوان بهنجار اين نمونه والا عفت و وقار است و براي پسر قدرت، روحيه و اعتماد به نفس. والدين در اينجا نقشي مهم بر عهده دارند تا با معرفي مستقيم وغير مستقيم الگو هاي جذاب و پاك، نوجوان خود را با مهرباني و درك مقابل به سعادت رهنمون سازند .

     

توجه به مهارت های زندگی

دكتر پور انصاري، عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران، می گوید: در اين دوران، نوجوانان ‌محبت والدين را مزاحمت تلقي مي‌كنند، راهنمايي آنها را دخالت مي‌دانند و مراقبت آنها را به منزله فشار ‌تلقي مي كنند كه اين ناشي از سوء تعبير آنهاست و نيازمند برخوردي ‌خردمندانه از سوي والدين است.

  سازمان جهاني بهداشت با همكاري يونيسف و بخش فعاليت‌هاي جمعيت سازمان ملل در همين خصوص، اقدامات ويژه‌اي را براي نوجوانان و به ويژه دختران نوجوان پيشنهاد ‌مي كند: به دست آوردن اطلاعات دقيق در زمینه نيازهاي بهداشتي ‌اين گروه، ايجاد مهارت‌هاي زندگي براي اجتناب از رفتارهاي پرخطر، گرفتن ‌مشاوره، بخصوص در موقعيت هاي بحراني، دست رسي به خدمات بهداشتي، و زندگي در محيط امن.

بر اساس آمار سازمان جهاني بهداشت هر سال 1/7 ‌ميليون پسر و دختر بين سنين 10 تا 19 سال در نتيجه حوادث، خودكشي، خشونت، ‌عوارض ناشي از حاملگي در سنين پائين و ساير بيماري‌هايي كه قابل پيشگيري و ‌درمان هستند، از بين مي روند.

مهم ترین مشکلات نوجوانی

1. افت تحصیلی

شاید بیش از همه مراحل دیگر در این مرحله افت تحصیلی مشاهده گردد. مسئولان مدارس راهنمایی تحصیلی و والدینی که فرزندانی در مقاطع راهنمایی دارند، که با آغاز بلوغ و نوجوانی و تغییرات آن همراه است، معمولا چنین افتی را گزارش می‌کنند .هرچند شدت و ضعف افت تحصیلی در دانش آموزان، متفاوت است، اما به هر حال و با توجه به فراوانی آن در این دوران، نیاز به توجه ویژه دارد.

2. انحرافات جنسی

با توجه به ویژگی های بلوغ جنسی، در این دوران مشکلاتی از این قبیل می‌تواند اتفاق بیفتد. در بین انواع انحرافات جنسی، خودارضایی شیوع بیشتری، به ویژه در بین پسران، دارد که با کاربرد روش های مناسب پیش گیرانه و رعایت آنها و استفاده از راهبردهای لازم (بعد از ابتلا به انحراف) قابل حل خواهد بود.

3. دوستی با جنس مخالف

به دنبال غلیان هیجانات و عواطف در این دوران از یک سو، و تحولات جنسی از سوی دیگر، گرایش به برقراری روابط دوستی با جنس مخالف شیوع فراوانی می‌یابد. ارائه شناخت ها و آگاهی های لازم به نوجوان در خصوص کنترل عواطف و هیجانات خود و جهت‌دهی سالم مفید خواهد بود.  نوجوان باید در این سن اولا، مراقب معاشرت های خود با جنس مخالف باشد تا تعادل روحی و جسمی خود را بر هم نزند. لازم است از معاشرت های بدور از حد و مرز و خارج از مرز تقوا خودداری کند. ثالثا، عواطف و احساسات خود را کنترل کند و در معاشرت با جنس مخالف، علاوه بر اینکه دامن خویش را به گناه نیالاید، توجه کند که نباید دل از کف بدهد و به صرف چند کلمه سخن با جنس مخالف که در شرایطی ضروری بوده، به خیالات خود فرصت جولان بدهد و دچار خیالبافی شود. برای انحراف فکری و در نتیجه آن، انحراف عملی، مرحله اول خیالبافی است، سپس تجسم و پس از آن افتادن در دامان جنون. مراقب خیالات خود باشید وافکار خود را خوب مدیریت کنید.

 

4. انحرافات اجتماعی

با اینکه در بروز انحرافات اجتماعی عوامل مختلفی دخالت دارند، اما شرایط ویژه دوران نوجوانی مثل تمایل به توجه طلبی و استقلال شخصی و تمایل به عضویت در گروه ها، موجب می‌شود دوره مستعدی برای راه اندازی این انحرافات باشند. این انحرافات به صورت فرار از خانه، انواع بزه کاری مثل دزدی و اعتیاد  دییده می‌شود که بیشتر آنها در گروه اتفاق می‌افتد.

منابع

 

با نگاهی به:

 

1. http://daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara-index.php

 

2. http://www.hajismaeeli.com/article.aspx?id=33

 

به نقل از:

 

- پارسا محمد ، روان شناشي رشد كودك ونوجوان ،انتشارات بعثت ، چاپ دهم تابستان 1375

- سيف ، س وديگران ،روان شناسي رشد (1) انتشارات سمت ، چاپ دهم، 1379

- فراهاني محمد نقي ، روان شناسي ، انتشارت كتاب هاي درسي ايران چاپ اول 1380

- عامري ،جزوه ضمن خدمت «طرح احياي نقش مشاوره اي » مقدماتي( دوره معلمان)

http://www.iransalamat.com/index.php 3.

4. http://bayannikoo.persianblog.ir/post/52

5.http://www.ofc.ir/fa/article/consult/youth_problems_2006120541.html

آیا دانش آموزان نسبت به گذشته بی انضباط تر شده اند؟

 

(قسمت اول)

 امروزه بیشتر معلمان به این مسئله می اندیشند که دانش آموزان نسبت به دو دهه گذشته، از نظر رفتارهای انضباطی متحّول شده اند و این تحول نیز در جهت منفی بوده و دانش آموزان نسبت به گذشته بی انضباط ترشده اند.البته این مسئله به این معنی نیست که ما باید مدارس را بسیار متشنج ببینم بلکه فراوانی چنین رفتارهایی نسبت به گذشته افزایش یافته است.

منظور ما از رفتارهای انضباطی،رفتارهایی هستند که در چهارچوب ضوابط و مقررات مدرسه مطرح می شوند.که طبق آن از چهارچوب خارج شدن دانش آموزان از آن ضوابط و مقررات می تواند موانعی را در مدرسه برای تحقق اهداف آموزشی و تربیتی بوجود آورد.که مهمترین نمودهای این رفتارها عبارتند از:

1- بی اعتنایی و عملکرد خود سرانه در مدرسه

2- شلوغی و بی قراری در کلاس (خنده ها و شوخی هایی افراطی وبه هم زدن نظم کلاس و...  . )

3-انجام ندادن تکالیف درسی.

4- تلاش برای تقلب در امتحانات رسمی و غیر رسمی.

5- طغیان و اعمال خشونت بر علیه کارکنان مدرسه.(معلم و معاون  و مدیر و...  .)

بنظر می رسد که ما در شرایط کنونی مصداقهای زیادی از بی انضباطی را در مدارس مشاهده می کنیم.و کمتر معلمی است که با مواردی از رفتارهای بی انضباطی خود را در مدرسه درگیر نکرده باشد.امروز بیشتر معلمان برای تفسیر چنین رفتارهایی توجیهات خاص خود را دارند.امّا آنچه مسلم است قسمتی از بی انضباطی دانش آموزان اعتراض به شرایطی است که طبق آن،آزادی و ارزش آنها نادیده گرفته می شود. چون معلمان تمایل دارند که قدرت مسلط کلاس باشند این به طور ضمن آزادی و ارزش دانش آموزان را با محدودیت مواجه می سازد. در قرنی که ما درآن زندگی می کنیم روز بروز جامعه و ابعاد آن پیچیده تر می شود و نقش تربیتی والدین به عنوان قدرت تعیین کننده ضعیف تر می شود و فرزندان جامعه الگو ها و ارزشهای تربیتی خود را بیشتر از طریق برنامه های تلویزیون،ماهواره،دوستان و غیره بدست می آورند.گسترش چنین رویه ای نوعی آزاد اندیشی را برای دانش آموزان تلقین می کند چیزی که مدارس ما با آن کمتر سنخیت دارد. و با آن مقابله می کند.در نتیجه نوعی دوگانگی بین دانش آموز و محیط های مدارس بوجود می آید. و این برای دانش آموز فر افکنی های را بوجود می آورد که نمودهای آن می تواند بصورت بی انضباطی ظاهر  شود.

 گسترش پدیده بی انضباطی می تواند مشکلات زیادی در مدرسه تولیدی کند که رسیدن به اهداف آموزشی و تربیتی را با مشکل مواجه سازد. و مسئولین مدرسه را مجبور سازد تا انرژی زیادی را برای حل آن صرف کنند. مهمتر از این ها به خطرافتادن امنیت روانی معلم است. معلمی که در اخراج چنین دانش آموزانی از کلاس با محدودیت روبروست. و به او توصیه می کنند که مدبرانه رفتار نماید. از طرف دیگر چنین توصیه هایی در بین معلمان حرف و حدیث های زیادی در پی داشته است. که آنها چنین وضعیتی را مناسب نمی دانند.

ما برای کنترل دانش آموزان بی انضباط با مشکلات متعددی روبرو هستیم که برخی از آنها عبارتند از:

1-  ضعف و کافی نبودن مقررات و ضوابط انضباطی مدارس.

2- کاسته شدن قدرت معلمین در کلاس.

3- زیاد بودن تعداد دانش آموزان در کلاسها در برخی از شهرها.

4- تغییر نگرشها و افزایش توقعات والدین از مدارس.

ظاهراً آموزش و پرورش نیز مایل است چهار چوبهای سهل گیرانه ای را در مقابل دانش آموزان بی انضباط در پیش گیرد.چیزی که معلمان از آن بنام حمایت از دانش آموز در مقابل معلّم یاد می کنند.امّا سهل انگاری در این زمینه می تواند عواقب بدی را بیار آورد.چون وجود و ادامه حضور یک دانش آموز بی انضباط می تواند کلاس و محیط مدرسه را با انواع مشکلات روبرو سازد و همچنین می تواند الگویی باشد برای دانش آموزانی که،در شرایط عادی منطقی به نظر می رسد امّا محیط های آلوده، آنها را از حالت تعادل خارج کرده و انرژی آنها را در غیر موضع خود به صرف می رساند.

 

آیا دانش آموزان نسبت به گذشته بی انضباط تر شده اند؟(قسمت دوم)

گویا بیشتر معلمان از تحولّات انضباطی روزافزون دانش آموزان توجیه و تفسیر شفافی ندارند و بیشتر مایل هستند سازش داشته باشند نه سازگاری.برای همین معلمان روابط سنتّی بین شاگرد و معلم را الگویی برای عدم سازگاری با شرایط جدید رفتاری دانش آموزان می دانند و همیشه از گذشته بخوبی یاد می کنند و داستان گذشته خود را با معلمان بازگو می کنند.و انتظار دارند که دانش آموزان زمان حاضر مثل گذشته رفتار کنند. همچنین در شرایط حاضر معلمان با رفتارهای صبورانه شدیدی دست و پنجه نرم می کنند.گرچه چنین رفتارهایی پسندیده نظر می رسد.امّا در این مورد،چنین رفتارهای خود دارانه ای آنها را سر خورده و خسته می کند.چون معلمان از نظر روانی به این رفتارهای صبورانه اعتقاد ندارند و چنین درک می کنند که رفتارهای صبورانه ،دانش آموزان گستاخ را ممکن است گستاخ تر بکند.شاید هم معلمان برای شرایط حاضر از نظر روانی آمادگی ندارند،چون نگرشهای معلمان بیشتر با آموزش و پرورش سنتّی سنخیّت دارد.که طبق آن دانش آموز باید مطیع معلم باشد.معلمان از دیر باز تمایل داشته اند که از دانش آموزان مطیع و سر به زیر تفسیر مثبتی داشته باشند.حتّی حّق تنبیه بدنی را برای خود محفوظ می داشتند. و دوست داشتند که یکّه تاز میدان باشند.شرایط حاکم بر زمان گذشته نیز چالشهای جّدیی را در این رابطه بوجود نمی آورد برای همین خصومت های دیرینه معلم و دانش آموز به نفع معلم تمام می شده است.اما تحولات دو دهه گذشته در روابط بین معلم و شاگرد به نفع شاگرد تمام شده است و معلم ضمن تلاش برای حفظ قدرت ظاهری خود،از درون بطور پنهانی تضعیف شده است.

تنزّل قدرت معلمان نیز به دلایل زیر بوده است:

1- فقر و تنگدستی.

2- پائین آمدن منزلت اجتماعی معلمان.

3- افزایش حمایت از دانش آموز،در مقابل ،کاهش حمایت از معلم .

4- افزایش اختلاف نگرشها و عقاید معلمان با اکثریت جامعه به علت عقب ماندن از تحولات سریع جامعه.

در چنین شرایط معلم تمایل پیدا می کند تا بیشتر به مشکلات درونی خود فکر کند.و از بسیاری واقعیت ها یا غافل می ماند و یا بی تفاوتی را در پیش می گیرد.

در مقابل دانش آموز خیلی پر انرژی تر از گذشته هر روز در کلاس درس با اطلاع از وضعیت نا به سامان معلم زیرکانه او را به تصویر می کشد.

چنین قضاوت های نشان می دهد که چگونه پائین آمدن قدرت معلمان فرصت بروز رفتارهایی را به دانش آموزان می دهد که معلم آنرا در کلاس ممنوع ساخته است.

از عوامل مهم افزایش بی انضباطی دانش آموزان عبارتند از:

الف)- عوامل درونی آ.پ

1-  کافی نبود ضوابط و مقررات انضباطی حاکم بر مدارس و بعضا عمل نکردن به آن .

2- کاهش قدرت معلمان.

3- افزایش حمایت از دانش آموزان از طرق مختلف از جمله ممنوعیت تنبیه و غیره.

4- گسترش دیدگاههای جدید آموزش پرورش که براساس آن تکیه بر دانش آموز محوری است.                                    

ب)- عوامل اجتمائی

1- افزایش فرزند سالاری در جامعه.

2- تغییر نگرش اولیاء در تربیت فرزندان شان.

3- افزایش بی انگیز گی نسبت به درس در میان دانش آموزان به علت عواملی چون، بیکار بودن افراد تحصیل کرده و نقش ضعیف ادامه تحصیل در کسب وضعیت معیشتی خوب و غیره.

همه این عوامل از طرق مختلف در افزایش بی انضباطی دانش آموزان تأثیر دارد. و ما با شرایط حاضر باید راهکارهای منطقی در پیش بگیریم.و نگرشهای خود را منطبق با تحولات روز عوض کنیم.و دانش آموزان امروزی را با دانش آموزان گذشته مقایسه نکنیم.

برای برخورد با وضعیت حاضر آموزشهای ضمن خدمت را برای معلمین پیش بینی کنیم. چون  نیاز دارم که وضعیت فعلی دانش آموزان خوب درک کنیم.علاوه بر آن نه تنها در مقررات مدرسه اصلاحات جدی را به عمل آوریم بلکه آنرا عملی سازیم تا محیط مدرسه برای اهداف آموزشی و تربیتی کاملاً امن باشد. این را هم نباید فراموش کنیم که داشتن معلمان قدرتمند وبا انگیزه می تواند بسیاری از مشکلات مدارس ما را حل کند.

بزرگترها ، کودکان و تکالیف مدرسه

بزرگترها ، کودکان و تکالیف مدرسه

 

تکالیف مدرسه و نکاتی مهم برای والدین.

 

کمک بیش از حد به کودک باعث می شود که او برای همیشه از گفتن این جمله که :" من این کار را کرده ام " محروم شود و فقط به جای آن بگوید : " مادر آن را برای من انجام داد." بهبود شیوه درس خواندن، در این مقاله مورد بررسی قرار گرفته است.

 

ممکن است در بسیاری از خانواده ها زمان انجام دادن تکالیف، هم برای فرزندان و هم برای اولیا ، پر از اضطراب و نگرانی باشد. تحقیقات به وضوح نشان می دهد که انجام دادن تکالیف نه تنها در یادگیری فرزندان مؤثر است،  بلکه مهارت هایی را که آن ها برای موفقیت در مدرسه و زندگی لازم دارند، بالا می برد. مهارت هایی مانند سازمان دهی امور، حل مشکلات، تمرکز حافظه، تنظیم هدف و پشتکار در کارها، از این  جمله است.

کمک بیش از حد به کودک باعث می شود که او برای همیشه از گفتن این جمله که :" من این کار را کرده ام " محروم شود و فقط به جای آن بگوید : " مادر آن را برای من انجام داد." بهبود شیوه درس خواندن، در این مقاله مورد بررسی قرار گرفته است.

چند راهنمایی برای موفقیت کودکان در زمینه انجام دادن تکالیف

نقش خود را در مقام یک کمک کننده و نه یک شخص فعال و انجام دهنده تکالیف تشخیص دهید. گاهی اوقات ممکن است برای جستجوی راههایی جهت موفقیت فرزندانمان ، زحمت زیادی متحمل شویم و به او کمک اضافی برسانیم. اما باید مطمئن بشویم که خود او کارش را انجام می دهد. زیرا یکی از عوامل رشد اعتماد به نفس این است که در یابیم کاری را که باعث سربلندی ما می شود، انجام داده ایم. کمک بیش از حد به کودک باعث می شود که او برای همیشه از گفتن این جمله که : " من این کار را کرده ام " محروم شود و  به جای آن فقط بگوید: " مادر آن را برای من انجام داد."

• به سعی و تلاش کودک خود اهمیت بدهید و فقط نتیجه نهایی را در نظر نگیرید. کودکان باید اهمیت سخت کوشی را یاد بگیرند. انجام دادن تکالیف این فرصت را برای شما فراهم می آورد که پشتکار او را برای انجام دادن کارهایش تقویت کنید. چند شعار سازنده نظیر " تسلیم نشو" یا " تا وقتی که موفق نشده ای ، آرام نگیر" یا " ما، در خانواده ، کاری را که شروع کرده ایم به پایان می رسانیم" را در خانواده خود ملاک قرار دهید. ویژگی مهم برای انجام دادن تکالیف، القای پشتکار به کودکان است. و تنها کاری که باعث می شود آن ها کوشش را با ارزش بشمارند ، تأکید پیوسته ما بر این گفته نیست که :" مهم این است که فقط شروع کنی ؛ بلکه باید کارت را به پایان برسانی."

• تأکید کنید که انجام دادن تکالیف ، وظیفه اوست و نه شما. در برابر این وسوسه که در کنار او بنشینید و تکالیف را با هم انجام دهید، مقاومت کنید و فقط زمانی که واقعاً نیاز داشت، یاری اش دهید. اگر کودک شما مشکلاتی دارد، به او کمک کنید تا از طریق مسأله های ساده ای که طراحی می کنید، متوجه مشکل خود بشود. سپس کار را مرحله به مرحله پیش ببرید و سعی و تلاش او را برای انجام دادن آن ها زیر نظر بگیرید. از او بخواهید تکالیف کامل شده خود را در پایان هر قسمت به شما نشان دهد. این نیز راهی است تا مطمئن شوید که فرزندتان دستور العمل ها را به طور صحیح انجام میدهد یا هنوز حتی در جزئیات به شما متکی است.

• تکالیف را به قسمت های کوچک تقسیم کنید. قسمت بندی تکالیف به ابعاد کوچک معمولاً برای کودکانی که در پی گیری کارها کم حوصله اند یا برای توجه به مطالب تمرکز کمی دارند یا برای انجام دادن درست کارها زیادی نگران اند، مؤثر است. به کودک خود بگویید قسمتی از کار را در زمان معین انجام دهد و در پایان هر قسمت، استراحت کوتاهی بکند. همچنین می توانید حجم قسمت ها را بیشتر کنید تا اعتماد به نفس کودکتان بیشتر شود.

• برنامه ای با موافقت یک دیگر تنظیم کنید و ساعات انجام دادن تکالیف را در آن مشخص سازید و حتماً به آن عمل کنید. حتی بهتر است این برنامه را در جای قابل مشاهده ای نصب و باهم امضا کنید. بسیاری از کودکان پس از بازگشت از مدرسه احتیاج به استراحت دارند. برخی دیگر دوست دارند بلافاصله مشغول کار شوند. بهترین زمان را برای انجام دادن تکالیف فرزندتان پیدا و بکوشید آن را تقویت کنید. کشیدن یک صفحه ساعت، که زمان انجام دادن تکالیف را نشان می دهد، برای کودکان کوچک تر بسیار مفید است.

 

منبع : www.farzand.com

مجله رشد آموزش ابتدایی، شماره 6، اسفند ماه 1382

 

 

دلیل اینکه بچه ها از مدرسه رفتن می ترسند چیست؟

دلیل اینکه بچه ها از مدرسه رفتن می ترسند چیست؟

ترس: Fear

روانشناسان معتقدند ترس یک حالت هیجانی است نسبت به خطر یا یک محرک مضر که شخص از آن آگاه است. عامل ترس می تواند یک شی ء باشد، یک انسان یا مسئله و موقعیت مشخص.

مدرسه هراسی یا ترس از مدرسه

ترس غیر منطقی از مدرسه در واقع معادل واژه School refusal به معنی امتناع از مدرسه رفتن است و یکی از نشانه های اضطراب جدائی از والدین، خانه، خانواده یا شرایطی است که به آن دلبسته و وابسته شده بود.

- امتناع از مدرسه رفتن در هر سنی دیده می شود، اما معمولاً در ابتدای هر مقطع به صورت واضح تر و عینی تر خود را نشان می دهد. تقریباً این مسئله در بین پسرها و دخترها در سنین آغاز مدرسه به طور یکسان دیده می شود، اما در سطوح بالاتر با اندکی تفاوت از یکدیگر سبقت می گیرند. در خانواده هایی که بچه ها با فاصله های زیاد از یکدیگر متولد می شوند شایعتر بوده و همانطور که گفته شد شایع ترین دلیل ترس از مدرسه در بین کودکان و در بدو ورود به مدرسه ناشی از اضطراب جدایی از والدین بخصوص مادر است.

- معمولاً مادران بچه هایی که دچار اضطراب جدایی هستند شخصیتی افراطی، مضطرب، بیش از اندازه حمایت کننده، مردد، غیرمنطقی، حساس و عاطفی (سمپاتیک) دارند که اضطراب خود را با بیان افکار منفی و اضطراب آلود و عمل خود به بچه ها منتقل می کنند.

- اغلب مادران کودکانی که ترس از مدرسه رفتن دارند، افرادی وسواسی، کم تحمل، نکته سنج و موشکاف هستند که احتمالاً خود یا یکی از نزدیکانشان در کودکی دچار همین مشکل بوده اند.

- ترس یا امتناع از مدرسه بیش از آنکه علت شخصیتی، عاطفی یا... داشته باشد، ناشی از یادگیری است. مادر یا پدری که در ارتباط خود با کودکان مفاهیم و نکته های منفی از محرکها و مکانهایی مثل مدرسه یا درس خواندن می دهند وقتی تجربه های منفی توأم با وحشت و ترس و اضطراب، خود را از دوران تحصیل و مدرسه، تنبیه و توبیخ ها به بچه ها انتقال می دهند و از آنها می خواهند مواظب رفتارهایشان باشند، خواه ناخواه، بذر امتناع و ترس از مدرسه را در افکار آنان می کارند.

یک تجربه

- علی کلانترزاده دانش آموز کلاس پنجم ابتدایی می گوید:من هیچ وقت از مدرسه رفتن نترسیدم، یادم می آید هفته اول مهر بود، درست تا یک هفته هیچ تکلیف و مشق به ما ندادند، فقط خانم معلم می آمد در مورد کتابها و درسهایمان چیزهایی می گفت و می رفت، همیشه لبخند می زد، هیچ وقت ندیدم اخم کند یا کسی را کتک بزند.

یادم می آید بعضی از بچه ها با مامان هاشون اومده بودند مدرسه، چندتایی گریه می کردن، خانم معلم با خنده به بچه ها گفت، بگین مامانتون بره خونه، بچه ها هم رفتن به مامانها گفتند برن خونه.

خانم معلم با مهربانی توضیح می داد از هفته آینده دفترچه بیاریم و مشقهایمان را چطور بنویسیم. خیلی از او خوشم آمده بود.

از علی می پرسم چطور شد از مدرسه رفتن نترسیدی؟ می گوید: آخه مامان من معلم بود، قبل از شروع مدرسه من را با خودش آورد مدرسه و با ناظم و معلم ها بازی می کردیم، با بچه های کلاس پنجم دوست شده بودیم.

مامان همیشه تو خونه از معلم ها، مهربانی هاشون و دلسوزی هاشون تعریف می کرد. راستش هیچ ترسی نداشتم، اما یکی دو تا از بچه ها هی گریه می کردند. تا جایی که با چند تا از بچه ها دست ها و پاهاشون را گرفتیم، آوردیم کلاس، همین که خانم معلم چند تا شکلات به اونها داد ساکت شدند و یادشان رفت برای چی گریه می کردند.

- یعنی هیچ وقت نشده از مدرسه بترسی؟ راستش یادمه فقط یک بار کودکستان وقتی مادرم من رو تنها گذاشت و رفت تا ۵ دقیقه گریه می کردم! اما خانم معلم وقتی تشویقم کرد بازی کنم و نقاشی بکشم همه چیز را فراموش کردم.

ترس از مدرسه در مقاطع مختلف

تجربه نشان داده امتناع یا ترس از مدرسه در هر سنی دیده می شود. اما علت ها و دلایل متفاوتی دارد.

مقطع ابتدایی: نقش والدین  و اضطراب جدایی این سن مصادف است با ساخت طرح واره هایی از محیط اطراف که توسط نزدیک ترین افراد به فرد انتقال داده می شود، کودک ۶ یا ۷ ساله آمادگی بسیار زیادی برای دریافت، ذخیره و حفظ اطلاعاتی دارد که نزدیکان به خصوص پدر و مادر، خواهر و برادر، در مورد یک شیء، مسئله، مکان یا فرد به او می دهند. هر گونه برداشت منفی و انتقال آن به کودک، التهاب، دلواپسی، تشویش، اضطراب و ناراحتی یا آرامش، انگیزه مثبت، تلاش و کوشش، شادمانی و هیجانات مثبت می تواند در واکنش کودک یک مسئله مؤثر باشد.

آنچه والدین به صورت احساس، افکار، اعمال و گفتار به فرزندشان انتقال می دهند، بخصوص در این سن او را نسبت به حضور یا عدم حضور (مثلاً در مدرسه و کلاس) تهییج می کند. ایجاد باورهای غلط نسبت به معلم، ایجاد یأس و یا ناامیدی از آینده، بیان و ابراز تشویش و نگرانی از چگونگی حضور بچه ها در مدرسه و... حساسیت منفی و واکنش عاطفی او را در پی خواهد داشت و هر گونه تأکید و تحریک کودک در این شرایط به حضور در مدرسه شدت واکنشها را افزوده و نتیجه منفی به بار می آورد.

اضطراب جدایی

عامل دیگر، اضطراب کودک از جدا شدن و از دست دادن تکیه گاه، پناهگاه و وابستگی به مادر است. معمولاً مادران سعی در وابسته نمودن کودکان به خویش دارند و به واکنشهای عاطفی آنان نسبت به ترک پاسخ می دهند که در طولانی مدت و در هنگام وارد شدن به محلی ناآشنا یا تغییر مکان بدون حضور مادر، دچار نوعی حالات اضطراب به نام اضطراب جدایی Anxiet separation می شود که خصوصیات آن اضطراب شدید، موقع جدا شدن از افرادی است که کودک وابستگی مهمی نسبت به آنها دارد. این وابستگی می تواند به خانه یا محیط های آشنا هم باشد، گاهی در بچه ها هنگام جدا شدن از مادر حتی نشانه هایی از هراس هم دیده می شود، که فراتر از آنچه که از سطح رشد آنها انتظار می رود، است.

راهنمایی

در این سن اضطراب جدایی جای خود را به امتناع از مدرسه رفتن می دهد، در واقع در این مقطع امتناع از مدرسه رفتن مطرح می شود نه ترس و آن به دلیل کسب تجربه های عینی است از حضور در مدارس ابتدایی، مشاهده رفتارها، ارائه اطلاعات واقعی یا غیرواقعی از مقطع تازه، توسط همسالان، افراد خانواده و غیره، وابسته شدن و عادت به حضور یک معلم در تمامی دروس ، تعداد کم دانش آموزان کلاس و ترس از حضور در کلاسهای حجیم یا معلم های مرد (بیشتر برای پسرها) ، عدم آگاهی نسبت به مقطع، قوانین و مقررات مدرسه، سختگیری کادر اجرایی و دبیران و در صورتی که از نظر آموزشی ضعیف بوده باشند، ترس از ناتوانی و شکست تحصیلی.

این دوره از حساسترین دوران زندگی فرد است. تحولات مربوط به بلوغ، رشد فکری و روانی، تمایل به استقلال طلبی، تغییر در ارزشها و تحولات جسمانی از این سن آغاز می شود.

 

نوجوان در این سن بسیار حساس، زودباور و تأثیرپذیر است. تجربه های قبلی از نحوه رفتار معلم، محیط آموزشی، ناظم و مدیر و روابط با همسالان در چگونگی واکنش او نسبت به محیط تازه مؤثر است.

بی تردید در آغاز هر پایه به طور طبیعی مواجه با نوعی دلشوره اضطراب و نگرانی نوجوانان در برخورد با محیط تازه تحصیلی خواهیم بود.

اخلاق و رفتار معلم، طرز تفکر او، سطح فرهنگی، کیفیت و نحوه آموزش دروس، و برخوردش با مسایل و مشکلات بچه ها، روش کلاسداری و تدریسش و شیوه های انضباطی او، جاذبه و دافعه اش ، تشویق و تنبیه، نظم و ترتیب در دوره ابتدایی و آغاز دوره راهنمایی تأثیر سازنده یا مخرب در افکار و واکنشهای او به محیط تازه دارد.

متوسطه

این دوره همراه با تغییر در نگرشها! باورها، ارزشها، تغییرات بلوغ و تحول عمیق در لایه های مختلف شخصیت است. با ورود به مقطع نظری نوجوان دوره وابستگی به والدین، کودکی و مطیع بودن را کنار می گذارد. اما نه به طور کامل! والدین به علت تغییر در ظاهر فیزیکی و سعی در مستقل شدن نوجوان، او را رها می کنند. (در واقع استقلال می دهند) اما نوجوانانی که تا این سن چه از لحاظ درسی و چه تربیتی تحت تأثیر والدین بخصوص مادران، اتکا و حمایت او بودند، ناگهان خود را بدون حامی تنها در محیطی بسیار شلوغ افرادی سختگیر و (از دید خود) خشن می بیند. تجربه سختگیریها، شکستهای درسی، توبیخ، بدرفتاری مسئولان مدرسه، تندخویی و خشونت از طرف معلم و... او را نسبت به حضور در محیط مدرسه بیزار می کند. تغییر در حجم، کیفیت و موضوع کتب درسی و افزایش تعداد دروس و ناآشنایی با واحدهای درسی و... در نخستین روزهای حضور در مدرسه او را دچار حالات عصبی و عاطفی می کند، که در نهایت احتمال امتناع از مدرسه رفتن و نهایتاً در صورت برخورد واکنشهای جسمانی مثل سردرد، دل درد، حالات تهوع و بیماریهای ناگهانی از خود نشان می دهند (این مسئله در تمامی مقاطع دیده می شود.)

عامل پنهان

آنچه معمولاً مورد کم توجهی مسئولان و دست اندرکاران مدارس و آموزش و پرورش قرار می گیرد، توجه به فضا و محیط فیزیکی مدارس است! با یک نگاه به کودکستان ها و پیش دبستانها می بینیم از کوچکترین فضایی برای جلب توجه به ایجاد شوق در بچه ها استفاده می کنند. جذابیت، شادابی و طراوت محیط آموزشی نقش مهمی در جذب، ایجاد آرامش درونی و علاقه به حضور در مدرسه دارد. کمتر مدرسه ای را می بینید که دیوارهایش آجری نباشد! یکی از مسئولان آموزش و پرورش منطقه غرب تهران می گفت: وقتی دیواره ها و محیط دبستان کنار اداره را می بینیم با آن پرچم روی دیوار و صبحگاهی، به یاد پادگان های اطراف تهران می افتم! بچه های مثل سرباز توی صف ایستاده و به زور خود را کنترل می کنند!

در واقع در مقطع ابتدایی جذابیت و زیبایی فضای مدرسه و استفاده از رنگ های شاد و تصاویر جذاب و جالب به همراه وجود فضای سبز در مدرسه می تواند در تغییر نگرش و کاهش اضطراب بچه ها مفید باشد. کلاسهای کوچک و تاریک یا بسیار وسیع با تعداد زیاد دانش آموز، بچه ها را در نخستین تجربه حضور در مدرسه وحشت زده می کند! سال قبل در یک نظر سنجی که از بچه ها به عمل آوردم، اکثراً معتقد بودند مدرسه مثل زندان است!

بچه ها مثل سرباز باید مراقب هر نوع رفتاری باشند! همه چیز درس است! معلم ها اغلب کم حوصله، عصبانی و زودرنج می باشند. هر چند هستند معلم هایی بسیار پر نشاط، شاداب و خنده رو...

راهکار

والدین تجارب افکار بازخوردهای منفی خود را به کودکان و نوجوانان انتقال ندهند، با تأکید بر مراحل مختلف رشد کودکی و نوجوانی و تغییرات هر مرحله والدین رفتارهای خود را متناسب با این تغییرات، تغییر دهند. در سنین ابتدایی از ترساندن بچه ها، ایجاد رعب و ترس از معلم، تشبیهات (اگر بچه خوبی نباشی میگم معلم تو را تو کلاس حبس کند) خودداری کنند. خاطرات، یادواره ها و تجارب مثبت، شاد و جالب خود با معلم های دوره ابتدایی را با بچه ها در میان بگذارند، از معلم ها با القاب خوب (با لبخند) یاد کنند. آنها را مهربان و دلسوز بدانند و به بچه ها انتقال دهند، پیش از آغاز مدرسه آنها را با مسئولین، معلم ها و محیط مدرسه آشنا کنند، به هیچ وجه به خاطر ضعف در فهم یا انجام تکالیف، تنبیه یا توبیخ نکنند. بچه های دیگر را به رخشان نکشند، تفریحات آنها را محدود نکنند، و دلیلش را مدرسه رفتن قلمداد نکنند. بچه ها را در دوره ابتدایی به خود وابسته نکنند، سعی کنند روشها را به آنها بیاموزند و بگذارند خودشان با کمک و یاری والدین در حد اعتدال تکالیفشان را انجام دهند. برای جلوگیری از انزواطلبی و دوری گزینی سعی کنند از دبیران در منزل استفاده نکنند، آنها را تا می توانند در محیط های آموزشی و حضور در جمع قرار دهند.

 

نکاتی برای مسئولان

برای کاهش هر چه بیشتر مشکل امتناع از مدرسه سعی کنید در هر مقطع از وجود کارشناسان روان شناسی و مشاوره به صورت مستمر در مدرسه بخصوص ابتدایی و راهنمایی استفاده کنید. مشاور با ایجاد روابط عاطفی پایدار خواهد توانست بچه ها و نوجوانان را جهت ورود به مقاطع مختلف آماده و شیوه برخورد با مسایل و مشکلات عاطفی و آموزشی را به آنها بیاموزد.

"محیط آموزشی و فیزیکی مدرسه ها را شاد کنیم، جذابیت مهمترین عامل جذب بچه هاست."

 

فرزندان آدم و حوا و نحوه ي ازدواج آنها

فرزندان آدم و حوا و نحوه ي ازدواج آنها

آدم(ع) و حوا به فرمان خداوند سبحان با هم ازدواج کرده دارای فرزند شدند و در تواریخ و اخبار عدد فرزندان آنها را چهل فرزند و در پاره ای از روایات صد و حتی بیشتر ذکر کرده اند، که از آن جمله است پسران: هابیل، قابیل و شیث، دختران: عناق، اقلیما و لوزا. در روایت دیگری از شیخ صدوق است که حوا پانصد شکم فرزند آورد و در هر شکم پسری و دختری که مجموعاً صاحب هزار اولاد گردید.(تاریخ انبیاء تألیف حسین عمادزاده، ج1، ص118) به عبارتی حوا در ابتدا هابیل و خواهرش اقلیما را زائید و در شکم دوم قابیل و خواهرش لوزا متولد شدند و به روایتی دیگر آدم(ع) پس از قتل هابیل مدتی گریست و به حوا نزدیک نشد تا پس از سالیان دراز شیث به تنهایی متولد گردید که او را هبة الله نامیدند. اما درباره کیفیت ازدواج فرزندان آدم(ع) و ازدیاد نسل آدم(ع) در زمین در روایات اختلاف است. قرآن در مورد ازدواج فرزندان آدم(ع) چیزی بیان نکرده و تنها روایات اسلامی است که ازدواج آنها را بطور کلی به دو گونه نقل کرده اند: صورت اول آنکه حوا در هر نوبت بارداری دو فرزند یکی پسر و یکی دختر به دنیا می آورد و وقتی که آنها به سن بلوغ رسیدند، پسری که از نوبت اول بود با دختری که از نوبت دوم بود و پسر نوبت دوم با دختر نوبت اول ازدواج کردند و این گروه در جواب حرمت ازدواج با محارم می گویند چون در آن زمان چاره ای نبود خداوند اینگونه ازدواج را بطور موقت اجازه داد و سپس برای همیشه ممنوع گردانید. صورت دوم آنکه خداوند برای پسران آدم(ع) همسرانی از حوریان و جنیان بصورت بشر فرستاد.(دوره کامل قصه های قرآن، تألیف سید محمد صحفی، ص24) به نقلی دیگر خداوند برای هابیل همسری بصورت فرشته و برای قابیل زنی بصورت جن خلق کرد.(حیاة القلوب، تألیف علامه مجلسی، ج1، ص196) و نسل بعد که دخترها و پسرها عموزاده بودند، با یکدیگر ازدواج نمودند و بدین ترتیب نسل بشر در روی زمین فزونی گرفت. برای شیث نیز حوریه ای خلق شد مانند حوا که برای آدم(ع) خلق گردید و شیث از او صاحب دختری شد که نامش را حورة گذاردند.(بحارالانوار، تألیف علامه مجلسی، ج11،ص277و288)

عمر آدم و حوا و محل دفن آن دو

 

پس از آنکه شیث بزرگ شد، به فرمان خداوند، آدم(ع) او را وصی خود گردانید و اسرار نبوت را به وی سپرد و مختصات نبوت را نزد او گذاشت و درباره دفن و کفن خود به او سفارش کرده گفت: چون من از دنیا رفتم، مرا غسل بده و کفن کن و بر من نماز بگزار و بدنم را در تابوتی بگذا و تو نیز هنگان مرگت آنچه به تو آموختم و نزدت گذارده ام به بهترین فرزندانت بسپار... پس از آنکه نهصد و سی سال از عمر آدم(ع) گذشت خدای تعالی او را از این جهان برد و عمر او به سر آمد.(ناسخ التواریخ، تألیف لسان الملک میرزا محمد تقی سپهر، ج1، ص103) البه عمر آدم(ع) را نهصد، نهصد و سی،همینطور هزاو چهل سال هم ذکر کرده اند. پس از اینکه آدم(ع) از دنیا رفت، بدن او را در تابوتی گذارده درغار کوه ابوقبیس دفن کردند تا وقتی که حضرت نوح(ع) در زمان وقوع طوفان، آن تابوت را در کشتی نهاد و با خود به کوفه برد و د رغری که همان نجف کنونی است به خاک سپرد.(قصص قرآن یا تاریخ انبیاء، تألیف سید هاشم رسولی محلاتی،ج1،ص28و 29) چنانچه در زیارت نامه امیر المؤمنین(ع) نیز آمده است: السّلامُ عَلَیکَ وَ عَلی ضَجیعکَ آدَمَ و نوحَ یعنی سلام بر تو ای امیر مؤمنان و بر آدم و نوح که در کنار تو خفته و قبرشان در کنار قبر تو است.

درباره حوا نیز نوشته اند که پس از وفات آدم(ع) یک سال بیشتر زنده نبود و پانزده روز بیمار شد و از دنیا رفت و در کنار جایگاه آدم(ع) او را به خاک سپردند، ولی آنچه معروف است اینکه حوا در جده مدفون می باشد و به همین جهت جده نام گرفته است.

 

بر گرفته از کتاب تاریخ انبیاء از هبوط آدم با پیامبر اسلام(ص)تبیان

 

سرزمین مصر و اهرام ثلاثه

سرزمین مصر و اهرام ثلاثه

اهرام مصر هزاران سال است که به عنوان آخرین نمادهای فرهنگ مصریان باستان برجای مانده اند. اما درکنارشان، شتران ستبر و سخت کوشی نیز باقی مانده اند که در این دوران طولانی مسافران و بارهایشان را به سرزمینهای گرد اهرام می برده اند. تا هنوز نیز گرداندن جهانگردان و بازدیدکنندگان اهرام مصر بر دوش این شتران باربر است.

سینی های مملو از خارک و خرما و رطب هر بامداد وارد بازار سقاره ی قاهره می شوند. بیشتر فروشنگان این بازار از بانوان هستند. در این بازار اینچنین رسم است که فروشندگان دوشیزه جامه های رنگارنگ و دلباز بر تن می کنند اما زنان شوهر دار رنگ سیاه را برای پیراهنهای بلند خود برمی گزینند.

از هر زاویه ای که به اهرام جیزه (ثلاثه) بنگریم، باز شکوه و هیبتشان نمایان است. اخیرا دانشمندان به دانسته های بسیاری درباره ی وضعیت زندگی کارگرانی که این بناهای عظیم را ساختند پی برده اند و نیز نحوه روابط و ارتباطتشان با یکدیگر را روشن کرده اند.

مجسمه ابوالهول ۴۶۰۰ سال است که نشسته است و بازدیدكنندگانش را می بیند که می آیند و می روند. تصور می رود که این پیکره باشکوه به فرمان فرعونی به نام "خفره " تراشیده شده است. او شاید وظیفه نگاهبانی از مقبره های فرعونهای مصر را بر دوش ابوالهول نهاده بود. این مجسمه عظیم (که جزو عجایب هفتگانه جهان بشمار می رفته) پیکری از شیر و سری از انسان دارد و گمان می رود چهره اش تراشه ای از چهره "خفره" باشد.

ستونهایی به شکل "اوسیریس" در معبدی که به افتخار رامسس دوم، فرعون بزرگ مصر باستان، ساخته شده بود صف کشیده اند. بنا به باور مصریان باستان، همه فرعونهای آن کشور با اوسیریس رابطه ای معنوی و روحانی داشتند. اوسیریس خدایی بود که در دنیا از سرزمین مصر نگاهبانی می کرد.

گنجینه ای که در مقبره "توتان خامون" مشهورترین فرعون مصر پیدا شد، در سراسر جهان به نمایش درآمده اند و جواهرات و تابوتهای طلایی اش برای همگان آشنا هستند. اما آنچه که نادیده مانده اند نقاشی ها و تصاویر بسیار زیبا و خیره ای کننده ای هستند که در دل بزرگترین هرم از مجموعه هرمهای عظیم سه گانه، و گرداگرد مزار این فرعون جوان بروی دیوار کشیده شده اند.

این دو مجسمه غول پیکر و خاموش روزگاری دروازه ورودی معبدی بودند که در پشت سرشان تا دامنه های کوهی که در تصویر می بینید، بر پا شده بود. آن معبد بر اثر طغیان های پی در پی رود نیل از میان رفت اما پیکره هایی که خوش آمدگوی زائرانش بودند، هنوز پای برجای مانده اند.

مردی مصری غرق در افکار خود و در مقابل معبد " لخسور " نشسته است. جامه ای که او به تن دارد جلباب (یا دشداشه) است که در بسیاری از کشورهای عربی پیراهنی ساده و محبوب شمرده می شود.

دانش آموزان در مدرسه روستایی نزدیک به معبد باستانی "ممفیس" هنر و حرفه بافندگی می آموزند. بسیاری از این بافندگان (که فرشها و زیلوهایی منقش به تصاویر نقوش مصریان باستان را به منظور فروش به جهانگردان می بافند) از خانواده های محروم کشور مصر هستند.

معبد با شکوه " آمون ره" در کارناک مصر و در جوار رود نیل. این معبد با ستونهای عظیمش روزگاری پر هیبت ترین عبادتگاه سرزمین مصر در دوران "سلسله پادشاهی جدید" بود که از حدود ۳۵۰۰ سال پیش تا ۳۰۰۰ سال پیش به درازا کشید. بنا به باور مصریان باستان، آمون ره خدای خدایان بود.